Хоча вони є зустрічами радості та святкування, для багатьох це стає ніччю проблем з травленням, болем, тяжкістю. Щоб цього уникнути, фахівець розповідає про всі плюси і мінуси солодких столів та алкоголю.
Марія Євгенія Анхель Торрес *
Кінець року - приємний час зібратися, знову зустрітися з друзями, з родиною, насолодитися моментами прихильності, але також для багатьох людей вечірки становлять проблему, коли вони повинні подбати про кількість їжі за станом здоров'я проблема. Чи є ожиріння, діабет, гіпертонія, високий рівень холестерину або навіть у людей, хворих на целіакію. Реальність така, що так багато зустрічей та тостів представляють проблему збереження тверезості з їжею та алкоголем.
Завжди бажано навчитися їсти все, не з’їдаючи все! Зустрічі існуватимуть завжди, і найкращий спосіб їх пройти - навчитися їсти мало того, що нам найбільше подобається, і не їсти все, бо це подається або пропонується. Коли хтось повинен обмежити якість і кількість того, що вони їдять, він повинен навчитися звертати увагу на те, що він вирішить смакувати.
Центральне питання полягає у пошуку та реалізації стратегій приготування їжі, виборі найменш відгодованих страв та закусок за столом та пошуку способів контролювати спокуси. У ці дні стільки стресу та подразників, якщо вам вдається зберегти свою вагу, ви вже повинні розглянути пройдений тест.
В основному різдвяні солодкі продукти виготовляються з великою кількістю рафінованого цукру. Тому вони містять велику кількість цукру. До цього слід додати жири, які використовуються при їх приготуванні, що робить їх їжею, яка ледь забезпечує нас поживними речовинами і так багато порожніх калорій. Тому набагато краще зупинити свій вибір на інших більш поживних і, можливо, не менш смачних десертах.
СОЛОДКА ХАРЧОВА КАЛОРІЯ ДЛЯ СВЯТ
100 г вершкового масла 530 28
1 нуга з шоколадом 350 10
1/3 пудингу 322 13
100 г мигдалю 600 54
80 г арахісу c/choco 432 25
100 г волоських горіхів 670 64
1 порція солодкого хліба 400 10-15
Це не означає, що ви нічого не їсте за різдвяним столом, але означає, що ви вибіркові і вибираєте, а не їсте все. Що ще:
- Розкладіть все, що вирішите з’їсти із солодкого столу, на тарілці, бажано на десерт ... І забудьте про решту столу!
- Їжте повільно і добре пережовуйте їжу.
- Замініть звичайну нугу на легку, а звичайне морозиво на легку або низькокалорійну.
- Вживання морозива з подрібненими фруктами - хороший варіант зменшити калорійність десерту.
- Спробуйте почекати, якщо можете, між десертом та солодкими речами на різдвяному столі, щоб не накопичувати стільки калорій одночасно.
І питання, яке задають багато: А як бути з алкоголем? Проблема в тому, що це може змусити нас втратити свої межі, коли справа стосується їжі, і це часто змушує нас переїдати. Алкоголь забезпечує 7 калорій на грам, тому він передбачає споживання зайвих калорій, тому зручно замінювати його безалкогольними напоями. Якщо ви вирішите не залишати його осторонь, бажано не вживати його натщесерце. Ось список з калорійною інформацією основних алкогольних напоїв, що вживаються на вечірках:
Склянка сидру забезпечує 66 кал
Склянка ананасового газу забезпечує 70 кал
Келих білого вина 96 кал
Склянка сухого шампанського 102 кал
Келих шампанського demisec 108 кал
Келих солодкого шампанського 142 кал
Склянка камбарі 130 кал
З цієї причини важливо контролювати кількість алкоголю, оскільки він додає багато калорій і не забезпечує поживних речовин. Крім того, це спонукає вас їсти більше!