Переривчасте голодування Для швидшого зменшення розміру використовується метод Греца.

Він складається з концентрування їжі протягом періоду часу від 6 до 8 годин. Замість того, щоб їсти тричі на день, нам слід їсти два рази на день. Це не вживання меншої кількості калорій, це споживання тих самих калорій, але концентрований за два прийоми їжі.

голодування

Голодування добровільно утримується від їжі протягом певного періоду. Це звичайна практика в декількох культурах, яка визнає його переваги для нормального функціонування організму, і тому вона також є основною частиною методу Греца.

У першій книзі - "Міфи роблять мене товстим і хворим" - описано два типи посту, "Переривчастий піст" і "Турбо піст".

Переривчасте голодування

Пропуск сніданку ... Це простий спосіб описати періодичне голодування. У методі Греца рекомендується періодичне голодування 16/8 як ресурс для прискорення зменшення жиру в організмі та покращення показників здоров’я.

Він складається з концентрування всіх ваших прийомів їжі протягом дня у 6-годинному вікні та неодноразового генерування 18-годинних періодів без їжі. Наприклад, ви проводите ранок з чаєм або кавою (без вершків та без капсул Омега 3), приймаєте перший прийом їжі о 14:00, а потім вечеряєте о 20:00.

Крім того, це може бути щедрий сніданок і дуже хороший обід, якщо ви хочете перекусити о третій після обіду, а решту дня ви продовжуєте пити воду, дайте трави, щоб більшу частину дня і ночі ви залишали неактивними інсулін.

Якщо останнє, що ви їсте, о 3 годині дня, у вас буде шістнадцять годин посту до сніданку о 7 ранку. Інший спосіб - повечеряти о 8 годині і пропустити сніданок (лише кава або трав'яний чай і обідати о 13 годині (16 годин посту). Якщо ви обідаєте о 3 годині дня, вам доведеться 18-годинний піст.

Турбо швидко

Ви можете використовувати «Турбо», якщо хочете ще більше прискорити спалювання жиру та зменшення розміру. Це цілодобовий плановий піст, рекомендується починати з них, як тільки ви пройдете період детоксикації і знайомі з методом, завжди слухаєте своє тіло і робите максимум два "турбо" на тиждень. Завжди простіше після переживання періодичного голодування.

Ви починаєте день з дуже гарного сніданку за параметрами Методу, їсте хорошу щільність і обід з нульовим вмістом вуглеводів, а решту дня продовжуєте водою - звичайною або натуральною ароматизованою -, трав’яним чаєм або іншими настоями, які не вплинути на нічний відпочинок. Ви лягаєте спати без додаткової їжі, а наступного дня замість того, щоб поснідати, пийте воду, чай, каву поодинці або паруйтесь до обіду.

Отже, коли ви обідаєте, ви виконали 24 години посту.

Рекомендації та міфи про піст

Роблячи піст «Турбо» або «Переривчастий», ми протягом дня супроводжуємо себе чорною кавою, чаєм та іншими настоями. Але в цих випадках ми не включаємо в каву молочні вершки, кокосову олію або масло, оскільки споживання ними жиру з їжею перервало б це виведення та зменшило б його наслідки.

Те саме сталося б із добавкою Омега 3, яка є олією, і саме тому ми приймаємо її до наступного прийому їжі. Полівітаміни не містять макроелементів, тому ви можете з упевненістю приймати його під час посту.

Існують також міфи навколо посту: Дехто каже, що піст змушує тіло споживати м’язи для енергії, але дослідження показують протилежне. Саме після 72 годин повного утримання від їжі організм починає отримувати доступ до запасів амінокислот (м’язів), а тим часом він використовує запаси жиру в організмі і навіть нарощує м’язову масу.