Сьогодні ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати, щоб зробити періодичне голодування вперше, і максимально використайте його, щоб досягти своєї ідеальної ваги, не піддаючи здоров’ю ризик.

bulevip

Переривчасте голодування: що це таке?

періодичне голодування Він складається з чергування періодів посту з періодами прийому їжі. Існує багато різних способів практикувати періодичне голодування, Але все спільне в тому, що голодування виходить за межі того, щоб нічого не їсти на ніч, тобто, терапевтичні пости можна робити цілі дні або пости в певний час доби.

Найвідоміші періодичні пости голодування 8/16 (чергування періодів 8-годинного прийому їжі з подальшим 16-годинним голодуванням), 12/12 (чергування періодів 12-годинного прийому їжі з подальшим 12-годинним голодуванням) піст 24 (постити протягом дня) і натощак 48 (залишатися два дні натощак). Останні лише під наглядом професіонала.

Переваги періодичного голодування

  • Покращує інсулінорезистентність і, отже, запобігає діабету.
  • Це дуже ефективний метод схуднення.
  • Зменшує запалення при багатьох захворюваннях, хронічних або таких, як серцево-судинні або рак.
  • Це знижує рівень тригліцеридів і, отже, дозволяє уникнути ризику інсульту. Голодування між 18-24 год є найбільш ефективним для зменшення надлишку тригліцеридів у крові.
  • Запобігає ріст ракових клітин.

Виконання періодичного голодування вперше

Якщо ви збираєтеся робити переривчасте голодування вперше, ми рекомендуємо починати з 12/12 голодування, оскільки воно має найкоротший період голодування і є найбільш доступним для початківців.

  • Спочатку готуйтеся до постуЯкщо ви звикли їсти велику кількість їжі на день, чотири, п’ять або навіть шість, зробіть 12/12 голодування. Рекомендуємо зменшити кількість прийомів їжі до трьох (сніданок, обід і вечеря). Коли вам вдалося адаптуватися до трьох прийомів їжі, починайте зменшувати калорійність сніданку, поки ми не дійдемо до того, що нам не коштуватиме не снідати і мати можливість перейти до 8/16.
  • Під час пісного дня: Підготуйте графіки та заходи, щоб мати достатньо часу для відпочинку. Не забувайте, що піст виведе вас зі звичного режиму.
  • Щоб вирватися з посту: Майте на увазі, що закінчення посту так само важливо, як і сам піст. Важливо це зробити повільно і поступово і це почнеться з введення овочів - одного виду та спочатку уникання поєднання продуктів - бажано органічних, місцевих та цілком натуральних. Після періоду посту ви краще засвоїте поживні речовини в їжі.

Скільки днів повинен тривати піст?

Ефективний та здоровий піст повинен тривати між собою 16/8 або 24 години, Ви завжди можете почати з 12/12 найпростіший і найпростіший, в основному складається з голодування протягом 12 годин. Навіть багато хто з нас роблять це, вечеряючи рано, а снідаючи пізно, щоб скористатися цілою ніччю.

Тривале переривчасте голодування

Тривале переривчасте голодування завжди слід робити під наглядом лікаря. Крім того, цього ніколи не можна робити людям з діабетом 1 типу, вагітним жінкам, годуючим жінкам, людям, які страждають або страждали від розладів харчування, печінкової або ниркової недостатності або які приймають певні ліки.

Постійне голодування: думки

періодичне голодування може бути дуже хорошою стратегією для схуднути і досягти своєї ідеальної ваги, як ми вже коментували раніше, але ми не можемо втратити зі свого здоров’я. Періодичне голодування, здійснене логічним способом, є дуже потужним інструментом, який забезпечує нам ідеальну вагу та захищає м’язову масу, прискорюючи метаболізм та уникаючи ефекту відскоку. Це також допоможе вам регулювати гормони апетиту та насичення.

Якщо ви сумніваєтеся, зверніться до професіонала, який допоможе вам спланувати свій швидкий час, і кроки, щоб скористатися нею, не ризикуючи для свого здоров’я.

Я нагадую вам, що ми у вашому розпорядженні на Bulevip.com та по телефону; 911309808, [email protected], Whasapp 689326474 та наші соціальні мережі.

Однак якщо у вас виникли запитання, не соромтеся коментувати;