Підпишіться на Vitónica
У розвитку ожиріння або коли ми прагнемо схуднути, ми повинні враховувати, що бере участь багато гормонів, які циркулюють у нашому тілі, один із важливих грелін, який ми можемо регулювати для досягнення здорової ваги.
Що таке грелін
грелін, Також називають гормоном голоду, оскільки він має вирішальне значення у розвитку цього відчуття, а також у виникненні бажання їсти або апетиту, він є речовиною, що має велике значення для регулювання маси тіла та енергетичного балансу.
Це гормон, який протистоїть лептину і тому, його регулювання значною мірою залежить від досягнення та підтримки здорової ваги, оскільки його зміна може призвести від надмірної ваги та ожиріння до недостатньої ваги та недоїдання.
Він виробляється в нашому організмі переважно в шлунку, хоча такі органи, як залози головного мозку, плацента, серце, печінка та інші, також можуть це виражати.
Він діє не тільки локально через нерв, але головним чином у мозку, проходячи гематоенцефалічний бар’єр, а звідти діє, гальмуючи центри, що виробляють ситість і стимулювання апетиту, а також споживання їжі.
Функції греліну
Грелін - це складний гормон, чиї різні органи, що виробляють, вказують на велике різноманіття та місця дії одних і тих самих.
Це не тільки стимулює апетит і голод, тим самим є орексигенним гормоном (який сприяє споживанню їжі), але також втручається, стимулюючи анаболічні гормони, сигналізуючи про відсутність поживних речовин, зменшуючи ситість і калорійність.
Це має короткочасний вплив на споживання їжі, а також довгостроково на регулювання маси тіла, оскільки, наприклад, стимулює апетит, але також, сприяє накопиченню жиру, енергозбереженню або падінню базального обміну та пошуку продуктів, зосереджених у калоріях Наприклад, якщо ми схудли на основі дієти з обмеженим вмістом калорій, на що вказує дослідження, опубліковане у Венесуельському журналі ендокринології та метаболізму.
Хоча його функції, пов'язані з енергетичним балансом тіла та регулюванням ваги та жирових відкладень, є найбільш вивченими, грелін також втручається в імунну систему, в моторику та функціонування травної системи, в метаболізмі кісток, в пам’яті, у сні і багато інших видів діяльності, більше пов’язаних із виживанням нашого організму, як роблять висновок мексиканські дослідники.
Як ми бачимо, це a Складний гормон, що має велике значення для нормального функціонування нашого організму, є ключовою його роллю в гомеостазі або енергетичному балансі.
Стратегії досягнення здорової ваги
Якщо ми знаємо фактори, що викликають збільшення вироблення греліну, а також ті, що зменшують його експресію в організмі, ми можемо підтримувати контрольований рівень голоду та апетиту, а також сприяти досягненню здорової ваги.
Дещо стратегії що може допомогти в цьому плані:
Гарно відпочити вночі
Для того, щоб наше тіло почувалося як нове, без стресу на наступний день, важливим є не лише достатній сон, а й якісний відпочинок. Так само американські дослідники вказували, що a недостатній відпочинок підвищує рівень греліну і знижує лептин, саме тому достатній сон важливий для досягнення здорової ваги.
Поганий або незначний сон може підштовхнути нас своїм впливом на рівень цього гормону, який стимулює голод і апетит, їсти все гірше і гірше, будучи вирішальним у можливості набрати вагу або, навпаки, схуднути.
Уникайте екстремальних дієт
Дієти з дуже низькою калорійністю, які значно обмежують споживання їжі, а також призводять до великого падіння ваги, переводять організм в "економічний режим" і, отже, стимулюють виділення греліну, що вказує нашому мозку, що настав час заощадити кілька споживаних калорій, а також мінімізувати витрати енергії.
Отже, Грелін є одним з тих, хто відповідає за зниження метаболізму, яке відбувається раніше екстремальні дієти які включають дуже мало калорій, тривалі періоди голодування або суворі обмеження, які лише підсилюють голод і тягу.
Виконувати фізичні вправи
Провести вправа це завжди важливо при схудненні не лише тому, що це допомагає нам збільшити витрату калорій, але й тому, що втручається в гормони, що регулюють голод як грелін.
Ваша практика може сприяють вивільненню лептину та зменшенню греліну в організмі, що сприяє ситості та зменшенню голоду, що є ключовим фактором для досягнення здорової ваги або легкого схуднення, отже, фізичні вправи є ще одним фактором, який слід врахувати для регулювання рівня греліну в організмі.
Уникайте алкоголю
Споживання алкоголь завжди рекомендується непродуктивно для досягнення належної ваги, а також для охорони здоров’я, навіть у невеликих кількостях. Ну, серед іншого, він модифікує гормони, які регулюють голод, і як вказує дослідження, опубліковане в Physiology & Behaviour, стимулює апетит сприяння позитивному енергетичному балансу.
Зниження рівня лептину та підвищення рівня греліну, алкоголю збільшує голод і зменшує ситість, будучи одним з головних ворогів, коли справа доходить до досягнення здорової ваги.
Таким чином, ви можете регулювати рівень греліну, щоб досягти здорової ваги за рахунок зменшення почуття голоду та бажання їсти, а також збільшення ситості та щоденних витрат калорій.
Ця стаття була спочатку опублікована Габріелою Готтау у лютому 2018 року і була переглянута для республіканського випуску.
Переглянута бібліографія | Преподобний Венес. Ендокринол. Метаб. т.6 No2 Меріда черв. 2008; Rev Med UV, том 8, No 2, 2008; Ann Intern Med. 2004 р. 7 грудня; 141 (11): 846-50; Американський журнал фізіології (Regul Integr Comp Physiol), 296: R29-R35, 2009; Фізіологія та поведінка, том 74, випуск 3, жовтень 2001 року, сторінки 283-289.
Зображення | iStock
Share Регулювання гормону грелін допомагає досягти здорової ваги: ось як ви можете це зробити