17 листопада 2017 року
Фредо Алеман
Відомий британський дієтолог Джеймс Коллінз ділиться своїм підходом до харчування жінок старше 40 років. Тож якщо ви жінка старше 40 років, обов’язково дотримуйтесь наведених нижче порад.
Ось 14 запитань, які слід задати собі, якщо вам за 40.
1. Як змінюється організм жінки з віком?
Перші гормональні зміни жіночий організм зазнає у віці 40 років. Обмін речовин сповільнюється, і всі внутрішні органи зменшуються в розмірах (включаючи мозок). Крім того, м’язовий скелет починає слабшати і старіти.
Звичайно, займатися спортом важливо в будь-якому віці, але якщо ви жінка старше 40 років, спорт може значно покращити загальний стан вашого тіла. У міру старіння м’язи починають атрофуватися, а аеробна здатність зменшується. Тому будь-яка форма фізичного навантаження вимагає більше кисню.
Регулярні фізичні вправи уповільнюють цей «розпад», оскільки втрата м’язової маси компенсується зростанням нової тканини. Якщо жінка може поєднувати збалансоване харчування та заняття спортом, процес старіння значно сповільниться.
2. Більшість жінок, як правило, набирають вагу після 40 років. Це нормально?
Мільярди фотографій/Shutterstock.com
Щоб підтримувати худорляве тіло, дієта жінки повинна бути спрямована на зменшення калорій та споживання цукру.
3. Звідки я знаю, що у мене є зайві кілограми?
Молоді жінки можуть дозволити собі зважуватися раз на тиждень, щоб контролювати свою вагу. З жінками старше 40 років не однаково. Після 40 років не варто довіряти звичайним вагам. Якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, але стрілка на вазі постійно рухається вправо, не дивуйтеся, м’язи важчі за жир.
Не рахуйте кілограми; натомість підрахуйте відсоток жиру у вашому тілі та об’єктивно оцініть жирові складки, які він містить.
4. Чи потрібно сідати на дієту?
Кисельов Андрій Валерійович/Shutterstock.com
Сьогодні існує занадто багато популярних дієт, спрямованих на зменшення споживання калорій. Однак правило «з’їдайте менше калорій, ніж витрачаєте» не гарантує довгострокових результатів. Все, що вам потрібно, це збалансований підхід до вашого харчування. Ви повинні споживати стільки, скільки зможете спалити за один день
5. Чи важливо снідати?
В останні роки дієтологи кардинально змінили своє ставлення до ранкової їжі. Якщо ви не хочете їсти після пробудження, тоді ні! Трохи зголодніти може бути корисним, хоча вам потрібно бути обережними, пропускаючи ранкову їжу.
Сучасні фахівці вважають, що якщо ви пропустите сніданок, ваше тіло буде голодувати близько 16 годин, оскільки половину цього часу ви проводите уві сні. Тим часом у вашому тілі спалюється весь жир, який було покладено «в запас».
6. Чи небезпечні вуглеводи?
Вуглеводи допомагають м’язам функціонувати стабільно і підтримують роботу мозку без перерв. Основна небезпека полягає в тому, що після 40 років метаболізм сповільнюється, тому глюкоза засвоюється менш ефективно, що може призвести до надмірних складок в організмі.
Тому намагайтеся вживати продукти з низьким вмістом глікемії і уникайте вживання вуглеводів під час вечері.
7. Чи можу я їсти жир?
Жири можуть бути корисними для жіночого організму, але це стосується лише поліненасичених жирних кислот (наприклад, омега-3 та омега-6).
Також слід обмежити споживання тваринних жирів (наприклад, тих, що містяться в сирах), а також ненасичених жирних кислот. І забудьте про хлібобулочні вироби, що продаються в магазинах!
8. Що я повинен знати про споживання білка?
Білок допомагає організму відновитися після важкого робочого дня. Крім того, вони не дозволяють м’язам атрофуватися. З роками організм зношується і втрачає свою силу, тому важливо змусити м’язи працювати, а білки в цьому питанні дуже важливі.
Кожен прийом їжі повинен містити білкову їжу. Обов’язково включіть у свою порцію грецький йогурт, горіхи та квасолю.
9. Чи слід перестати пити кофеїн?
portumen/Shutterstock.com
Якщо ви любитель кави, у нас є для вас хороша новина: випити чашку улюбленого напою вранці не зашкодить!
Час і дозування кави є важливим фактором. Звичайно, люди по-іншому засвоюють кофеїн; однак не слід пити каву за 3-4 години до сну. Крім того, обмежте споживання кофеїну до 400 мг на день (2 чашки середнього розміру).
10. Чи потрібно їсти п’ять разів на день?
Не! Така дієта підходить не всім.
Оптимальна кількість їжі - три на день. Крім того, ви можете перекусити з високим вмістом антиоксидантів (вишня, цибуля, чорниця) та нітратів (селера, буряк, шпинат). Ці мікроелементи покращують кров’яний тиск і уповільнюють процес старіння.
11. Чи корисні свіжовичавлені соки?
Насправді корисні властивості свіжовичавлених соків завищені.
Соковижималка руйнує волокна, які уповільнюють процес травлення і дають відчуття насичення. Було б краще, якщо б ви їли цілі фрукти та овочі.
12. Чи слід використовувати дієтичні добавки?
Жінкам після 40 років не вистачає жирних кислот, таких як омега-3 та омега-6, кальцію та заліза. Звичайно, найпростіший спосіб - купити кілька таблеток, але краще було б включити вищезгадані продукти у свій раціон природним шляхом.
До речі, ярлик не завжди гарантує бажаний результат!
13. Чи є солодощі табу?
Навіть якщо ви дуже любите солодощі, шоколадна плитка, можливо, вже перевершує вас, якщо вам за 40.
Спробуйте з'їсти щось більш поживне, ніж солодощі, наприклад, грецький йогурт з горіхами або шматочками фруктів, наприклад.
Бонус: 7 корисних продуктів для жінок старше 40 років
Виробництво лісу Foxys/Shutterstock.com
1. Помідори черрі Вони мають антиоксидантні властивості та допомагають зменшити ризик раку молочної залози та шийки матки. Крім того, ці помідори сприяють профілактиці серцевих захворювань.
2. Льняне насіння знижує рівень "поганого" холестерину і допомагає запобігти раку молочної залози. Вживання 40 грамів насіння льону на день допоможе вам позбутися симптомів менопаузи.
3. Капустяне листя Вони можуть допомогти зберегти зір, зміцнити імунітет та зміцнити кістки. Крім того, цей продукт запобігає остеопорозу та переломам, пов’язаним з цією хворобою.
4. Журавлинний сік підвищує імунну систему та запобігає сечостатеві інфекції.
5. Грецький йогурт зменшує ризик діабету, покращує тургор м’язової тканини, уповільнює процес старіння, покращує травлення та надає заспокійливий вплив на нервову систему.
6. волоські горіхи зменшити ризик раку молочної залози та остеопорозу. 50 грамів цього продукту на день запобігає розвитку ракових клітин і допомагає підтримувати міцні та здорові кістки.
Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам залишатися сяючими, здоровими та здоровими у будь-якому віці.
Вас можуть зацікавити:
Важливо пояснити, що вся інформація, що міститься у Fabiosa Español, носить лише інформаційний характер, і ні в якому разі не слід розглядати її як професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування. Ніколи не припиняйте звертатися за медичною допомогою, ігноруйте медичну пораду або відкладайте звернення за медичною допомогою за чимось, що ви прочитали на цьому Сайті.