ключі

Навіть коли ми відпочиваємо, наш метаболізм працює, оскільки дозволяє нам виконувати всі життєво важливі функції, включаючи ті, що не передбачають свідомого акту, такого як дихання. І саме метаболізм активізує процес, завдяки якому ми перетворюємо те, що вживаємо, у необхідні нам речовини та поживні речовини. Гени, дієта та спосіб життя також складають фактори, що визначають, чи є цей процес ефективним чи ні. Ви хочете обмін речовин збалансований? Ви повинні знати їх ключі, і для цього ми маємо пораду Марії Себастьян, дієтолога.

Що означає метаболізм?

Метаболізм полягає у здійсненні процесів, які передбачають хімічні зміни речовин. І логічно, що для нашого тіла застосовується сукупність процесів, які робить наше тіло, щоб перетворити те, що ми їмо, у конкретні речовини. Очевидно, речовини, які нам потрібні для отримання енергії та здійснення всіх життєво важливих функцій. Це складний процес, оскільки у нас багато метаболічних шляхів, насправді вони сплетені як велика мережа. Отже, знання його роботи є основою для наявності збалансований обмін речовин і співзвучний ритму життя.

Що таке базальний обмін речовин і скільки енергії нам потрібно?

базальний метаболізм - це кількість енергії, яка потрібна нашому організму для виконання основних функцій які тримають нас у живих. Іншими словами, активність нашого організму за допомогою самого факту життя має енергетичні витрати, і це забезпечується їжею, яку ми їмо. Отже правильне та здорове харчування є настільки необхідним і важливим для збалансованого обміну речовин а отже, і для здорового тіла.

Існує кілька способів дізнатися наш основний обмін речовин та його енергетичні витрати. Бажано звернутися до лікаря. Ми повинні взяти до уваги, що до основного метаболізму ми повинні додати енергію, яку ми споживаємо щоденною діяльністю, спортом та енергією, яку використовує травна система (експерти вказують приблизно 10% від загальної кількості за день). Таким чином, ми можемо розрахувати кількість енергії, необхідної на день, і скоригувати дієту, виходячи з нашої мети: схуднути, набрати вагу, адаптувати наші види спорту до плану тренувань ... Або просто, відчути рівновагу нашого метаболізму та знайти самопочуття.

Лептин

Це основний гормон для регулювання апетиту та збільшення витрат калорій

Ти знав лептин - гормон, який пригнічує апетит, стимулює ситість і збільшує калорійність? Таким чином, збільшується базальний обмін речовин. Одним із способів його отримання є регулярні фізичні навантаження або спорт. І чи є це спорт як постійна звичка необхідний для збалансованого обміну речовин. Крім того, він стимулює секрецію ендорфінів, щоб наш розум та емоційний стан також отримували позитивні ефекти. У цій статті ви можете переглянути поради, що їсти для занять спортом.

АДЕКВАТНЕ ЇЖЕННЯ ВАЖЛИВО ДЛЯ НАШОГО ЗДОРОВ’Я І ДЛЯ МЕТАБОЛІЗМУ ДОБРО РОБОТИ

Поради

Хороша дієта

  • Дієта повинна мати достатнє споживання білка. Якщо ми харчуємося веганською дієтою, ми можемо споживати бобові, цільнозернові, насіння, горіхи щодня.

Вітамінний

  • Важливо приймати адекватні дози вітаміну В12 та йоду. Якщо дієта цього не пропонує, можна вдатися до добавок, завжди за порадою фахівця.

Їжте фрукти та овочі

  • Регулярне і щоденне вживання фруктів та овочів має важливе значення. Також добре йти з сезоном та ритмами природи, тому вдаватися до домашніх овочевих кошиків з місцевими продуктами найкраще.

Контролюйте свою вагу

  • Намагайтеся підтримувати здорову вагу завдяки таким добрим звичкам, як спорт, прогулянки на природі та порядок у біоритмах.

Якщо у вас є діти ...

  • З дітьми робіть ставку на грудне вигодовування (наскільки це можливо), і якщо вони старші, виховуйте у них апетит до їжі, поважайте, як вона виробляється, і не змушуйте їх їсти, якщо вони не голодні. Важливо працювати над тим, щоб годувати їх як щось спонукальне, здорове, різноманітне і природне, а не як нав'язування, яке не враховує їхніх потреб.

Здоровий спосіб життя

  • Ведіть внутрішньо розслаблений спосіб життя за допомогою таких стратегій, як медитація, позитивне мислення, емпатія та любов до того, що ви любите.

Коротше кажучи, для збалансованого обміну речовин потрібно враховувати багато факторів, таких як генетичне успадкування, деякі гормони (що виділяються або регулюються щитовидною залозою), дієта, спорт та спосіб життя.

Балансуючи їх усіх, потрібно бути в тонусі зі своїм тілом та знаходити добробут та здоров’я.

Вирішуйте, їжте, кохайте

Покажчик змісту

Llimera - це простір, який пропонує можливість здорового та насиченого харчування, а також спосіб розуміння життя в широкому та різноманітному ключі. З цієї причини наш зв'язок із тим, що означає "Llimera", - це більше, ніж підхід до їжі: це відчувати себе природно, насолоджуватися простим і близьким, вірити в екологію та стійкі методи, просувати цілісність -буття людей, це любити тварин. З усіх цих причин у Llimera ми вкладаємо енергію в здатність почуватись добре. Щоб вам було добре. І ми взяли на себе зобов’язання працювати заради цього.
Отже, Llimera - це повернення до цієї сутності, до цієї синергії із землею, до цієї любові до природи. Це знову викликає гарні відчуття та добрі часи.