Ви збираєтесь цього року у відпустку? Ми порадимо вам, як насолоджуватися цим і не набирати вагу одночасно.

мюссе

Багато з нас намагаються схуднути і прийти в "форму" до літа. Але ідея майбутнього свята з купою смачної їжі може викликати стрес, що негативно впливає на весь процес схуднення.

Їжте без стресу

,Їжа повинна бути нашим другом і не повинна викликати стресу. З іншого боку, якщо ми хочемо досягти стійких змін, недостатньо «просто» їсти певний проміжок часу регулярно та збалансовано, а набувати харчові звички назавжди. Ми повинні сприймати їх як новий спосіб життя і дотримуватися його якомога довше », - радить фахівець з кетодієт Мартіна Дворжакова. “Якщо ви зупиняєтесь у готелі, будьте обережні, щоб не переборщити з великими порціями їжі. Прийміть розумні рішення, скористайтеся широким вибором страв через рівні проміжки часу. Постарайтеся якомога більше зменшити вуглеводну їжу, яка бере участь у вашому наборі ваги. Не забувайте про фрукти, які ідеально вживати раніше вранці, але ви можете побалувати себе овочами в будь-який час ", - додає фахівець.

Білки - це ліки для енергії

Якщо ви збираєтеся підкорити словацькі пагорби, пізнати культуру разом з дітьми або насолодитися спокоєм біля озера, вам потрібно достатньо енергії. Саме в таких ситуаціях білкова каша, смузі чи омлети є хорошим вибором для сніданку, за допомогою якого ви наберете сили та енергії для більш легких, але і більш вимогливих поїздок.

Не слід забувати аптечку, яка не займає багато місця, і витягуєте її прямо з рюкзака, коли зголоднієте. Для пагорбів та тривалих прогулянок на природі ідеально вибрати білковий батончик або білковий хліб з овочами та шинкою, які швидко вас задовольнять та виконують свою енергетичну функцію. До того ж, їх приготування не займе у вас багато часу. Особливо важливо регулярно приймати білки. "Дефіцит білка спричиняє не лише втому, але й той факт, що ми не худнемо, або втрата ваги відбувається лише за рахунок м’язової маси. І саме цього ми не хочемо. Якщо ми хочемо схуднути, то лише із надлишку жирових запасів », - пояснює дієтолог.

Будь мотивований

Вам потрібно з нетерпінням чекати свята і не каятися за те, що і коли їсти. Подумайте про зусилля, які ви до цього часу доклали, і продовжуйте це робити. З ясним розумом на прекрасній природі ви обов’язково досягнете успіху і станете мотивацією не тільки для інших, але особливо для себе. "Така настройка психіки має фундаментальний вплив на весь процес схуднення. Це допоможе нам швидше адаптуватися до нового періоду у нашому житті, а також швидше фіксувати перші успіхи і поступово досягати своєї мети », - радить Дворжакова.

Вам сподобалась стаття? Поділіться з друзями.