Якщо у вас є менструальні проблеми або навіть ви страждаєте на аменорею, читайте далі. Хороша дієта може стати вашим союзником для відновлення менструації, а разом із нею і здоров’я.

менструацію

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Фліпборд
Закрити Поділіться

жіночий менструальний цикл Це чудовий показник здоров’я у жінок, саме тому, коли вона зазнає значних змін, тобто поза характеристиками тривалості або невеликого дискомфорту, це ознака того, що в організмі щось не в порядку.

Жіночий гормональний баланс може змінюватися різними факторами, одним з них є стрес, оскільки існує велика взаємозв'язок між гіпоталамусом, гіпофізом (відповідальним за вивільнення гормонів, що стимулюють вироблення статевих гормонів) і залозами, що виділяють гормони стресу. . Організм не розрізняє, чи загрожує смерть у печері чи через робочу дискусію, це все стрес, тому він розуміє, що зараз не найкращий час для продовження роду і зупиняє процес.

Обидва надлишки тілесний жир (особливо вісцеральний жир), оскільки вони мають дефіцит, вони також можуть спричинити гормональні зміни, дуже шкідливі для жінок. Дуже обмежувальні дієти (дуже характерні для цих дат) можуть викликати серйозні порушення в менструальному циклі. Причини:

- Вони створюють стрес, в деяких випадках надмірний, для організму, крім того, що викликаний поверненням на роботу, особистими проблемами, зміною циркадного ритму, одержимістю схудненням, серед іншого.

Горіхи | iStock

- До цього додаються харчові дефіцити: проведення дієти для схуднення без відповідної поради дієтолога-дієтолога, що спеціалізується на цій темі, може спричинити дефіцит деяких поживних речовин.

Щоб вирішити зміни або навіть вже встановлену аменорею, рекомендую звернути увагу ваш раціон:

- Збільшити споживання енергії: їжте більше, вибираючи для цього поживні та корисні продукти. Наприклад: додайте до дня жменю натуральних горіхів. Якщо вони різноманітні, ви також отримаєте додатковий внесок мінералів та жирних кислот.

- Збільште споживання здорового жиру: віддайте пріоритет блакитній рибі у своєму раціоні, додайте до салату трохи більше оливкової олії, їжте сир та інші цілі ферментовані молочні продукти, нежирну їжу, порцію приблизно 60-80 г козячого сиру щовечора як добавку . Поснідайте яйцем або спробуйте включити його в якийсь момент дня.

- Включіть білок у кожен прийом їжіа, варіюйте джерела, окрім жирної риби та яєць, споживайте якісне м’ясо, якщо у вас немає вегетаріанської дієти, бобових культур, а також розгляньте добавку до сироваткового білка, яку потрібно включити, наприклад, у закуску чи сніданок.

- Збільште споживання якісних вуглеводів, На додаток до свіжих овочів та фруктів додайте бульби, такі як картопля та солодкий картопля. Не забувайте, що бобові також допоможуть вам збільшити споживання вуглеводів. Це підвищує рівень лептину, гормону ситості, який також повідомляє нашому тілу, що «нам вистачає», це позитивно, пам’ятайте, що одна з причин, чому правило діє, полягає в тому, що наш організм розуміє, що «ні, достатньо».

Отже, хоча часто важко думати, що "вам потрібно трохи набрати вагу", серед дівчат, які втратили менструацію, збільшуючи її здоровим способом, з поживною дієтою та добре спланованим тренуванням, як правило, є найбільш рекомендується. Здоров’я важливіше зросту.