23 квітня 2020 р. • 8 хв. читання

Іноді трапляються ситуації, коли вправи вдома є єдино можливим варіантом. Ви відчуваєте те саме зараз? Тож надихайся.

Іноді трапляються ситуації, коли вправи вдома є єдино можливим варіантом. Зараз, наприклад, час коронавірусу, часом бракує часу, грошей або просто бажання залишитися наодинці. Копати вдома, розпаковувати килимок і запускати його іноді коштує більше зусиль, ніж тренування на самоті. Ви з нетерпінням чекаєте домашнього завдання з нашими порадами.

Вдома теж приємно

Чому вправи чудові вдома?

  • Це нічого не коштує (крім невеликої дисципліни, зусиль і спочатку відмови)
  • ніхто на вас не подивиться,
  • Ви можете адаптувати тренування до своїх потреб (часу/фітнесу),
  • ви граєте свою музику
  • ви можете кинутись у це в будь-який час (ви не прив'язані до годин роботи),
  • Ви не витрачаєте час на переїзд, і у Вас є більше часу на те, що має значення.

Ну, іноді мотивація у формі пристосування, повного інструментів та повної людей просто відсутня.

Як розкопувати вправи вдома, коли цього не хочеться?

  • План вправ. Коли ви заздалегідь підготуєтесь, що, коли і де будете тренуватися і що для цього вам знадобиться, ви почнете набагато краще, ніж з чистого аркуша паперу та мисливських вправ з голови. Знайдіть відповідний план тренувань (поради нижче),
  • Приємна атмосфера. Улюблена музика, приємний килимок для вправ, запалена свічка. Створіть атмосферу, яка штовхає вас на вправи.
  • Час (і простір) лише для себе. Ви точно не будете добре тренуватися, якщо ваш чоловік спостерігає за вами з дивана або діти кричать на вас на вечерю. Спробуйте зарезервувати цей годинник лише для себе, без аудиторії у формі сім’ї чи телефону, який постійно дзвонить. Не забудьте залишити достатньо місця, щоб під час першого сидіння не битися головою про стіл.
  • Мотиваційний щоденник. Запишіть свій прогрес, поставте галочку на успішних тренуваннях, малюйте, наклеюйте наклейки. Що б не порадувало вас. Потім, коли настане день, коли ви не хочете займатися спортом, погляньте на щоденник, що ви вже зробили для здійснення своєї мрії.
  • Ритуал попередньої підготовки. Створіть програму перед тренуванням, яка завжди буде однаковою і призведе до самого тренування. Наприклад, це може виглядати так, ніби ви випили кави, повернувшись із роботи, прочитавши главу книги, переодягнувшись у зручне спортивне вбрання та відтворивши улюблену музику. Тоді вправи стають природною частиною вашого дня.

Це також допоможе вам усвідомити і поставити правильні цілі, про які ми писали у статті про мотивацію.

Як вибрати те, що ви будете практикувати?

робити

Інтернет-тренер

  • Ви звикли тренувати ігри від тренера?
  • Ви тренуєтесь деякий час, і ви впевненіші під наглядом?
  • Вам підходить індивідуальний план тренувань?
  • У вас є певні обмеження, які не дозволяють займатися практично будь-чим?

У такому випадку для вас ідеально підійде вправа з онлайн-тренером. Варіант більше:
- Тренер напише вам спеціальний план тренувань, ви погоджуєтесь на частоту та інтенсивність, ви чесно розблокуєте програму та надсилаєте звіти тренеру + ви знаходитесь у телефонному або "месенджерському" контакті. "В Інтернеті ви можете знайти багато навчальних програм, але вони можуть вам не підходити. Тож вибирайте того, хто підготує план точно відповідно до ваших здібностей та цілей, і постійно коригувати його разом із вами. Навчання буде для вас більш ефективним і ви досягнете своїх цілей швидше. Одне рішення для всіх у цьому випадку просто не працює ", - радить Франтішек Хановец, засновник проекту" Мій онлайн тренер ".
- Або ви можете заблокувати в режимі реального часу за допомогою відеодзвінка з тренером (і, наприклад, гру зі спортзалу)

План вправ вдома

Якщо ви тренувались у п’ятницю і впевнені, що можете робити правильні вправи, спробуйте тренуватися за одним із планів Darebee. Ви оберете одну з навчальних програм, яка порадить вам, коли, що і як робити вправи. Ви отримаєте призначені тренінги з відео, інструкціями щодо правильного виконання та календарем, в якому ви зможете розпоряджатися днями, які ви відпрацювали.

Які плани вправ лише для нас?

  • Ви хочете запертися як слід? Погляньте на план, побудований на тренуванні з боксу у фітнесі.
  • Ви любите бігати? Посилюйте свої тренування комбінацією вправ та бігу.
  • Ви не можете спати наступного літа? Отримайте фігуру своєї мрії в купальнику за допомогою вправ на животі вдома.
  • Шукаєте чогось спокійнішого, хочете відпочити? Йога вам сподобається вдома.

Ви хочете, щоб домашнє завдання виконувалось лише зрідка урізноманітнюйте тренування або відганяйте нудьгу в негоду? Darebee також пропонує індивідуальні тренування. Ви обираєте, чи бажаєте ви справжньою кардіо шайбою, чи підсилювачем для приємнішої дупи, подивіться на фотографії та йдіть.

Тип: Кругла попка не повинна бути нездійсненою мрією. Включіть найкращі красиві вправи на попку у своє тренування.

Додаток править світом

Навчальні програми також розпочнуться для домашнього завдання. Ви не тільки знайдете багато навчальних порад, таймерів та відеороликів із вправами, але вони також навчать вас, що вам потрібно їхати на тренування в другій половині дня або що ви зробили кілька кроків сьогодні. Тренувальний клуб Nike зарекомендував нас.

Тип: Шукаєте більше натхнення для домашніх завдань? Погляньте на нашу статтю з безліччю порад (не тільки) щодо відео та додатків.

У вас немає настрою робити вправи?

Неважливо, не потрібно потіти лише присіданнями та ручками, кожен рух має значення. Чи погода на вулиці спонукає вас поїхати на велосипеді чи покататися на ковзанах? Вирушайте на тротуар. І ви можете бути здивовані, що ви також можете схуднути, гуляючи.

Просто рухайтеся, щоб вам це сподобалось, і це зробило вас щасливим. Тоді результати з’являться найближчим часом.