Обгорткова тарілка представляє принципи правильного харчування
Чи є у вас вдома малюк і чи думаєте ви над тим, як створити здорову дієту, яка відповідала б принципам правильного харчування? Ми підготували для вас зразок тарілки для малюків, на якому відображаються рекомендовані добові порції з окремих категорій їжі. Проста та зрозуміла графіка на тарілках допоможе вам спланувати справжню тарілку, яка забезпечить вашого малюка всіма необхідними поживними речовинами та вітамінами.
Їжа та напої з високим вмістом жиру та цукру.
. має становити незначну частину раціону. Якщо ви вирішили запропонувати дитині солодощі, подавайте ці продукти після їжі, а не як десяту частину між прийомами їжі, щоб зменшити ризик карієсу зубів. Вживання цукру не повинно перевищувати 130 г на добу.
Споживання жиру.
. має становити 30-35% загального добового споживання енергії. Холестерин не обмежується до дворічного віку. У дитячому раціоні віддавайте пріоритет рослинним жирам та джерелам омега-3 жирних кислот, які містяться, наприклад, у рибних, бурякових оліях або продуктах, збагачених омега-3 жирними кислотами. Горіхи або насіння також є джерелом корисних жирів. Однак подавати їх слід меленими, щоб діти не вдихали дрібні шматочки.
Не забувайте про рідини.
. добове споживання рідини з першого по другий рік життя дітей має становити приблизно 80-120 мл/кг, у трирічних дітей воно становить 80-100 мл/кг на добу. Більша частина рідини повинна бути чистою водою. Фруктові та овочеві соки з водою - це приємний спосіб урізноманітнити ваш питний режим, але кількість не повинна перевищувати 120 - 150 мл на день. Віддавайте перевагу 100% сокам без додавання підсолоджувачів або барвників.
Здоровий спосіб життя також важливий.
. у дитячому раціоні їжа з первинної сировини повинна мати перевагу над напівфабрикатами. Зробіть дитині звичку регулярно їсти протягом дня. Не забувайте і про сніданок. Навчіть дітей готувати їжу, вечеряти разом, а також займатися спортом та досить відпочивати.
Слідкуйте за кількістю солі в раціоні дитини
Діти дуже часто споживають його занадто багато. Максимальна добова кількість солі повинна становити 2 мг.
- Білки та жири Принципи правильного харчування молодих спортсменів (2
- Формування дитячого імунітету за допомогою правильного харчування - 1
- Я хочу схуднути Здорове консультування з питань харчування Консультації в стилі FIT
- Як правильно формувати імунітет Основні принципи того, що їсти, а чого не їсти!
- Як приготувати здоровий центр харчування та фізичних вправ