Часті запитання, відповіді та правила вправ
1. Коли слід робити вправи?
В ідеалі - двічі на день. Перше, що ви робите вранці - це короткі тренування і безпосередньо перед тим, як лягти спати. Фізичні вправи допомагають усунути шкідливі звички рухів м’язів обличчя. Вправи у вечірній час сприяють відновленню м’язів обличчя, розслаблюють м’язи та розум. Це підготує вас до спокійного сну. Якщо ви досвідчений тренажер, ви можете займатися автомобілем, готуючи їжу або дивлячись телевізор.
2. Як часто мені доводиться займатися, поки я не бачу результатів?
Деякі люди бачать результати одразу, навіть через одну годину. Більшість людей відчувають результати в більш твердому обличчі вже через два тижні. Результати на обличчі з’являються повільно, м’якші, а вправи вимагають дисципліни. Очікуйте вимірюваних результатів через 2 місяці.
3. Я маю займатися щодня?
Ні, не треба, у мене бувають дні, коли я взагалі не паную, тоді потрібно відпочити, і м’язи теж розслабляться. Однак короткі щоденні 10-хвилинні тренування приносять більші переваги, ніж тривалі. Я тренуюсь по 10 хвилин на день, це коли я лечу і не можу встигнути. Я оберу 8 вправ і практикую їх протягом 10 хвилин. Але бувають періоди, коли я займаюся 4 рази на тиждень, тоді я займаюся більш ретельно, і вправа триває від 30 до 35 хвилин. Чергую вправи, варіююсь, додаю витривалості для кращого самопочуття.
4. Що робити, якщо я не можу рухати деякі м’язи?
Потренуйся, потрібна просто практика. Повторення - це мати мудрості. Якщо ви не звикли рухати якимись м’язами, може знадобитися деякий час, щоб перемістити їх. Не здавайтесь, ці м’язи там, вони просто сплять. Пробудити їх до життя.
5. Я не можу робити зморшки за допомогою вправ?
Ні. Деякі люди думають, що вони створюють зморшки завдяки фізичним вправам. Вірно все навпаки. Вправа на одну частину не триває довше хвилини, і з кожною вправою ми залучаємо м’яз спеціально, на відміну від звичайної міміки. На ранніх стадіях вправ може здатися, що з’являються дрібні зморшки та складки, яких ви раніше не помічали. Це пов’язано з ростом м’язів, тому зморшки, які раніше були глибшими, все одно можуть бути витіснені на поверхню під шкіру. Не потрібно негайно здаватися і лякати. Це тимчасовий стан. Зміцнення м’язів обличчя допоможе контролювати міміку, і ви також будете менше хмуритися.
6. Деякі вправи мені не підходять. Я повинен їх тренувати?
Не обов’язково практикувати всі вправи. Ви можете вибрати собі своє, лише переконайтесь, що ви всебічно тренуєтеся на всьому обличчі. Якщо одна з вправ вам не підходить, або ви не розумієте інструкцію, сміливо пропускайте її зі стрілкою далі. Ви також можете написати мені і порадитися з правильністю вправи.
7. У батьків подвійне підборіддя. У мене теж буде?
Це теж не потрібно мати! Насправді батьки - це показник вашого майбутнього обличчя. Вивчіть, як вони виглядають і які їх недоліки. Ви вже знаєте, на яких іграх вам потрібно зосередитися.
9. У мене ботокс, я можу займатися спортом?
Відповідь - так. Ботокс не є протипоказанням. Можливо, ви не рухатимете уражені м’язи так, як хочете, але можете робити вправи.
11. Що робити, якщо я припиню вправи? Я не виглядатиму навіть старше?
Це можна порівняти з фізичними вправами. Коли ви зупиняєтесь, воно поступово доходить до стану, в якому було раніше. Але це відбувається не за одну ніч, це повільний процес.
12. Я можу займатися в машині?
Я тренуюся в машині. Якщо ви просунутий тренажер і знаєте свої м’язи, контролюєте свою міміку, можете зосередитися, я не бачу причин, чому б і ні. Якщо ви починаєте займатися, ніколи не вправляйтеся в інших видах діяльності. Навчіться працювати з м’язами, контролювати їх і напружувати. Якщо вам це вдається, час у машині, який використовується для фізичних вправ, є ефективним. Ви можете вивчити іноземну мову в машині, то чому б не потренуватися?
НОВА колекція вправ йоги для обличчя з описом у практичній картці допомоги FACEFIT .
Принципи вправ
1, Візуалізація
Під час вправ зосередьте свій розум лише на роботі з м’язами. Гімнастика на обличчі - це вправа йоги. Важливе значення має концентрація та максимальне відчуття даної групи м’язів. Уявіть, що ви практикуєте. Якщо ви думаєте про м’яз, з часом ви залучите його до діяльності. Трапляється, що новачки відчувають труднощі з якимись вправами, залишаються на місці і успіх прийде.
2, дотримуйтесь питного режиму
Пийте регулярно, меншими порціями.
3, Вправи регулярно і часто
Краще займатися 10 хвилин на день, ніж раз на тиждень по одній годині. Успіх прийде лише в тому випадку, якщо ви регулярно тренуєте м’язи обличчя.
4, дихати
Не затримуй дихання. Регулярне дихання знімає стрес.
5, припиніть вправи, якщо відчуваєте біль, крім болю в м’язах
Різкий біль, напр. в нервах або в санях не правильно. Прислухайтеся до свого тіла і зупиніться, якщо відчуваєте незручний біль. Ви, мабуть, робите щось неправильно, не дихаєте, у вас можуть бути проблеми з шийним відділом хребта, ви штовхаєте бурхливо і неправильно. Прочитайте інструкції та інструкції ще раз. Перевірте правильність виконання вправи. Іноді для цього потрібні просто практика та дисципліна.
6, Розслабтеся і зосередьтесь лише на роботі з м’язами
У міру появи зморшок під час деяких вправ, обережно утримуйте область пальцями. Наприклад коли ви тренуєтеся, щоки і зморшки знаходяться під очима, обережно утримуйте область під очима і закочуйте очі, відкриваючи їх якомога більше. Вправляючись, широко посміхніться, запобігайте зморшкам на щоках, обережно фіксуючи область пальцями. Потрібно лише тихо натискати руками, просто обережно утримуйте область.
Ви тренуєтесь, а результати не прийшли? Де проблема?
Ви займаєтеся, приділяєте час гімнастиці обличчя, але явного поліпшення не настає. У своїй практиці до цього часу я зустрічав позитивні, але також негативні думки та спостереження. Як і будь-який інший метод, гімнастика на обличчі має своїх прихильників, а також супротивників. То де правда і який я зараз маю досвід? Чому вправи не завжди працюють, коли це працює, коли це користь, а коли марно витрачається час?
5 причин, чому гімнастика на обличчі не дасть результату
1, неправильна техніка
Техніка - задача номер 1. Правильна техніка - це альфа та омега вправи. Так само, як коли ви тренуєтеся тілом і не тренуєтесь належним чином, ефект буде нульовим. Під час кожної вправи важливо задіяти певний м’яз, думати лише про те, що я хочу робити, а не робити гримаси. Не стискайте все своє обличчя, не хмуріться. Суть полягає у цілеспрямованому розтягуванні та розслабленні м’яза, ізоляції від усіх інших та відчутті лише даної частини. Ви повинні відчувати вправу як слабкий біль у зоні, що практикується. Якщо ви просто повторите автоматично те, що ви бачите на відео чи зображенні, не намагаючись по-справжньому знайти м’яз, відчувши його, ефект не з’явиться.
2, Ви не послідовні і не витримаєте
За своєю природою людина є комфортною істотою і шукає ярликів та полегшення. Ярликів немає. Якщо ми хочемо чогось досягти, чогось довгострокового, ми повинні щось зробити. Регулярність та чесність у вправах приносять довгострокові та вимірювані результати. Практика гімнастики на обличчі тривала, але це природний і перевірений метод.
3, Ви дивитесь на себе в дзеркало під час тренувань
Чи думаєте ви, що, перевіривши себе в дзеркалі, ви краще відпрацюєте вправу і уникнете помилок. Це не зовсім так. Ви можете візуально виконувати вправу правильно, але, можливо, не відчуваєте її належним чином. Під час тренувань я рекомендую закрити очі і спробувати спершу знайти конкретну гру, а потім правильно її відчути. Тільки тоді вправа буде ефективним.
4, ти робиш гримаси
Вправи для гімнастики на обличчі - це не гримаси. Це контрольоване розтягування і розслаблення певної групи м’язів. Зі свого досвіду я знаю, що клієнти під час тренування зачіпають неправильні м’язи. Практикуючи рот, вони стискаються навколо очей або чола, наприклад. Практикуючи лоб, вони стискають область очей. Це не правильно. Не повинно бути безконтрольного присідання, потрібно подумати про це і реально напружувати лише те, що я хочу практикувати. В іншому випадку ефект від усієї вправи не буде хорошим. Коли деталь зморщена, напр. під очима, рекомендую наносити олію на дану частину або обережно притримувати конкретну частину пальцями, щоб зморшки не поглиблювались.
5, орієнтуючись лише на зморшки, не вирішуйте обличчя комплексно
Часто ви просите лише ніздрі або зморшки гніву. Ще раз відповім, що вам потрібно усвідомити, чому була створена носова борозна. Ця зморшка утворюється тому, що верхня частина обличчя ослабла, щоки впали і створюють тиск на частину. Тому займатися потрібно не тільки навколо рота, але і навколишніх м’язів. Коли вони стануть твердішими, обличчя набуде об’єм на щоках, а ніздря стане м’якшою.
Я наведу приклад. Коли ви ходите в спортзал, ви хочете схуднути, наймаєте тренера. Яку пораду ви дасте, яку програму вправ? Це скаже вам, що ви будете тренувати великі групи м’язів, все тіло і одночасно додавати вправи на сідниці. Це не означає, що вам потрібно робити вправи лише на прикладі. Ви, мабуть, знаєте, куди я йду. Вправи для обличчя - це приблизно таке. До обличчя слід звертатися комплексно, не акцентуючи увагу лише на одній зморшці. Обличчя виглядає молодшим і свіжим, коли має чіткі контури і об’єм. Тоді він виглядає молодшим. Одна зморшка вгору-вниз не зробить вас молодшими чи старшими.
7 помилок вправи
1, Ви дивитесь на себе в дзеркало
Як результат, ви більше уваги приділяєте тому, як ви виглядаєте, і не концентруєтеся на тому, щоб відчути м’яз належним чином.
2, Ви працюєте на всіх м’язах
Вправляючи очі, ви піднімаєте щоки, зморщуєте ніс і лоб. Це помилка. Роблячи вправи, розслабтеся, зосередьтесь лише на м’язі, який хочете вправити, не працюйте на всіх, не зміцнюйте його. Просто подумайте про м’яз, зв’яжіть розум з роботою м’яза, тоді ви також залучите його. Інші частини обличчя повинні бути розслабленими. Ви також можете полежати з якимись вправами, ви більш розслаблені і краще концентруєтесь. У лежачому положенні рекомендую займатися напр. лоб, для запобігання неконтрольованому тиску шийного відділу хребта на долоні та пальці. Коли ви ляжете, ви будете розслаблятися і правильно займатися.
3, Чи вважаєте ви, що коли ви практикуєте більше вправ для ослабленої гри, це краще
Помилка! Вам краще додати витривалості, відчути м’яз, нехай болить, але краще практикувати дві вправи, ніж 5 вправ за гру. Швидше, практикуйте менше вправ і відчувайте їх інтенсивно. Якщо деталь слабка, утримуйте напругу протягом 10 секунд.
4, Ви не концентруєтесь
Ви тренуєтесь автоматично. Гімнастика на обличчі - це вправа йоги, тому важливо бути зосередженим. Коли ваш розум втече, ефект буде нульовим. Вам все одно доведеться думати лише про те, що ви практикуєте. Ні для чого іншого.
5, Твої санки болять?
Можливо, ти виганяєш це. Будь-який біль, крім болю в м’язах, неправильний. Якщо ви відчуваєте біль у санях, ви занадто сильно натискаєте. Коли ви відчуваєте біль, негайно зупиніться, розслабтеся і спробуйте ще раз. Нічого не робіть насильно, гімнастика обличчя - справа делікатна, тому працюйте лише з м’язами. Але біль у м’язах дуже вітається і доречний. Коли я закликаю вас витягнути санки, ви не просто виштовхуєте їх примусово, це потрібно робити, працюючи м’язами щелепи, інакше вправа не матиме значення. Остерігайтеся технологій.
6, Ви не практикуєте, не вірите!
Але як ви думаєте, Дженіффер Еністон, Мадонна чи Мерілін Монро займалися б гімнастикою на обличчі, якби це не мало ефекту. Ці дами могли користуватися дорогими послугами пластичної хірургії, інвазивними процедурами тощо. Вони все ще практикуються. Чому, мабуть?
Це все одно, що сказати, що вправи на тілі марні. М’язи на обличчі пов’язані безпосередньо зі шкірою, тому, розслабившись, вони починають тягнути шкіру вниз. Крем або масаж не допоможуть. Тільки вправи. Вам нема чого втрачати.
7, Ви стискаєте зуби і м’язи, не даєте м’язам кровоточити!
Під час вправ важливо на деякий час розслабити м’язи, щоб повернути кров. Якщо ви тримаєте м’язи лише під час кровотечі, не вживайте важливого харчування, і ефект буде протилежним. Якщо приплив крові до м’яза відсутній, ви підтримуєте утворення зморшок. Подумайте про це, навіть коли ви не тренуєтеся. Багато людей мають шкідливі звички, і вони занадто напружують м’язи, навіть коли цього не усвідомлюють.
Скільки робити вправи і як часто?
Чіткої відповіді на це немає. Краще займатися 10–15 хвилин на день, ніж 1 годину раз на тиждень. Вам не потрібно практикувати все, що ви бачите на DVD або в книзі. Вправляйте все обличчя, чергуйте вправи. Виберіть 10 вправ і додайте витривалості від 5 до 7 до 10 секунд там, де у вас проблемні зони. Краще практикувати меншу кількість вправ, технічно правильних, з акцентом на інтенсивні відчуття, ніж багато вправ, довгих та неефективних.
Я займаюся щодня, вибираю 10 вправ на все обличчя, витримую близько 7 секунд, кількість повторень аж до максимальної м’язової втоми. Іноді це 10, іноді достатньо 5 повторень. В кінці кожної вправи я додаю 30 невеликих імпульсів, як у другій фазі вправи на DVD, у цьому положенні мій м’яз вже горить. Але бувають періоди, коли я займаюся 4 рази на тиждень, тоді я займаюся більш ретельно, і вправа триває від 30 до 45 хвилин. Чергую вправи, варіююсь, додаю витривалості для кращого самопочуття.
Якщо у вас більш вільна гра, додайте витривалості від 5 до 10 секунд. Ви повинні відчувати м’яку втому м’язів при кожній вправі. Це знак того, що ви вправлялися правильно.
Не вправляйтеся, коли ви втомилися. Гімнастика на обличчі - позитивна річ. Якщо ви змусите себе, коли втомитесь, ви пов’яжете це з негативним досвідом. Фізичні вправи, але не будь-якою ціною, не тоді, коли ви падаєте від втоми.