Все про вправи для схуднення

Як робити вправи і худнути?

робити

Якщо ви важко тренуєтеся для схуднення, будьте обережні, щоб тоді не набрати вагу. Дивіться відповіді на питання: Як робити вправи, худнути, а потім не набирати вагу


У цій статті ми не будемо обговорювати дієту як пріоритет, ця стаття призначена для тих з вас, хто вже в процесі схуднення, харчується повноцінно, але в основному намагається дуже інтенсивно практикувати вправи для схуднення.

Оскільки інтенсивні фізичні вправи значно прискорюють схуднення, але що тоді? Коли досягнете своєї мети, відп. вам вдасться схуднути, ви, мабуть, перестанете інтенсивно займатися і питання, як не набирати вагу, відповідно. як запобігти ефекту йо-йо, стає актуальним.

Що відбувається з тілом, якщо ви намагаєтеся схуднути за допомогою інтенсивних вправ?

Якщо ви хочете схуднути і, наприклад, коли худнете, ви займаєтеся 3-6 разів на тиждень і харчуєтесь хоча б трохи повноцінно, тоді м’язова маса в організмі починає швидко покращуватися, а жир зменшується. Через певний час, напр. Ви втратите близько 10 кілограмів за 3 місяці. Але це не означає, що ви втратили 10 кілограмів жиру, і нічого іншого у вашому організмі не змінилося. Реальність така, що ви здобули, відп. м’язи покращились. Кращі м’язи значно прискорюють спалювання жиру, а потім легше худнуть - що чудово.

І що далі - як не набрати вагу?

Таким чином, ви втратите близько 10 фунтів за три місяці (припустимо, це була ваша мета, і ви вже задоволені своєю вагою), але що далі, як не набрати вагу.

Для більшості людей, які схудли за рахунок інтенсивних фізичних вправ, це правда, що після схуднення вони захоплені, щасливі, а інтенсивність фізичних вправ значно зменшується, відповідно. Вони повністю припиняють вправи - і це може бути проблемою.

Коли вам вдасться, відп. вам вдалося схуднути і під час схуднення ви практикували інтенсивні вправи для схуднення, тому ваш метаболізм працює як життя (у вас якісні м’язи). Якщо після схуднення ви припините вправи, то протягом тижня-двох ваш метаболізм працює добре, але з часом м’язи починають слабшати (адже ви перестали інтенсивно займатися), що уповільнює ваш метаболізм і повільно починає набирати вагу .

Приклад: Якщо ваше тіло згоріло в кінці схуднення, напр. 1600 ккал на добу, тож через деякий час без фізичних навантажень це значення падає до рівня 1300 ккал на добу, наприклад. Це означає, що за тієї ж дієти ваше тіло вже не може спалити ці 300 калорій і починає зберігати їх у жирі. І це припускаючи, що після схуднення ви не змінили свій раціон. Тому будьте обережні, щоб після ейфорії схуднення з часом не відбулося значних розчарувань.

Так як не набрати вагу після схуднення?

Втрата ваги - це біг на довшій трасі, і коли ви досягаєте своєї мети (вам вдається схуднути), ви перебуваєте лише на півдорозі. Більшість людей набирають вагу ще й тому, що їм здається, що вони вже на фініші. Але все навпаки.

Тож після схуднення зменшіть кількість вправ відповідно. вправи поступово. Ви займалися спортом 5 разів на тиждень? Після схуднення щонайменше місяць займайтеся не менше 3-4 разів на тиждень. Ще місяць 2-3 рази на тиждень і не залишатися в цій кількості досі. Таким чином ви не зможете втратити м’язову масу, зберегти темп спалювання метаболізму і не набрати вагу. Крім того, регулярні фізичні вправи також зміцнюють ваше здоров’я, тому немає причин припиняти фізичні вправи.

А їжа? Слідкуйте за своїм харчуванням навіть після схуднення, переконайтеся, що він все ще збалансований і якісний (достатньо, поживних речовин, білка, достатньої кількості калорій).

Не забувайте зважуватися принаймні раз на тиждень, і якщо ваша вага вистрибне, прийміть наступні 7 днів. Примітка Це нормально, коли вага вагається в межах плюс-мінус 1 кілограм. Тож якщо ваша вага підскочить на кілька декаграм, не панікуйте.

Оцінка

Постійне схуднення в основному означає коригування способу життя поступово, щоб ви хоч трохи насолоджувались цим. Короткочасна жорстока зміна дієти та фізичних вправ ніколи не матиме тривалого ефекту.