Дієта з низьким вмістом солі, фізичні вправи та ліки - головні ключі. В Іспанії майже 40% гіпертоніків не знають, що вони є
Ключі до зниження гіпертонії
Гіпертонія або гіпертонік - це велика перешкода для здоров’я. Згідно з науковими доказами, гіпертонія збільшує ризик серцевих захворювань. Однак хороша новина полягає в тому, що гіпертонія є фактором ризику, якого можна уникнути. Якщо у нас підвищений артеріальний тиск, щоб знизити його, нам потрібно лише якомога більше дотримуватися ліків, призначених нашим кардіологом, і ряду здорових звичок, які ми повинні впроваджувати на все життя. Гіпертонію можна зменшити і контролювати, тим самим зменшуючи (і зменшуючи) ризик розвитку серцево-судинних подій.
Здоровий спосіб життя
Лосось і шпинат для боротьби з гіпертонією
Якщо ви серед 50% дорослих з артеріальною гіпертензією, вам, мабуть, цікаво, що лосось і шпинат можуть зробити для вас. Відповідь полягає в тому, що багато і [...]
За даними Іспанського фонду серця (FEC), гіпертонічні захворювання вдвічі збільшили кількість смертей за останнє десятиліття: у 2005 р. Гіпертонія спричинила 6661 смерть, у 2015 р. - 12 674. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), гіпертонія є головним фактором ризику серцево-судинних захворювань, які в даний час є основною причиною смерті в Іспанії - також у всьому світі.-.
При всьому цьому експерти зазначають, що важливо утримувати напругу на місці та розміщувати її в межах рекомендованих рівнів. Але чи знаємо ми, в якому стані знаходиться наша напруга? Чи знаємо ми, які у нас рівні? Дані говорять про те, що майже 40% гіпертоніків не знають, що вони є.
1. Чи знаєте ви стан своєї напруги?
Відповідно до даних дослідження [email protected], опублікованого в Revista Española de Cardiología (REC), в Іспанії 37,4% пацієнтів з гіпертонічною хворобою не діагностуються (43,3% чоловіків проти 31,5% жінок). Загалом, і згідно з цим звітом, 42,6% дорослого іспанського населення (старше 18 років) страждають на гіпертонію - так само більше чоловіків (49,9%), ніж жінок (37,1%).
Однак серед усіх людей, яким діагностовано гіпертонічну хворобу, не всі дотримуються лікування і не тримають артеріальний тиск під контролем. Дані цього самого дослідження показують, що 88,3% відомих пацієнтів з гіпертонічною хворобою приймають лікування і лише 30% мають контрольований артеріальний тиск.
2. Правильні рівні напруги
"Щоб вважати, що артеріальний тиск добре контролюється, ми повинні знизити його як мінімум до 130/80 мм рт. Ст.", - пояснює Ель Індепендієнте Каті Лопес Ревуельта, спеціаліст з нефрології та координатор відділення гіпертонії лікарні Quirónsalud Sur в Алькорконі (Мадрид ). Згідно з даними FEC на офіційному веб-сайті, важливо підтримувати систолічний (максимальний) рівень артеріального тиску в межах 120-129 мм рт.ст., а діастолічний (мінімум) між 80 і 84 мм рт.ст.
Важливо вимірювати напругу щоразу, оскільки у багатьох випадках гіпертонія не попереджає
Ми можемо виміряти кров’яний тиск самостійно вдома за допомогою схвалених та перевірених приладів, що продаються в аптеках, або звернувшись до будь-якої сусідньої аптеки, або зробивши це в офісі того самого лікаря загальної практики. Як рекомендує FEC, важливо, щоб контроль здійснювався як у компаніях, так і в медичних центрах. Найголовніше - кожен раз вимірювати напругу, оскільки в багатьох випадках гіпертонія не попереджає, тобто у багатьох випадках вона не дає симптомів.
3. (Не) симптоми гіпертонії
У більшості випадків, пояснює Лопес Ревуельта, гіпертонія не дає симптомів, поки показники не будуть дуже високими. Ось чому бажано щорічно перевіряти артеріальний тиск, починаючи з 40 років. Перш за все, коли є сімейний анамнез, а також у випадку жінок, коли вони вступають у фазу менопаузи.
Деякі із симптомів, які можуть попередити нас про можливість високого кров’яного тиску, - це, як детально розповів цей експерт, головний біль, серцебиття або задишка, відчуття запаморочення або зміни зору, такі як затуманення зору або вугрі.
4. Основні ключі до зменшення стресу
Узагальнення ряду здорових звичок у вашому повсякденному житті є ключовим фактором зниження артеріального тиску, його підтримання та контролю. Цього способу життя чи здорових звичок, яких ми повинні мати у своєму розпорядку дня, принципово чотири: втрата або контроль ваги, що веде до здорової, збалансованої та малосоленої дієти; регулярно робити фізичні вправи (рекомендація для цього - ходити по 30 хвилин на день із помірною швидкістю); уникайте шкідливих звичок, таких як тютюн та алкоголь і, нарешті, уникайте хронічного стресу.
На додаток до здорових звичок, людям, що страждають на гіпертонічну хворобу, важливо дотримуватися належного дотримання фармакологічного лікування, призначеного лікарем. Вищезазначене марно, якщо вони не приймають призначені ліки щодня правильно і належним чином.
Погана якість сну пов'язана зі збільшенням ішемічної хвороби серця
Іншим важливим аспектом серцево-судинних захворювань, зокрема гіпертонії, є сон: «Погана якість сну пов’язана зі збільшенням ішемічної хвороби серця. Розлад, відомий як синдром апное уві сні, пов'язаний з високим кров'яним тиском та серцево-судинним ризиком, і тому дуже важливо лікувати його. Доцільним буде спати достатню кількість годин близько семи годин », - рекомендує лікар.
5. Перш за все: дієта з низьким вмістом солі
Однією з найважливіших звичок для зменшення напруги та утримання її під контролем є дотримання здорової для серця дієти, основою якої є переважно середземноморська дієта, яка науково доведена щитом та захисником для серця. За словами Лопеса Ревуельти, дієта, якої повинен дотримуватись гіпертонік, повинна бути «багатою фруктами та овочами, бобовими та рибою, оливковою олією незайманого кольору та уникати насичених жирів, приймати знежирені молочні продукти, мало червоного м’яса та уникати смаженої їжі та тістечок. промисловий ".
Здоровий спосіб життя
Покиньте солонку: велике споживання солі подвоює ризик серцевої недостатності
Ви з тих, у кого на столі завжди є солянка? Ну, звичайно, вам слід добре подумати, перш ніж використовувати його. Іспанці споживають близько 10 грамів солі щодня [...]
З іншого боку, важливо, щоб це була дієта з низьким вмістом солі, тобто "перш за все не їжте холодних нарізок, консервів, напівфабрикатів (а саме продуктів, що містять більше добавки солі) і додайте якомога менше можливо (менше чайної ложки на день, розділеної на прийоми їжі). Хороший фокус - додавати його після варіння, таким чином ми будемо використовувати менше ”, - додає лікар.
Таким чином, за словами доктора Карлоса Макая, президента FEC, під час бесіди з нагоди Європейського дня запобігання серцево-судинному ризику, «зменшення кількості доданої солі в їжі має бути пріоритетом для наших політиків та харчова промисловість; але не тільки з них; зняття солянки з нашого столу - це міра, яку кожен із нас може і повинен виконувати щодня ".