Вода - основа життя. Клітини складаються з води і плавають у воді, обмінні процеси відбуваються у воді, і ви не можете жити довше 3 днів до тижня без води. Насправді від 70 до 75% нашого тіла - це вода. Ось чому важливо підтримувати водний баланс і, для цього, скільки води слід пити на день?
Скільки води слід пити на день?
Потреби у воді кожної людини залежать від різних факторів, таких як вік, стать, фізична активність, умови навколишнього середовища, харчування тощо. Але загалом ми можемо встановити, що у випадку зі здоровими дорослими:
- Чоловік повинен споживати близько 3,7 літра води на день
- Жінка повинна споживати близько 2,7 літрів води на день
Однак слід пам’ятати, що ці кількості включають як споживання рідини, так і воду, яка надходить з їжею. Згідно з різними дослідженнями, поглинання води, яке ми робимо, надходить приблизно на 20% з їжею, і 80% з води та інших рідин.
Скільки води слід пити влітку?
Температура впливає на втрату рідини сама по собі або разом з іншими елементами. Таким чином, холод і велика висота впливають на втрату рідини через великі дихальні втрати води.
Подібним чином, у жаркому кліматі, навіть при вправах низької інтенсивності, через потовиділення може втрачатися до двох літрів рідини на годину. Ось чому при високих температурах потреба у воді зростає так, що на кожен градус, що перевищує 37 ° С, до встановленого споживання води слід додавати 300 мл щодня (дивіться тут важливість зволоження влітку).
Гідратація у літніх людей та вагітних жінок
Хоча загальна частка води в організмі зменшується з віком, потреби у воді зростають із збільшенням втрат води, а у людей похилого віку сприйняття спраги зменшується, і, як правило, проблем зі здоров’ям більше.
Таким чином, літні люди вони повинні пити воду протягом дня, сильніше натискаючи вранці та вдень, і пам’ятаючи, щоб щось випити, якщо прокидаються вночі. Між прийомами їжі важливо, щоб вони випивали від 4 до 6 розділених склянок води; З кожним прийомом їжі вони повинні приймати склянку, щоб полегшити проковтування твердих речовин, а безпосередньо перед їжею їм слід уникати пиття води (а якщо ні, то вона завжди повинна бути менше півтора склянки), щоб не відчувати ситості.
В вагітна жінкаs також збільшує потребу у споживанні води, поширюючись на період лактації. Таким чином, вагітні жінки повинні споживати:
- протягом першого триместру: від 2 до 2,5 літрів на день;
- протягом другого і третього триместру: 3 літри на день;
- під час лактації: 3 літри на день.