Що їсти після тренувань? Ці страви та добавки не повинні бути відсутніми у вашому раціоні

Якщо ви хочете отримати максимум користі від тренування, не забувайте про правильне харчування після тренувань. Формування самої фігури стосується не лише фізичних вправ, але і відповідної дієти. Вони йдуть рука об руку один з одним. Перш за все, потрібно пам’ятати, що не слід робити вправи з повним шлунком, а також з порожнім. Ідеально їсти за 30 хвилин до тренування.

добавки

Як правильно харчуватися після фізичних вправ

Після тренування поповніть організм достатньою кількістю білків і вуглеводів. Їжте їжу в найпростішій формі. Чому? Ви допоможете м’язовим волокнам швидше відновитися. Якщо ви не їсте після тренувань і не поповнюєте необхідні поживні речовини, ви знищуєте свої шанси на прогрес і втрату ваги. Загалом, чим інтенсивніші ваші тренування, тим краще ви повинні їсти. Таким чином, ви можете запустити метаболізм. Це прискорить регенерацію організму і змусить ваше тіло звільнити зайві запаси жиру. М’язам після тренування потрібні енергія та поживні речовини, тому якщо у вас навіть немає апетиту до фізичних вправ, подолайте.

Що їсти після фізичних вправ

Наприклад, бажано приготувати омлет із трьох яєць з будь-якими овочами на ваш смак. Також вітається смаження курячих грудок на грилі, якими ви можете насолодитися з картоплею або рисом. Інший варіант - салат з тунця, або приготувати простий тофу з овочами.

М’ясо, яйця, тофу та риба є джерелом білка. Рис і картопля забезпечать вас запасом вуглеводів. Якщо у вас недостатньо часу для приготування, побалуйте себе хоча б білковим батончиком або приготуйте швидкий білковий напій, який дасть вам достатньо поживних речовин у рідкій формі. Ви також можете побалувати себе бананами, фруктами та горіхами, насінням та хлібом з непросіяного борошна. Тільки пам’ятайте, щоб правильно поєднувати їжу.

Якщо ви регулярно нехтуєте їжею після тренувань, будьте впевнені, що ваш прогрес або зупиниться, або швидко сповільниться.

Відповідні дієтичні добавки після фізичних вправ

Корисні зелені харчові добавки, які дають багато вітамінів, ферментів, мінералів та інших важливих поживних речовин. Тож якщо у вас немає регулярного споживання овочів, купіть в аптеці спіруліну або хлорелу. Окрім того, що вони забезпечують вже згадані поживні речовини, вони сприяють поліпшенню імунітету та травлення.

Багато з нас вірять, що регулярне вживання риби забезпечить нас необхідною кількістю жирних кислот омега-3. Однак це не так. Більшість морських риб не походять з відповідної ферми і містять велику кількість металів. Ви можете доповнити згадані кислоти риб’ячим жиром, що, крім усього іншого, покращить ваші функції мозку.

Сироватковий білок - один з найкращих способів ввести достатню кількість білка у свій раціон. Він також містить достатню кількість незамінних амінокислот. Цей шейк також підходить, якщо ви сидите на дієті, а також сприяє зміцненню слабких м’язів.

Не забувайте про воду

Але найголовніше - вживати достатню кількість рідини. Для досягнення ідеальних спортивних результатів ваше тіло повинно постійно перебувати в стані зволоження. Тому пийте воду протягом дня. Якщо ви забудете випити і спробуєте поповнити рідину лише під час зневоднення, ефект зникне. Навіть у цьому випадку ви ризикуєте проблемами з травленням, судомами та іншим дискомфортом.

Якщо ви все ще маєте дилему щодо того, що їсти після тренування, спробуйте прислухатися до свого тіла. Це часто говорить вам найкращі речі, необхідні для того, щоб зробити тренування якомога ефективнішим.