день

Мінімальна щоденна потреба у фізичних вправах, щоб уникнути набору ваги, становить 30 хвилин на день ходьби або 12 миль на тиждень ходьби або бігу. CDC каже: "Важкі наукові дані свідчать, що фізична активність може допомогти вам підтримувати свою вагу з часом". Однак окремі результати можуть відрізнятися, і вам може знадобитися більше вправ, щоб уникнути набору ваги. .

Отримайте мінімальну щоденну потребу в ходьбі

"З точки зору профілактики, здається, що 30 хвилин на день заважатимуть більшості людей набирати додаткову вагу, пов'язану з бездіяльністю", - сказала Кріс Сленц, доктор філософії. від дослідницької групи Університету Дьюка у прес-релізі. "З огляду на зростання ожиріння в Сполучених Штатах, здається ймовірним, що багато людей у ​​нашому суспільстві опустилися нижче цього мінімального рівня фізичної активності, необхідного для підтримки ваги тіла".

Дослідження сидячих та зайвої ваги чоловіків та жінок (у віці від 40 до 65 років) показало, що вони втрачали жир і вагу, коли йшли або бігали 12 миль на тиждень під час 8-місячного дослідження, не змінюючи дієти. Контрольна група не спортсменів набирала вагу та жир під час 8-місячного дослідження.

Результати цього дослідження відповідали рекомендаціям органів охорони здоров'я, таких як CDC, щодо фізичних вправ для здоров'я та схуднення. Вони також зазначають, що для схуднення та підтримки втрати ваги вам на додаток до фізичних вправ знадобиться план здорового харчування.

Працюйте до 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності, 75 хвилин аеробної діяльності енергійної інтенсивності або еквівалентної комбінації цих двох тижнів, говорить CDC.

Більше фізичних вправ і вища інтенсивність, навіть краще

У дослідженні Дюка група, яка здійснювала від 65 до 80 відсотків максимального пульсу (еквівалент бігу чи ходьби) протягом 20 миль на тиждень, виконувала навіть краще, ніж ті, хто бігав 12 миль на тиждень або ходив 12 миль на рік тиждень. Це показує, що більше - це краще, а також енергійні тренування з інтенсивністю теж кращі.

Це були ключові результати, побачені в дослідженні:

ВправаІнтенсивністьРезультати
Ходьба 30 хвилин/день або 12 миль/тижденьВід 40 до 55% від максимального пульсу Втрати: 1% маси тіла, 1,6% вимірювання талії, 2% жиру. Велика рогата худоба: 0,7% м’язової м’язи
Біг підтюпцем 12 миль на тижденьВід 65 до 80% від максимального пульсу Втрата: 1% маси тіла, 1,4% вимірювання талії, 2,6% жиру. Велика рогата худоба: 1,4% сухих м’язів
Біг підтюпцем 20 миль на тиждень Від 65 до 80% від максимального пульсу Втрата: 3,5% маси тіла, 3,4% вимірювання талії, 4,9% жиру в організмі. Велика рогата худоба: 1,4% сухих м’язів
Немає вправ (контрольна група)н/д Велика рогата худоба: 1,1% маси тіла, 0,8% вимірювання талії, 0,5% жиру

Заняття спортом без дієт зменшують ризик для здоров’я

Дослідження показує наслідки фізичних вправ без дієт для підтримки ваги тіла та зменшення ризику серйозних захворювань. "Це дослідження виявило чіткий ефект реакції на дозу між обсягом фізичних вправ та зменшенням вимірювань центрального ожиріння та загальної маси жиру в організмі, що змінило ефекти, виявлені в неактивній групі", - сказав Сленц. "Тісний взаємозв'язок між основним жиром у тілі та серцево-судинними захворюваннями, діабетом та гіпертонією додає цьому результату".

Дослідження Герцога було підтримано грантом Національного інституту серця, легенів та крові на суму 4,3 мільйона доларів. Випробування під назвою STRRIDE (Дослідження цілеспрямованих заходів щодо зменшення ризику за допомогою певних вправ) очолював кардіолог Герцога Вільям Краус, доктор медичних наук

Час рухатися?

Заняття спортом можуть бути не всім необхідним, щоб уникнути схуднення, але це крок у правильному напрямку. Якщо ви готові рухатися, скористайтеся цими планами, щоб розпочати роботу на правій нозі: