Спеціаліст первинної ланки надає ключі до того, щоб насолоджуватися майже ще десятиліттям здорового життя

Євнухи жили на п’ятнадцять-двадцять років довше, ніж населення свого часу. Дослідник з Університету Інги в Південній Кореї на початку року опублікував роботу, яка показала, що кастрати, які працювали на корейських дворян, вижили навіть у своїх господарів, які, як логічно, мали турботу, яку ніхто не рахував у час. “Наше дослідження підтверджує, що статеві гормони зменшують тривалість життя чоловіків. Чи потрібно калічити або проходити процес стерилізації, щоб продовжити життя? Точно ні.

вісім

Нещодавнє дослідження, проведене Міністерством охорони здоров'я уряду Басків у співпраці з Департаментом соціології Університету країни Басків, показало, що курці в країні Басків живуть принаймні на чотирнадцять років менше, ніж інші громадяни, ніж З цього випливає, що, кинувши палити, вони вже заробляють значну кількість років. У будь-якому випадку головне - не жити більше, а робити це якісно. Спеціаліст з басків Альфонсо Касі, сімейний лікар та директор веб-сайту Salud Juntos-Health in Close, запевняє на своїй сторінці, що ми можемо виграти вісім років "жити довше і краще", піклуючись про себе. Ключі до його секрету узагальнені в наступному декалозі.

1.- Вправа. Займіться регулярними фізичними навантаженнями. Рекомендацією є, як мінімум, пів-години прогулянки на день.

2. - Їжте здорову їжу. Харчуйтеся збалансовано, грунтуючись на середземноморській дієті, де овочі, м’ясо та риба переважають над червоним м’ясом.

3. - Контролюйте свою вагу. Досягайте здорової ваги і намагайтеся її підтримувати. Збалансуйте калорії, які ви вживаєте з їжею та напоями, з калоріями, які ви спалюєте під час щоденної діяльності. Розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), який використовується як міра для оцінки ризиків для здоров’я, може служити еталоном. ІМТ обчислюється діленням ваги людини на її зріст у метрах, у квадраті. Якщо отримане число перевищує 25, у вас надмірна вага. Коли результат дорівнює або перевищує показник 30, це вже вказує на ожиріння.

4.- Якщо ви палите, припиніть це робити.

5. - Виконуйте рекомендовані профілактичні заходи відповідно до вашої статі та віку. Порадьтеся зі своїм лікарем загальної практики, який вид вправ та дієта можуть бути для вас найбільш підходящими.

6.- Якщо ви вживаєте алкоголь і ви чоловік, не випивайте більше 2 склянок вина або пива на день. Якщо ви жінка, випивайте не більше 1 склянки вина або пива на день. Після 65 років, будь то чоловік чи жінка, не перевищуйте келих вина чи пива на день. Зловживання алкоголем може пошкодити печінку та сприяти розвитку деяких видів раку, таких як рак горла або печінки. Це також збільшує ризик дорожньо-транспортних пригод, самогубств та вбивств. Якщо в сім’ї у вас є алкоголізм, переважно не вживати алкоголь.

7. - Уникайте надмірного перебування на сонці та кабін для засмаги. Вплив сонячного світла пов’язаний з раком шкіри. Носіть відповідний одяг та головні убори при відкритому впливі. Використовуйте сонцезахисний крем для профілактики раку шкіри. Використовуйте сонцезахисний лосьйон широкого спектра з принаймні сонцезахисним фактором, SPF (SPF) 15, і переконайтесь, що він блокує як ультрафіолетове світло, так і B.

8. - Практикуйте безпечний секс. Використовуйте презервативи, щоб уникнути ризику захворювань, що передаються статевим шляхом. Якщо ви вважаєте, що схильні до будь-якого ризику, впевнено поговоріть зі своїм лікарем про те, щоб пройти обстеження на захворювання, що передаються статевим шляхом.

9. - Бережіть рот і зуби.

10. - Не проходьте генетичних тестів, щоб дізнатись про ризик певного захворювання, поки не дізнаєтесь про можливу користь та шкоду. Можливо, вони того не варті.

Зараз і лише тут підпишіться лише на € 3 в перший місяць