Марікармен Гризолія - ​​доктор філософії, дієтолог-дієтолог та сертифікований тренер з питань харчування

ваги

Мої мама і тато померли від раку легенів. Вони були курцями.

Ця тема для мене надзвичайно болюча, але я хотів написати цю статтю, думаючи, що якщо те, що я тут пишу, допомагає навіть одній людині прийняти остаточне рішення кинути палити, то мої зусилля будуть вартими цього давно.

Якщо ви той курець, який ще не зміг кинути палити, ця стаття для вас. І якщо ви не така людина, надішліть її тому, хто є, можливо, ви можете врятувати його життя і врятувати його родину глибоким болем.

Чому ви не кинули палити?

Якщо ви читаєте це, це тому, що ваше здоров'я важливо для вас, навіть якщо ви все ще не знаєте, як про нього піклуватися, або, навіть знаючи це, ви не змогли скорегувати свій спосіб життя, щоб зробити це.

Сигарета вас важить, дуже багато.

Але ти знаєш що? це не просто важить на вас. Це важить на суспільство. Y це важить на людей, яких ти кохаєш і які люблять тебе.

Сигарета робить вас частиною групи людей, які все більше ізолюються.

В аеропортах є спеціальні кабінки, щоб ви нікому не заважали своїм димом. Коли ви сидите на лавці на вулиці палити, вагітні жінки тримаються подалі від вас. У ресторанах доводиться сидіти на вулиці або вставати, щоб вийти покурити, коли бажання стає нестримним (навіть якщо ви говорите собі брехню, що все у вас під контролем), і навіть якщо на вулиці замерзає або падіння повінь. Сигарета може зробити вам більше.

Але крім того надважкого ланцюга, який ви вирішили зав'язати навколо щиколотки, є ще щось гірше.

Якщо курите і вище у вас є кілька зайвих кілограмів (як і мільйони людей у ​​світі) у вас будуть набагато більші проблеми зі здоров’ям.

Суміш із тютюном із надмірною вагою смертельна (більш смертельна, ніж кожна з них окремо), понад те, що ви вже знали про свою підвищений ризик розвитку раку (як це сталося з моїми батьками), інфаркти або інсульти.

Більше того, з вашим пороком ви також хворієте на всіх оточуючих вас і вдихніть дим, який ви викидаєте.

Заява Американського хімічного товариства від вересня 2013 р. Ожиріння в поєднанні із впливом сигаретного диму може викликати нові проблеми зі здоров'ям.”ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2013/09/130911120719.htm (доступ 2 червня 2014 року). '> 1 попередив, що ожиріння не лише посилює канцерогенну дію тютюнового диму, це також перешкоджало дії деяких ліків, роблячи нормальні дози неефективними або потенційно небезпечними.

В основному, кожного разу, коли ви закурюєте сигарету, ви не тільки трохи більше вмираєте, але й трохи вбиваєте інших.

Включаючи людей, які проходять повз вас на вулиці, коли ви виходите палити. Включаючи людей похилого віку, жінок, дітей, людей, які ніколи вас не зустрічали і з якими ви ніколи не можете спілкуватися. У тому числі власну сім’ю та тих, кого ти любиш.

То чому б вам не кинути палити?

Відмова від куріння товстіє ... чи ні?

На додаток до психологічних причин залежності (будь-якого виду залежності), відомо, що є багато людей, які уникають спроб кинути палити, якщо набрали вагу, коли раніше пробували. Особливо це стосується жінок, але це трапляється і з чоловіками.

збільшення ваги це досить передбачувана річ серед людей, які кинули палити, особливо в перші кілька місяців.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2014 році в Міжнародному журналі клінічної практики. Один раз укушений, двічі сором’язливий: занепокоєння набором ваги після відмови від куріння та пов’язаність його із зверненням за лікуванням.. Міжнародний журнал клінічної практики, 2014; 68 (3): 388 DOI: 10.1111/ijcp.12332 '> 2 колишні курці вони набирають від 4 до 6 кіло у перший рік, і є люди, які навіть вирішують продовжувати палити, щоб уникнути набору такої ваги.

Ще одне дослідження 2012 року на цю ж тему, опубліковане в British Medical Journal Збільшення ваги у курців після відмови від сигарет: мета-аналіз. BMJ, 2012; 345 (10 липня 2): e4439 DOI: 10.1136/bmj.e4439 '> 3, виявлено, що Набір ваги відбувається в перші три місяці після того, як кинув сигарету, хоча результат сильно варіюється від однієї людини до іншої (є люди, які навіть зменшують її).

Але ось деталь, яку ви, можливо, не знали:

За роки люди, які палять, отримують більше жиру, ніж ті, хто кидає.

Це виявили іспанські дослідники в 2010 р. Еволюція змін маси тіла відповідно до куріння: поздовжній аналіз когорти НД. Revista Española de Cardiología, 63 (1): 20-7, січень 2010 '> 4 після 4 років спостереження за людьми, які курили, кинули палити і ніколи в житті не курили.

Так, ті, хто курив і кидав палити, товстіють, ніж ті, хто ніколи в житті не палив. Але ті, хто продовжує палити, товстіють навіть більше, ніж перші.

Іншими словами, відмова від куріння може насправді змусити вас НАБРАТИТИ МЕНШЕ в довгостроковій перспективі.

Тож давайте отримаємо кілька коротких історій (це просто, обіцяно):

  • Куріння = рак + серцево-судинні захворювання + жир (страхування) + захворіти інших
  • Кинути палити = набирати вагу (можливо) - рак - серцево-судинні захворювання - робити інших хворими

МММ…. Мені здається цілком зрозумілим, хто перемагає. Не тобі?

До речі, у дослідженні Асоціації відмови від куріння та зміни ваги при серцево-судинних захворюваннях серед дорослих із діабетом та без нього у 2013 році. ДЖАМА, 2013; 309 (10): 1014-1021 DOI: 10.1001/jama.2013.1644 '> 5 інших дослідників показали, що навіть якщо ви набрали вагу, кинувши палити, ваш ризик серцево-судинних захворювань зменшиться. І я вже згадував про вас, що ви зробите менше шкоди людям, якщо зробите?

Згідно з тим самим дослідженням, 50% жінок і 25% чоловіків, які палять, турбуються про можливість набрати вагу, якщо кинуть палити.

Я знаю, що набір ваги - це кошмар для багатьох людей, і я цілком розумію, наскільки важко подумати про те, щоб докласти величезних зусиль для того, щоб кинути палити, якщо це в кінцевому підсумку призведе до товсті. Вони можуть думати, що це "перехід з Гватемали в Гватепеор", як ми говоримо у Венесуелі.

Але ви повинні бачити річ із загальної картини:

Зайві кілограми - НІЧОГО в порівнянні з розвитком раку чи серцево-судинних захворювань.

(А якщо ви мені не вірите, запитайте когось, хто це прожив).

Ви все ще встигаєте в цьому відділі. Тому що насправді вже було показано 6, що ризик раку легенів зменшується майже на 40% через 5 років після відмови від тако, навіть якщо ти роками курив як димар.

Крім того, я маю для вас інші хороші новини. Я вже говорив вам, що збільшення ваги - це навіть не безпечна річ, це трапляється з одними, а не з іншими. Добре, замінники нікотину можуть запобігти набору ваги (нікотин знижує апетит і пришвидшує обмін речовин у курців).

Мені сподобалось це навчання, хе-хе 😉

Чи можете ви дотримуватися дієти, щоб кинути палити, не набравши ваги?

Багато лікарів повинні заохочувати відмову від куріння кожному пацієнту, який палить? ДЖАМА, 2013; 309 (10): 1032-1033 DOI: 10.1001/jama.2013.1793 '> 7 рекомендують не приступати до обох речей одночасно, оскільки вважається, що це вимагає занадто великих зусиль і що людина в кінцевому підсумку відмовиться від однієї речі або інший (вони зазвичай відмовляються від спроби кинути палити, віддаючи перевагу дієті).

Однак ... прес-реліз, виданий у 2009 році Північно-Західним університетом, Жінки можуть кинути палити та контролювати набір ваги.”ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2009/11/091119111419.htm (доступ 2 червня 2014 р.). '> 8 вказали, що жінки, які кинули палити, дотримуючись цільової програми зниження ваги вони успішніше кидають і керують своєю вагою одночасно.

Тож мова йде не про «дієту» як таку, і тим більше не про те, щоб робити це самостійно, а про те, щоб мати правильне керівництво та підтримка, які вам потрібні під час процесу.

Маючи душевний спокій, коли хтось підказує вам, що робити, крок за кроком, щоб ви могли більше зосередитися на роботі над емоційними та психологічними аспектами під час процесу, у ВЕЛИКІЙ більшості випадків секрет успіху.

А якщо говорити про таємниці, дозвольте сказати ще одну, щоб побачити, чи закінчую я переконувати вас не вчинити самогубство повільно:

Супердослідження від кінця 2013 року відмови від куріння викликає глибокі зміни у складі кишкової мікробіоти у людей. PLoS ONE, 2013; 8 (3): e59260 DOI: 10.1371/journal.pone.0059260 '> 9 виявили, що причина того, що деякі колишні курці набирають вагу, НЕ через збільшення їх споживання калорій (Ха! калорій ...).

Справжня причина страшного набору ваги (і як цього уникнути)

Сьогодні ми починаємо це розуміти кишкова флора (ті маленькі помилки, які ми всі маємо в шлунку та кишечнику), визначають неймовірну кількість аспектів нашого здоров’я - зокрема, набираємо ми вагу чи худнемо.

У цьому дослідженні 2013 року було показано, що коли людина перестає палити, відбувається зміна її кишкової флори, і саме ці зміни в кінцевому підсумку роблять людину товстою.

Якщо ви подивитесь на це, це також пояснить, чому деякі колишні курці товстіють, а інші ні: залежно від стану кишкової флори збільшення ваги може відбуватися більшою чи меншою мірою.

Тож якщо зможете підтримувати здорову кишкову флору можна кинути палити, не товстіючи.

І як це робиться?

  • Вживання більше клітковини (більше овочів та свіжих фруктів)
  • Вживання в їжу більше корисних жирів з натуральної (необробленої) їжі та незайманих олій
  • Включаючи ферментовані продукти, багаті пробіотиками, і, можливо, деякі натуральні добавки
  • І вживання менше цукру та рафінованого борошна, що негативно змінює флору кишечника

Іншими словами, їсти менше сміття і більше натуральної їжі.

Прийом пробіотиків та дотримання програми схуднення протягом перших кількох місяців відмови від куріння не тільки не дадуть вам набрати вагу, але і забезпечать успіх у вашій спробі.

У підсумку ...

Будь ласка, киньте палити.

Все, що вам потрібно зробити, це:

  1. прийняти рішення,
  2. і шукати підтримки.

Через кілька місяців ви позбудетеся цієї лайні, яка пошкоджує ваші легені та чужі, і яка повільно вбиває вас і ваших близьких.

Так, це правда, що ми все одно помремо, але в наших руках значною мірою сила вибору, в яких умовах ми помремо і як ми проживемо своє життя звідси туди.

Так, ми в якийсь момент помремо, але це не дає вам підстав вбивати себе повільно з власної волі.

І якщо ви не робите це заради себе, принаймні для інших. Дим, який ви викидаєте там, в навколишньому середовищі, нам шкодить. Ваша передчасна смерть від раку або серцевого нападу розіб’є серця тих, хто вас любить, і вони залишаться тут плакати про вашу відсутність.

Так само, як я сьогодні плачу до мами та тата.

Я сирота, і мої маленькі доньки ніколи не зможуть зустрітися зі своїми бабусями та дідусями, крім фотографій та історій, глибокої любові, яку я можу передати їм, та вчень, який вони мені залишили, про те, як жити гідно та поважно.

Його смерть навчила мене, що я НІКОЛИ НІКОЛИ НІКОЛИ не буду робити нічого, що шкодить мені та іншим - принаймні не сумлінно.

І тому сьогодні я святкую своє рішення допомогти іншим жити своїм життям якомога здоровішим способом, навчаючи їх змінювати свій раціон харчування та супроводжуючи їх у процесі.

Якщо ця стаття спонукала вас зробити великий крок для свого здоров’я, вибрати ЖИТТЯ, то, будь ласка, поділіться нею і нехай інші люди також мотивують себе робити щось позитивне для свого здоров’я.