Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Як якомога ефективніше підтримати імунну систему?

Розуміння того, як працює імунна система та як найкраще підтримувати ваш фізичний стан та працездатність, ніколи не було настільки важливим. У цій статті ми даємо короткий опис того, як працює імунітет людини, чому метою має бути «підтримка функціональності», а не «зміцнення», і що ми можемо зробити з дієтичним, життєвим та тренувальним підходом, щоб зробити все можливе. Спершу розвіємо деякі міфи.

Короткий огляд функціонування імунітету

Перше помилкове розуміння імунної системи полягає в тому, що це особлива справа організму. Це не зовсім правильний підхід. Ключовим фактом є те, що в назві вже є слово "система"; отже, це не індивідуальна функція, а сукупність видів діяльності багатьох органів та біологічних функцій, які захищають наш організм від шкідливих патогенних мікроорганізмів (бактерій, вірусів та інших мікроорганізмів, здатних викликати захворювання).

Простіше кажучи, імунну систему можна розділити на дві основні частини - вроджену та набуту/адаптовану частину.

Вроджена імунна система - це основна і основна форма захисту нашого тіла (насправді первинною формою захисту є шкіра, але зараз ми сприймаємо це більш науково). Вроджена система просто така незграбна, як слон у Китаї. Мова не йде про лагідність, але вона регулярно і дуже ефективно змиває вторгнення збудника (наприклад, потім слизом), спалює його (при появі гарячкової температури) і вимикає тіло, щоб зосередитись на діяльності (цим можна пояснити надзвичайну втому що ми відчуваємо під час хвороби).

Друга частина імунітету - це набута/адаптивна. Простіше кажучи, це імунна реакція організму на даний патоген. Таким чином, організм здатний здійснити набагато ефективнішу, сильну і негайну захисну реакцію на даний патоген, який діє безпосередньо і стисло. Під час цього, звичайно, ми відчуваємо дискомфорт і ослаблення.

У цьому випадку підтримка - це більше, ніж короткочасне підкріплення - зосередьтесь на правильних цілях

Будь то непорозуміння чи маркетинговий інструмент, є багато «експертів» та компаній, які стверджують, що їх продукт може підсилити вашу імунну систему. У цьому випадку це щось інше, і ви не повинні їм довіряти. Вакцинація - це єдине підтверджене втручання, яке може зміцнити вашу імунну систему (оскільки вакцина є ослабленою версією збудника, це дозволяє нашому організму розвивати та реєструвати імунну відповідь відносно безпечним способом).

Як тільки ми знаємо, як працює вроджена система, чи можете ви уявити, що вона працює цілодобово? Одним словом, ви б нудилися нескінченно довго, не отримуючи користі. Вам навіть не довелося б контактувати з патогеном, але ваше тіло відчувало б жах без причини!

Тому вам слід зосередитися на "підтримці" імунної системи та її нормалізованої функції, а не на короткочасному "зміцненні".

Підтримка імунної системи

Перш за все, якщо ми дотримуємось збалансованої дієти та дотримуємося здорового способу життя, імунна система, швидше за все, буде функціонувати належним чином. Недоїдання або надмірне споживання певних поживних речовин або мінералів може надати не менш шкідливий вплив на нашу імунну систему. 1

Кишечник відіграє вирішальну, але часто недооцінену роль в імунітеті. Велика частина триває війни в кишечнику, яку відіграє імунна система. Це не тільки те місце, де більшість патогенних мікроорганізмів атакує людський організм, але воно також є домом для більшості імунних клітин організму. 1 Підтримка здоров’я кишечника надзвичайно важлива для загального стану здоров’я, а також для постійної боротьби з небажаними речовинами.

Пробіотики та пребіотики вони ефективно підтримують здоров'я нашого кишечника та їх роль у імунній системі. Пробіотики - це живі мікроорганізми, які можуть змінити профіль нашого кишкового мікробіому на більш бажаний, тоді як пребіотики діють подібно до джерела палива нашого мікробіома. Прийом пробіотиків може бути корисним, і збільшення споживання рослинних продуктів - це безпечний спосіб збільшити споживання пребіотиків.

Дієта та імунна система

систему

За збігом обставин, рослинна їжа також багатша іншими поживними речовинами та мінералами, які можуть забезпечити наш імунітет на піку.

Середземноморський підхід до дієти, який включає багато рослин та риб, багатий на складні вуглеводи, клітковину, мікроелементи та інші біоактивні молекули, такі як поліфеноли, омега-3 та поліненасичені жирні кислоти (ПНЖК). Це може допомогти запобігти запаленню в організмі.

Вітамін С, якого багато в рослинних джерелах, таких як ківі, апельсини та інші різнокольорові фрукти та овочі, є потужним протизапальним агентом, який може боротися із запаленням.

Омега-3 ПНЖК мають подібну функцію. Якщо ви їсте принаймні дві порції жирної риби, наприклад, лосося або скумбрії (як правило, вам слід зосередитися на темніших та оранжевих кольорах рибах), вони повинні допомогти вам задовольнити щоденне споживання цієї речовини. Прийом харчових добавок є корисним допоміжним засобом і дозволяє розподіляти калорії на інші корисні продукти, а не на рибу. Якщо ви дотримуєтесь рослинної дієти, є також веганські альтернативи!

Вітамін D відіграє важливу роль у регуляції імунітету під час імунної відповіді (як у вродженій, так і в набутій/адаптивній імунній системі). Дефіцит вітаміну D пов’язаний із посиленням запалення та порушенням функції імунної системи.

Цинк та селен - два мінерали, які також відіграють ключову роль у підтримці належної імунної функції. Нестача цих речовин може бути причиною зниження здатності імунної системи боротися з патогенами. 1

Іншими важливими аспектами, що стосуються способу життя, є адекватний сон, фізичні вправи та управління стресом. 2 Якщо ви відкладете один або кілька з цих факторів убік, ваша імунна система може значно ослабнути.

Що пам’ятати

Ми сподіваємось, що ця стаття дасть вам усім трохи чіткішу інформацію про проблему імунітету та про те, як підтримувати імунну систему в цей складний період. Хоча ми не можемо гарантувати повну профілактику, здорове та збалансоване харчування та догляд за собою можуть вам допомогти.

Наші статті призначені лише для інформаційних та освітніх цілей і не повинні трактуватися як медична допомога. Якщо у вас є які-небудь занепокоєння або сумніви щодо будь-якого з перерахованого, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки. Також проконсультуйтеся з будь-якими суттєвими змінами в дієті.