розділ

  • щодо зменшення жиру (9)
    • спалювачі жиру (7)
  • стежте за калоріями (1)
  • чому білок? (7)
  • швидкість метаболізму (9)
    • прискорення метаболізму (5)
  • здорова їжа (13)
  • овочі та фрукти (23)
    • цитрусові (2)
    • горіхи (2)
    • імпульси (2)

  • Опитування

    останні статті

    • Йогурт - підсилювач імунної системи
    • Мед як солодке ліки
    • Фісташки та їх вплив на здоров’я людини
    • Пізнайте магію квасолі
    • Кілька порад, як схуднути, не рахуючи калорій
    • Мигдальний паштет Кіки Кошелової (рецепт фітнесу)
    • стевія - солодке ліки від природи
    • Молодий зелений ячмінь - невід’ємна частина здорового харчування
    • хлорела - зелені водорості або ліки?
    • це просто не можна обійтися без спецій
    • «Найбагатші» горіхи - мигдаль
    • Грейпфрут знижує рівень холестерину і спалює жир
    • виноград для схуднення та тиску
    • 21 їжа, яку ми не повинні забувати
    • (не) звичайний лимон
    • какао-боби - суперпродукт
    • лобода - незвично повноцінна їжа
    • спалювачі жиру
    • сир оломоук, який називається сиром
    • чому сирний сир важливий
    • Кальцій - привід пити молоко
    • доречний ретельний підбір хліба
    • шпинат проти зайвої ваги
    • продукти для прискорення обміну речовин
    • коренеплід
    • сирі або варені?
    • ананас і втрата ваги
    • сочевиця - білки, залізо, кальцій
    • лікує брокколі
    • цибуля знижує рівень цукру в крові
    • спалювачі жиру
    • полуниця зміцнює імунітет
    • білий або коричневий рис?
    • - це диня, фрукт або овоч?
    • диво на ім'я яблуко
    • Морква - популярний і корисний овоч
    • чорниця або сосни
    • журавлина допомагає стрункості
    • як прискорити повільний метаболізм - -?
    • яку картоплю містить?
    • сон і обмін речовин
    • яйця - їсти чи не їсти?
    • молоко - якісне джерело білка
    • поширені запитання про зменшення жиру
    • завжди їсти після тренувань!
    • ми хворе населення, але у нас є шанс
    • регулярний рух
    • водно-питний режим
    • час достатку - регулярне харчування
    • чому фруктів ніколи не буває достатньо?

  • про обмін речовин

    • зв'яжіться з нами
    • вести бізнес з нами
    • читати
    • що таке обмін речовин?
      • анаболізм
      • катаболізм
    • поділ
      • первинний обмін речовин
      • вторинний обмін речовин
      • базальний обмін речовин
    • енергія
      • споживання енергії
        • білка
        • вуглеводи
        • жири
        • вітаміни та мінерали
          • вітаміни
      • витрата енергії
        • рух
    • антиоксиданти
    • харчові волокна
    • опитування

  • найбільш читані статті

    • Йогурт - підсилювач імунної системи
    • Мед як солодке ліки
    • Фісташки та їх вплив на здоров’я людини
    • Пізнайте магію квасолі
    • Кілька порад, як схуднути, не рахуючи калорій
    • Мигдальний паштет Кіки Кошелової (рецепт фітнесу)
    • стевія - солодке ліки від природи
    • Молодий зелений ячмінь - невід’ємна частина здорового харчування
    • хлорела - зелені водорості або ліки?
    • це просто не можна обійтися без спецій

    • про що ми пишемо

    Архів внесків

    • Квітень 2014 року
    • Березень 2014 р
    • Грудень 2013 р
    • Лютий 2013 р
    • Січень 2013 р
    • Грудень 2012 р
    • Листопад 2012 р
    • Жовтень 2012 р
    • Вересень 2012 р
    • Лютий 2012 р
    • Жовтень 2011 р
    • Вересень 2011 р
    • Березень 2011 р
    • Лютий 2011 р
    • Січень 2011 р

    як прискорити повільний метаболізм - -?

    У хронічно бідних людей такий завидний обмін речовин, що вони спалюють кілоджоулі швидше, ніж це характерно для інших смертних. Решта з нас повинні підготуватися до того, що кожні десять років наш метаболізм зменшується на 5-10 відсотків. Але не завжди повинно бути так. Часто достатньо внести кілька змін у спосіб життя, і обмін речовин знову буде працювати на нашу користь.

    прискорити

    Пийте більше молока
    Молочні продукти підтримують здатність організму спалювати жир. Кальцій, що міститься в них, сприяє схудненню і не дозволяє жировим клітинам робити надмірні запаси.

    Не пропустіть сніданок
    Не забувайте снідати щодня. Обмін речовин починається після першого ранкового прийому їжі. Якщо ви не можете їсти вранці, відкладіть свій сніданок на пізніший час, але не пізніше, ніж через 3 години після пробудження. Якщо ви їсте до обіду, метаболізм цілого ранку лежить.

    Не напружуйтесь
    Коли ви перебуваєте в стресі, метаболізм наступає на гальмо, оскільки гормон стресу кортизол виводить з ладу весь метаболічний процес. Ви знижуєте рівень кортизолу, приймаючи розслаблюючу чверть години.

    Їжте частіше
    Їжте регулярно меншими порціями. Парадоксально, але нам потрібно більше їсти, щоб схуднути. Чим частіше ми їмо, тим швидше працює метаболізм, адже тіло також потребує енергії для перетравлення та засвоєння їжі. Однак включайте в свій раціон переважно низькоенергетичну їжу і не плутайте регулярне харчування з переїданням.!

    Зміцнення м’язової маси
    Перетворіть свої жирові подушечки в м’язову масу. Активна м’язова маса спалює більше енергії, ніж жирова тканина. Якщо у вас достатньо м’язової маси, ваше тіло також горіє набагато краще.

    Рухайтесь ... але не надто
    Парадоксально, але найшвидший спосіб вирішити обмін речовин - це перебільшені дози фізичних вправ, оскільки організм змушує енергію накопичувати, а не спалювати. Для підтримки метаболізму набагато вигідніше чергувати короткі та інтенсивні фізичні вправи з посилюючими. Вправи повинні мати аеробний характер, частота серцевих скорочень близько 130 ударів на хвилину. (Детальніше про фізичні вправи та обмін речовин ви можете прочитати у статті про прискорення базального обміну)

    Також під час руху можна використовувати «спалювачі жиру»
    Згідно з рекламними гаслами, спалювачі жиру повинні "по-диявольському знищувати жири". Однак зниження ваги може підтримуватися лише цими продуктами. Тому не вірте, що ви можете проковтнути таблетку, нічого не робити і чекати дива. Однак, якщо ви використовуєте напр. карнітин перед фізичними вправами, ви можете трохи запустити метаболізм. Він ефективний у дозі не менше 500 мг лише у поєднанні з фізичними навантаженнями, які виконуються принаймні 30 хвилин.

    Дотримуйтесь питного режиму.
    Щодня випивайте не менше 2 літрів рідини, але слідкуйте за алкоголем. Слід уникати солодких лимонадів, нерозведеного соку та алкогольних напоїв. Побалуйте себе мінеральною водою, розбавленими фруктовими соками, фруктовими чаями та звичайною водою. Якщо ви все-таки хочете згрішити алкоголем, то краще вибирайте винний сплеск або вино.

    Лягайте раніше
    Якщо ви даєте своєму тілу менше п'яти годин сну, воно виробляє більше інсуліну, що сприяє накопиченню жиру. Крім того, недосип викликає підвищення рівня гормонів, що регулюють смак. Ті, хто менше спить, просто голодніші. Крім того, енергія відсутня і буде відсутня.

    Їжте білок
    Білки важче засвоюються. Однак вони також необхідні для правильного харчування. Вони є наріжними каменями нашого тіла. Без них побудова та регенерація тканин були б неможливі, вони також відіграють важливу роль у функціонуванні клітин. Білки мають довгострокову насичувальну здатність і повинні складати 25-30 відсотків від загального споживання енергії.