МАДРІД, 4 квітня (TRENDSmérica) -

бігаючи

Хоча це правда, що деякі Професіонали стверджують, що такі заходи, як біг або біг підтюпцем, є найефективнішими, коли мова йде про фізичні вправи та схуднення швидше, це також правда, що не кожен здатний послідовно бігати.

Така діяльність вимагає особливої ​​та конкретної підготовки та власного власного ритму, тому, якщо ви не можете її виконати, не впадайте у відчай, бо варіантів більше.

Який Ми представляємо вам у цій статті, вони дуже прості і доступні кожному. Якщо ви практикуєте з певна послідовність цих вправ кілька разів на тиждень по 30 хвилин щодня, ви схуднете швидше і без бігу.

Рекомендовані між 15 і 20 повторень кожної вправи без відпочинку поки не закінчите кожну серію. В ідеалі ви можете це зробити щодня чотири кола маршруту.

Пам'ятайте, що ви повинні розтягнутися до і після ланцюга, і ваші зусилля не принесуть великої користі, якщо ви не дотримуєтесь збалансованої дієти і врахуєте сім ключів, про які ви, можливо, не знали, щоб підтримувати лінію.

СТУПАЄ НАЗАД.

Цей ланцюг сприйнятливий до змін, тому ви можете змінювати порядок різних можливостей залежно від вашого ритму, щоб виконувати якнайкраще і працювати як на тонус вашого тіла, так і на його працездатність та опір.

Зробіть кілька кроків назад, важливо, щоб вони були якомога ширшими і щоб ви здійснювали їх динамічно.

АДАПТОВАНА БУРПЕЯ.

Ця вправа складається з шести кроків: 1) зігніть коліна зі ступнями разом, 2) покладіть руки на землю, 3) покладіть тіло в положення дошки - тіло витягнуте руками, а ноги спираються підлогу. -, 4) зігніть руки, 5) поверніться в положення 2) і 6) підстрибніть, витягнувши руки в одному напрямку.

Коліна до грудей.

Помістивши тіло в положенні дошки, тримайте стегна високо і піднесіть коліна до грудей, ніби збираєтеся бігти.

ПАВЧАК ЗАЛІЗО.

Як би дивно це не звучало, але ця вправа існує і є такою ж справедливою, як і всі в цьому списку. Ви повинні розташувати тіло в положенні дошки і підтягнути живіт.

Не забувайте тримати стегна високо, а хребет випрямлений, потім зігніть коліно і наблизьте його до ліктя з тієї ж сторони тіла. Вправляйтеся кілька разів з правим коліном, а потім лівим.

УВАЖЕНІ ПРИСЕСЛЕННЯ.

Вам знадобляться гантелі, гирі або трохи важкий предмет, який ви зможете тримати, роблячи присідання.

ПОЛОВИНИ ПРИСИДАНЬ.

Щоб потренуватися до другого присідання, вам потрібно буде утримуватися на лаві або стільці. Позиція - спиною до стільця, зігнувши ноги, наче ви збираєтеся робити напівприсідання, упершись руками в сидіння.

З витягнутими руками починайте згинати їх одночасно, коли ви опускаєте весь тулуб у вертикальному положенні до рівня землі і повторюйте вказаний час. Завдяки цій вправі ви з великим успіхом визначите свої руки.

НАПРЯГУВАЧІ.

Допоможіть собі гумками і злегка зігніть коліна, нахиляючи тіло вперед дуже обережно, наступаючи на гуму обома ногами.

Перехрестіть гумку і розтягніть її, відокремлюючи руки від тіла і трохи згинаючи руки.