Олена Санц | @Elena_Sanz | Мадрид | 15.06.2016

можете

Щоб спалити кілограм жиру на тиждень, ми повинні спалювати близько 1100 калорій на день. Скільки кілометрів нам потрібно пройти, щоб дістатись?

Літо вже не за горами, і, хоча ви вже запізнилися на операцію бікіні, все-таки можливо видалити кілька зайвих кілограмів, щоб мати змогу показати свою долоню на пляжі.

Для цього найздоровіше - поєднувати збалансовану низькокалорійну дієту з фізичними навантаженнями. Немає секрету, ви просто повинні спалювати більше калорій на день, ніж з’їдаєте.

Але, ви хочете точно знати, скільки калорій вам потрібно спалити, щоб позбутися цих неприємних зайвих кілограмів?

Кілограм жиру еквівалентно приблизно 7 716 калоріям. Таким чином, ми повинні спалювати близько 1100 калорій щодня, щоб скинути один кілограм на тиждень, або спалити близько 600, щоб досягти такого ж результату за два тижні. Просто, правильно?

Сьогодні існують пристрої або пристрої, які вимірюють споживання калорій під час фізичних навантажень. На основі ряду параметрів, що враховують вік, вагу, зріст, а також частоту серцевих скорочень, тривалість або інтенсивність вправи, яку ми виконуємо, вони говорять нам, приблизно, скільки калорій ми спалили.

Однак, якщо ми не маємо жодного з цих пристроїв, існує дуже проста формула, що залежно від відстані, яку ми проїжджаємо, і виходячи з коефіцієнта, отримуємо приблизну цифру споживаних калорій.

"Ми можемо розрахувати витрати калорій, пройшовши 4-6 км на годину і помноживши вагу людини на пройдені кілометри та коефіцієнт 0,73", - говорить Хосе Сантос, генеральний секретар Професійного коледжу фізіотерапевтів Мадридської громади (CPFCM). Таким чином і, виходячи з цього розрахунку, людина вагою 80 кілограмів, яка подорожує 10 кілометрів із такою швидкістю, спалить 584 калорії ".

Таким чином, щоб ця людина спалила 1000 калорій на день, необхідних для втрати кілограма жиру за тиждень, вони повинні проїжджати 20 кілометрів на день, Ну добре, ходити ці 10 кілометрів на день хоча за сім днів я втратив би лише півкіло.

Щоб наші розрахунки були більш повними, ми також повинні знати калорії, які потрібні нам на день для нормального функціонування нашого організму. Мало корисно спалювати багато калорій на день, якщо наше споживання калорій набагато вище.

Знову ж таки, споживання калорій залежить від багатьох факторів: віку, статі, ваги, зросту, фізичної активності, яку ми робимо щодня, наших щоденних звичок. Іншими словами, ви не можете говорити про загальний показник для всіх, хоча рекомендується, щоб він зазвичай складав близько 2000 калорій на день.

Однак, повторивши математику, ми можемо з’ясувати, скільки калорій нам потрібно на день. Досить простого розрахунку,

Перший крок враховує вашу стать. Якщо ти чоловік, помножте свою вагу (у кілограмах) на 25. Якщо ти жінка, виконайте ту саму операцію, але помножте свою вагу на 23.

Другий крок враховує ваш вік. Якщо у вас є менше 25 років, додайте 300 калорій до попередньої кількості. Якщо вам від 25 до 45 років, залиште результат як є. Від 45 до 55 років відніміть 100 калорій. Від 55 до 45 років відніміть 200 калорій, тоді як якщо вам від 65 до 75 років, вам доведеться відняти 300 калорій.

Третій крок враховує фізична активність. Так, наприклад, якщо ви ведете сидячий спосіб життя або ваша фізична активність дорівнює нулю, залиште результат як є. Якщо ви приймаєте легкі фізичні навантаження, такі як ходьба 20 хвилин на день, вам слід додати 100 калорій. Якщо ваша фізична активність помірна, додайте 200 калорій, тоді як якщо вона висока, вам слід додати 300 калорій.

Але давайте розглянемо приклад. Уявімо собі 20-річну жінку, яка важить 60 кілограмів і веде малорухливий спосіб життя.

- Жінка і важить 60 кіло: 60 × 23 = 1380 калорій.

- 20 років: 1380 + 300 = 1680 калорій.

- сидяче життя: 1680 + 0 = 1680 калорій.

Тобто цій дівчині було б потрібно 1680 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу і споживати калорії, необхідні її організму.