прискорити

Чи неможливо вам схуднути незалежно від того, наскільки здоровіше ви харчуєтесь і скільки вправ робите? Якщо ви не можете схуднути для всього світу, можливо, це не ваша вина. Ваша нездатність скинути ці вперті кілограми жиру може бути пов’язана з повільним метаболізмом. Якщо ви хочете знати, як прискорити ваш метаболізм до максимуму, продовжуйте читати, тому що я дам вам 5 кроків, які вам потрібно виконати, щоб збільшити ваш базальний метаболізм.

Але перш ніж переходити до 5 кроків, щоб максимізувати метаболізм, важливо зрозуміти, що таке метаболізм, а також симптоми та причини повільного метаболізму.

ЩО ТАКЕ ПОВІЛНИЙ МЕТАБОЛІЗМ?

Метаболізм - це спосіб, яким ваше тіло перетворює їжу в енергію. Коли у вас здоровий обмін речовин, ви можете перетворити їжу, яку ви їсте, на енергію, а не зберігати її як жир.

Однак якщо ваш метаболізм сповільнюється, вам поступово стане важко підтримувати стабільну вагу.

І забудьте про схуднення. Це буде неможливо!

Ось чому прискорення метаболізму так важливо, якщо ви хочете досягти успіху у спалюванні жиру.

СИМПТОМИ ПОВІЛЬНОГО МЕТАБОЛІЗМУ

Можливо, вам цікаво, як дізнатися, чи справді у вас повільний обмін речовин.

Існує кілька симптомів, які можуть свідчити про те, що ви страждаєте від повільного метаболізму, але, як я вже згадував раніше, одним з найбільш очевидних показників повільного метаболізму є той, який нас найбільше турбує. надмірна вага.

Набирання ваги незрозумілим чином

Якщо ви незрозуміло набираєте вагу або не дивлячись на те, що їсте мало, ви можете страждати від повільного обміну речовин.

Ваш метаболізм став настільки неефективним при спалюванні калорій, що ви помітите збільшення ваги, хоча ви продовжуєте їсти таку ж кількість їжі, як і раніше.

Ви не можете схуднути

Кажу вам, що багато разів я опинявся в такій ситуації ...

Хтось запросив мене на захід, і коли я одягав улюблену сукню чи штани, я зрозумів, що стискаю або розглядаю рибні базари. Потім я підбіг до ваги, щоб зважитись, і зрозумів, що маю кілька зайвих кілограмів. Я вирішив, що пора щось з цим робити, і сів на дієту.

Я залишив хліб, макарони, смажену їжу, безалкогольні напої та все, що товстить.

Кілька тижнів я намагався їсти тільки салат, цільні зерна, м’ясо та фрукти.

Я дотримувався дієти до кінця і, нарешті, після стількох тижнів зусиль, я вирішив стати на вагу схвильованим, бо, безсумнівно, я вже бачив би на кілька кілограмів менше.

АЛЕ ... коли я подивився номер на шкалі, я зрозумів, що не кинув АНІ ОДНОГО ГРАМА.

Ого ... яке розчарування!

Ви коли-небудь опинялися в цій ситуації?

Багато жінок, особливо після 35 років, виявляють, що вони не можуть схуднути, незважаючи на здорове харчування та фізичні вправи.

Якщо ви опинитесь у цьому самому човні, ваша проблема також може бути пов’язана з повільним метаболізмом.


Ви завжди втомлені

Коли у вас повільний обмін речовин, ваше тіло не настільки ефективно перетворює їжу в енергію, а отже, ви завжди відчуваєте втому.

Крім того, ваші клітини не отримують необхідних поживних речовин для нормального функціонування. Оскільки ваше тіло не отримує необхідних поживних речовин, ви починаєте відчувати виснаження енергії.

Якщо ви постійно відчуваєте втому, вашою проблемою може бути повільний обмін речовин.


Зміни шкіри, волосся та нігтів

Оскільки організм не отримує життєво важливих поживних речовин, ви можете почати помічати зміни у свіжості шкіри, блиску волосся та міцності нігтів.

Ви помітите більш ламкі нігті, потріскану та суху шкіру і навіть випадання волосся, оскільки повільний метаболізм може вплинути на здатність вашого волосся рости та регенерувати.

Вам завжди холодно

Тепло генерується метаболічною активністю організму. Повільний обмін речовин може призвести до зниження температури тіла, а отже, ви будете постійно відчувати холод.

Якщо вас постійно застуджує, важливо переконатися, що у вас немає проблем з гіпотиреозом, оскільки це також може бути ознакою того, що ваша щитовидна залоза не працює оптимально.


Тяга до цукру

Повільний метаболізм часто пов'язаний з резистентністю до інсуліну. Хтось із інсулінорезистентністю постійно тягне до цукру та вуглеводів.

Якщо ви раніше їли дієту з високим вмістом рафінованих вуглеводів, обробленої їжі та цукру, ваш організм, швидше за все, стійкий до дії інсуліну. Це означає, що у вас також є хронічно повільний метаболізм ".

ПРИЧИНИ повільного метаболізму

Підтримка швидкого метаболізму має вирішальне значення для схуднення та утримання від нього.

Однак багато з нас роблять кілька типових помилок у своєму способі життя, які впливають на наш метаболізм.

Ось 7 найпоширеніших помилок у способі життя, які можуть уповільнювати ваш метаболізм.

Погане харчування

Повільний метаболізм - це не те, що відбувається за одну ніч. Зазвичай це починається з неправильної дієти, яка проводиться роками.

Зазвичай це починається наступним чином.

Ви витрачаєте свій час на їжу нездорової їжі, великої кількості рафінованих вуглеводів та цукрів роками. Багато разів ви харчуєтесь таким чином, бо ходите на перегони із напруженим життям, яке проводять матері.

Зрештою ваше тіло перестає належним чином реагувати на інсулін. тобто він стає резистентним до інсуліну.

Протягом цього періоду резистентності до інсуліну ваше тіло стає неефективним при переробці вуглеводів, і ви починаєте накопичувати їх у вигляді жиру в організмі кожного разу, коли їх їсте.

Тоді ви починаєте відчувати збільшення ваги і з кожним разом схуднути стає все складніше.

Ви доходите до відчаю, а потім робите наступну фатальну помилку. ви вирішили робити екстремальні дієти.

Екстремальні або постійні дієти

Тоді ваш відчайдуш, щоб схуднути, спонукає вас обмежити кількість їжі, яку ви їсте, щоб схуднути.

На початку дієти ви можете спостерігати втрату ваги, проте через деякий час обмеження калорій, ваше тіло налагодиться, а втрата ваги припиниться.

Протягом цього часу адаптації ваше тіло починає зберігати енергію, щоб мати змогу виконувати всі свої звичайні функції з обмеженою кількістю калорій, яку ви постачаєте. Тобто це уповільнює ваш метаболізм, щоб нормально функціонувати з меншою кількістю калорій.

А щоб продовжувати втрачати вагу, вам доведеться зменшити споживання калорій до набагато меншої кількості.

Як бачите, проблема цієї стратегії схуднення полягає в тому, що вам потрібно продовжувати зменшувати споживання калорій, щоб продовжувати втрачати вагу, і, збільшуючи споживання калорій, ви відчуватимете страшний відскок ваги, оскільки ваш метаболізм збільшиться. Повільно.

Вести сидячий спосіб життя

Якщо ви додасте сидяче життя до поганої дієти, яку ви роками тримаєте, і екстремальних дієт, ваша проблема повільного метаболізму може ще більше посилитися.

Якщо ви така мама, як я, ви, мабуть, повністю розумієте брак часу, щоб зробити все, що нам потрібно робити протягом дня. Через брак часу багато з нас не ставлять фізичні навантаження в пріоритет. Ця відсутність фізичної активності ще більше уповільнює наш метаболізм.

Мають низьку м’язову масу

Однією з причин, чому жінки старше 35 років починають боротися за підтримку стабільної ваги, є те, що вони починають втрачати м’язову масу з роками. М'язова маса допомагає спалювати калорії та жир.

Тобто, чим менше у вас м’язової маси, тим менше калорій і менше жиру ви зможете спалити.

Не висипається

Як я вже згадував раніше, обмеження часу, яке ми відчуваємо як жінки, не дозволяє нам належним чином доглядати за собою. Нам не тільки важко правильно харчуватися та займатися спортом, але ми також часто не висипаємось.

Оскільки ми закінчуємо домашні справи чи доглядаємо за дітьми та чоловіком, багато разів ми в кінцевому підсумку спали до пізньої ночі та вставали рано. Ця відсутність сну дисбалансує нормальний цикл кортизолу.

Коли ми постійно дисбалансуємо цикл кортизолу, не спавши рано, наш метаболізм серйозно позначається.

Ви можете набрати зайві кілограми, просто недосипаючи.

Їжте занадто мало вуглеводів

Я вже згадував раніше, що вживання великої кількості вуглеводів протягом дуже тривалого періоду часу може спричинити проблеми з резистентністю до інсуліну і, як наслідок, проблеми з вашим метаболізмом, однак, вживання занадто мало вуглеводів також може спричинити проблеми з обміном речовин.

Звичайно, скорочення нездорових вуглеводів може допомогти вам контролювати свою вагу і швидше спалювати жир. Однак багато жінок роблять помилку, зменшуючи споживання вуглеводів, включаючи здорові вуглеводи, на ДУЖЕ тривалий період.

Якщо протягом тривалого періоду ви знижуєте вуглеводи до дуже низьких рівнів, ваше тіло вироблятиме менше інсуліну, а ваш метаболізм сповільнюватиметься. Ваше тіло не буде спалювати стільки калорій, як раніше.

Крім того, ваш організм зменшить вироблення ферментів, необхідних для перетравлення вуглеводів. Як тільки ви знову почнете їсти вуглеводи, у вас будуть проблеми з травленням.

Стрес

Коли ви перебуваєте в стресовій ситуації, ваш організм виробляє гормон, який називається кортизолом. Цей гормон призначений для швидкого заряду енергії в ситуаціях виживання. Але якщо ви постійно страждаєте від стресу, рівень кортизолу залишається підвищеним.

Високий рівень цього гормону заважає вашому організму правильно вживати інсулін. Це уповільнює ваш метаболізм і стимулює набір ваги.

ЯК ПРИСКОРИТИ ПОВІЛЬНИЙ МЕТАБОЛІЗМ

Тепер, коли ви знаєте симптоми повільного метаболізму та 7 звичок чи помилок у способі життя, які уповільнюють метаболізм, настав час навчитися максимально прискорювати ваш метаболізм.

Виконайте ці 7 кроків, щоб прискорити повільний обмін речовин і почати спалювати жир після 35 років.

Якщо ви готові знати, як максимально прискорити метаболізм, зверніть увагу на наступні кроки.

Крок 1: Внесіть корективи у свій раціон

Уникайте нездорової їжі, цукру, рафінованого борошна та вуглеводних продуктів, які спричиняють стрибки рівня цукру в крові.

Хоча вуглеводи непогані, вживання їх вранці натщесерце спричиняє стрибок рівня інсуліну та знижує рівень кортизолу. Це дисбалансує ваш нормальний цикл кортизолу і, отже, впливає на ваш метаболізм.

Вранці краще уникати вуглеводів.

Як правило, організм процвітає завдяки здоровим білкам і жирам вранці. Отже, ви можете спробувати їсти сніданок з високим вмістом білка та корисних жирів як перший прийом їжі протягом дня. Яйця та авокадо - чудовий приклад цього.

Якщо ви збираєтеся споживати вуглеводи, споживайте їх у другій половині дня і після фізичних вправ (бажано вправи з обтяженнями). Це дозволить вам використовувати вуглеводи для підживлення м’язів і допоможе вам відновитися.

Намагайтеся отримувати вуглеводи з фруктів, овочів, бобових та цільнозернових культур, багатих поживними речовинами. Поміняйте коробку злаком на вівсяну кашу, білий рис на коричневий рис або лободу, десерти або солодощі на фрукти, картоплю на солодку картоплю, білий хліб на цільнозерновий хліб тощо. Таким чином ви будете тримати рівень інсуліну та свій метаболізм під контролем.

Крок 2: Уникайте екстремальних дієт

Хоча це може зайняти більше часу, зберігайте свій план схуднення реалістичним, а не різким. Більше того, якщо у вас вже повільний обмін речовин, я пропоную НЕ дотримуватися дієти.

У вас виникне спокуса сісти на дієти, щоб скинути зайві кілограми, однак дієти лише погіршать ваше становище, оскільки вони змусять ваш метаболізм ще більше сповільнитися.

Якщо у вас повільний обмін речовин, це НЕ час дієти!

Вам слід зосередитись на тому, щоб живити і лікувати своє тіло. Дотримуйтесь порад щодо годування з кроку 1. Як тільки ваше тіло заживе і ваш метаболізм відновиться, ви автоматично почнете втрачати жир.

Якщо вам потрібен протокол з більш детальними кроками, який вчить, як максимально прискорити метаболізм за допомогою їжі, рекомендую натиснути тут, щоб прочитати цю іншу статтю. У цій статті я детальніше розповідаю про свій секретний протокол, який будь-яка жінка може використовувати для прискорення повільного обміну речовин для легкого схуднення.

Крок 3: Включіть трохи фізичної активності

Хоча основні фізичні навантаження, такі як прибирання або підйом по сходах, можуть допомогти вам спалити калорії, фізичні вправи або заняття спортом є важливими для максимального прискорення метаболізму.

Прогулянка, трохи плавання або навіть танці щодня допоможуть активізувати ваш метаболізм. Виберіть фізичну активність, яка вам подобається, щоб вам було приємніше включати її щодня.

Я також пропоную вам робити вправи з обтяженнями 2-3 рази на тиждень або робити інтервальні тренування високої інтенсивності. Ці два типи вправ набагато ефективніші для прискорення обміну речовин.

Вправи з обтяженнями сприяють збільшенню м’язової маси. І пам’ятайте, що чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій і більше жиру ви спалите.

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю пришвидшує ваш метаболізм на кілька годин після закінчення тренування. Тому ви будете спалювати жир навіть після закінчення тренувань. Вам потрібно всього 15-20 хвилин тренувань, щоб утримувати спалювання жиру годинами.

Трохи не захоплююче?

Крок 4: Спіть щонайменше 7 годин на день

7 годин - це мінімум, що слід спати щодня. Насправді жінкам потрібно більше сну, ніж чоловікам. бажано між 7-10 годинами сну на день.

Багато жінок думають, що вони можуть обдурити і спати лише кілька годин на день, не бачачи негативних наслідків для свого здоров’я.

Повірте, коли я скажу вам, що це одна з найсерйозніших помилок, яку ви можете допустити!

З часом постійний недосип пошкодить ваш метаболізм і ускладнить вам повернення активного метаболізму.

Я не можу наголосити на цьому досить. Сон має вирішальне значення для активного обміну речовин!

Якщо ви зараз не спите щонайменше 7 годин на день, спробуйте це тиждень і переконайтеся, наскільки краще ви почуваєтесь.

Я також пропоную вам лягти спати до 22:00.

Як я вже згадував раніше, організм має цикл кортизолу, який потрібно підтримувати в рівновазі, щоб уникнути проблем з метаболізмом. Ось чому дуже важливо, щоб ви рано лягли спати. Час сну так само важливий, як і кількість годин, які ви повинні спати.

Тож пам’ятай. лягайте спати до 22 вечора і спати не менше 7 годин на день.

Крок 5: Зменшіть свій стрес

Нарешті, ще одним надзвичайно важливим кроком для збалансування рівня кортизолу та активного метаболізму є підтримка рівня стресу під контролем.

Ми як жінки постійно переживаємо за дітей, дім, фінанси, роботу, проблеми з чоловіком тощо. Якщо у вас постійний стрес, знайдіть способи зняти стрес.

Дихни глибше. Поміркуйте Вирушайте на природу. Послухайте розслаблюючу музику. Робіть те, що любите.

Цього тижня для зняття стресу потрібно навіть 5-10 хвилин на день.

ВИСНОВОК, ЯК ПРИСКОРИТИ МЕТАБОЛІЗМ ДО МАКСИМУМУ, ЯКЩО ВИ ЖІНКА ВІЧЕШЕ 35 РОКІВ

Жінки, особливо старші 35 років, як правило, страждають від повільного обміну речовин через напружене життя, яке ми ведемо як матері та дружини. Однак неможливо знову прискорити метаболізм до максимуму.

Це вимагає лише терпіння і наполегливості.

Якщо ви допускаєте будь-яку з помилок у способі життя, згаданих вище, або вже маєте симптоми повільного метаболізму, дуже важливо, щоб ви почали виконувати згадані вище кроки сьогодні, щоб запобігти погіршенню обміну речовин. В іншому випадку повільний обмін речовин може призвести до збільшення жиру в організмі та різних тривалих захворювань.

Виконайте вищезазначені кроки, і ви побачите, що потроху почуватиметеся краще.

Якщо ви знаєте будь-яку жінку, яка хоче знати, як прискорити метаболізм до максимуму, поділіться з нею цією статтею.