Фізичні вправи на еліптичному - один з найбільш повних варіантів, адже за допомогою нього можна одночасно тренувати велику кількість м’язів.
У широкому асортименті тренажерів, які населяють спортзал, еліптичний це одна з тих, яка працює найбільше м’язів. Як? Ваш особистий тренер може допомогти вам максимально використати його переваги, але сам еліптичний також включає заздалегідь визначені процедури, які ви можете використовувати залежно від вашої мети: спалювати жир, покращувати бодібілдинг, худнути.
Однак a хороша рутина на еліптичній буде той, що поєднує кардіотренування з бодібілдинг та спалювання жиру. Крім того, одним із ваших пріоритетів має бути правильна підготовка, уникаючи типових помилок, таких як неодноразове використання неправильної постави (вигин спини дуже поширений і дуже шкідливий), збільшення інтенсивності, що перевищує ваші можливості, або неналежне взуття.
Це не тільки завадить вам отримати хороший режим на еліптичному, вони також можуть сприяти поява уражень. Згідно з цією передумовою, як слід виконувати такий тип вправ?
Приклад хорошої рутини на еліптичній
Як ми щойно переконалися, є багато цілей, які ви можете досягти на еліптичному рівні. Але якщо те, що ви шукаєте, - це дотримуватися правильної загальної процедури, ми наведемо вам приклад нижче.
Починається з a щадне нагрівання. Як ми вже неодноразово пояснювали, статичні розминки не є найбільш підходящими, оскільки вони працюють на м’язи холодно. Тому ви можете змінити їх на рухомі вправи, які розігрівають м’яз, не змушуючи його. П’яти хвилин у розміреному темпі буде більш ніж достатньо.
Тоді можна грайте з інтенсивністю з інтервалом у п’ять хвилин з різною швидкістю. Таким чином, спробуйте піднімати та знижувати інтенсивність впереміш, щоб активувати метаболізм та скористатися хвилинами на еліптичній. Ця практика відома як тренування зі зміною темпу або інтервалів і може тривати близько півгодини.
Нарешті, коли ви хочете закінчити, просто останні п’ять хвилин знижуються в дуже плавному темпі. Ніколи не зупиняйте тренування різко, тілу потрібно заспокоїтися після тренувань.
Як довго ви повинні залишатися на еліптичній?
Це залежить від того, чи є це єдиною вправою, яку ви збираєтеся робити, або просто ще однією зупинкою у вашому тренуванні. У будь-якому випадку, рутина на еліптичній ніколи не повинно бути менше 30 хвилин щоб скористатися перевагами, які пропонує ця машина. Запропонований нами тренінг розрахований на загальний час у 40 хвилин, між розминкою, вправою та охолодженням.
Звичайно, ця процедура є лише наближенням до того, що ви насправді можете робити на еліптичній. Змінюйте час та інтенсивність залежно від ваших цілей, вашої фізичної форми та доступного часу. І щоразу, коли це можливо, запитуйте консультанта-експерта для підвищення ефективності.