Як розпочати дієту, схуднути і схуднути, не зазнавши невдачі або не відмовляючись від неї через кілька днів? Наш дієтолог-дієтолог дає вам 4 ключі!
Ви встаєте з ліжка у пошуках своїх улюблених джинсів, а коли намагаєтесь їх надіти, вони напрочуд зменшились. Ви докладаєте зусиль, затамувавши подих і натискаючи живіт, щоб спробувати застібнути ґудзик, і коли у вас нарешті з’являється жахливий поплавок, виходить над тим, якою була ваша чудова модель для напруженого дня.
Ви вибігаєте з дому, не замислюючись над цією подією, але з плином дня ви відчуваєте такий дискомфорт, що змушує відмовляти кнопку щоразу, коли сідаєте. Саме в той момент, коли ви задумаєтеся починати дієту. Але, Вам дійсно потрібно схуднути?
Існує велика різниця між бажанням скинути ці «зайві кілограми» і справді необхідністю.
Що для одних людей - це просто питання естетики, а то й моди, для інших це стає необхідністю, оскільки надмірна вага серйозно шкодить вашому здоров’ю.
Як дізнатись де ти
Перше, що потрібно зробити, це з’ясувати, де ми знаходимось. І для цього ми повинні пам’ятати визначення надмірної ваги та ожиріння. Відповідно до ВООЗ “надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, що може завдати шкоди здоров’ю ».
Накопичення певної кількості жиру в організмі є нормальним явищем і абсолютно необхідним для організму. Тепер, коли цей скупчення знаходиться над 20-25% у чоловіків і від 30-35% у жінок Вважається, що це компрометує стан здоров'я та знижує якість життя.
На щастя, ми живемо в технологічну епоху і є шкали біоімпедансу що ми можемо мати у ванній кімнаті вдома і що, завдяки невеликому електричному струму, ми полегшити відсоток жиру в організмі. Для тих, хто не так захоплюється новими технологіями, скажіть, що більшість ваг, які ми знаходимо в аптеках, також мають цю систему.
Коли отримані показники перевищують нормальні параметри, надмірна вага - це вже не естетична проблема, а проблема здоров’я. Усвідомлення цієї ситуації та її можливих наслідків - це перший крок до початку схуднення.
Почніть дієту; Шукайте реалістичну мету!
Часто буває так ми деморалізуємося, коли сідаємо на дієту і намагаємось схуднути. Або тому, що ми не можемо втратити всю вагу, яку хочемо, або це коштує нам занадто багато, або навіть тому, що ми повертаємо її за короткий час.
Хоча ми вже говорили, що першим кроком до схуднення стала обізнаність, другим - це позначити мету.
Неправильне встановлення цілі може призвести до негативних наслідків, таких як повернення втраченої ваги (також відомий як "ефект йо-йо") або психологічні порушення такі як розчарування, демотивація та знеохочення. Якщо останнє - це ваш випадок, моя колега Патрісія Рамірес вже пояснила 4 ключі до того, як не втратити мотивацію під час дієти, а у випадку відчуття того, що вона її втратила, також пояснила, як знайти втрачену мотивацію.
У цьому випадку наша мета базується не просто на втраті кілограмів, що насправді важливо - це підтримка ваги, яку ми досягли. Для цього запропонований кінець повинен бути реалістичним, тобто слід зробити спробу зменшити масу тіла на 10-15% протягом тривалого періоду часу, який відповідає приблизно 6 місяцям.
У втраті ваги вам не доведеться бити рекорди або підніматися на подіум, але адаптувати дієту до способу життя і проводити дієту, при якій враховуються потреби кожної людини. Тому нам слід зосередитись більше зусиль, щоб зберегти свою вагу і не стільки втратити її.
Яка ваша ідеальна вага?
У сучасній культурі споживацтва, де реклама та великі модні бренди зробили велику роботу, не дивно, що химерна ідея бажання досягти “ідеальна вага".
Для багатьох людей ідеальна вага це "супер худість". І це мене не дивує. Якщо озирнутися назад, ми пам’ятатимемо, хто ще і хто найменше грав, щоб одягати та роздягати ту ляльку під назвою Барбі, у якої був супер хлопець, Кен.
Те, що на перший погляд може здатися іграшкою, насправді відображає a канон краси, що передає помилковий ідеал надзвичайної худорби, у випадку жінок або спортивної статури у випадку чоловіків.
Ми живемо у суспільстві, корумпованому стандартами краси, прагненнями до молодості та нереальними моделями тіла, отже логічно, що багато людей незадоволені своїм тілом і хочуть схуднути, хоча це нормально.
Ідеальна вага або ідеальна вага - це не кількість, взята з типових таблиць ідеальної ваги або розрахована за формулою, де ви вказуєте свій розмір. Ідеальна вага - це та, яка дозволяє знизити ризик страждати захворюваннями, пов’язаними із надлишком жиру і вести здоровий спосіб життя.
Як ми починаємо дієту?
Очевидно, рятуючись від диво-дієт. Цей тип режиму дозволяє дуже швидко схуднути, оскільки що втрата ваги відбувається за рахунок води та м’язів, а не жиру, що насправді турбує і пов’язане із серцево-судинним ризиком.
Закінчуючи або відмовляючись від диво-дієт (зазвичай протягом 2 тижнів), втрачені кілограми відновлюються легко і за короткий час, оскільки тканини знову зволожуються, а споживання калорій збільшується.
Крім того великий ефект відскоку, отриманий цим методом схуднення, Дотримання диво-дієти може становити серйозний ризик для здоров’я, якщо воно не супроводжується суворим професійним контролем, таким як той, який ми пропонуємо в Yo Elijo Cuidarme через нашу безкоштовну послугу онлайн-харчування.
При всьому цьому найефективніше лікування починається із звернення до лікаря дієтична консультація де через a персоналізоване харчування та виховання викладаючи дієтологом-дієтологом, ви навчитесь мати харчові звички та здоровий спосіб життя.
Що ще, слід розглянути можливість підвищення ступеня фізичної активності оскільки вправи допомагають підтримувати м’язовий тонус і зменшувати зайвий жир:
Втрата ваги означає набуття здоров’я. Однак знати, чи дійсно у вас зайві кілограми і скільки, непросто. Я сподіваюся, що після прочитання цього повідомлення у вас є цінував важливість дбайливого харчування та здорової ваги.
Пам’ятайте, що хороші харчові звички - це не постійний раціон харчування або вживання овочів та м’яса на грилі щодня. Здоровий спосіб життя означає розуміння їжі як чогось корисного для власного здоров’я.
До зустрічі у наступному дописі!
Продукт, який може вас зацікавити:
Forté Pharma Turboslim 24 день/ніч
Спалює жир і сприяє його виведенню вдень, уповільнює накопичення жиру вночі!
Таблетка DAY поєднує в собі хвощ польовий, який допомагає контролювати вагу тіла та полегшує функції виведення, з перцем, який допомагає спалювати жир. Цинк сприяє нормальному обміну жирних кислот. Для поліпшення засвоєння поживних речовин до денної таблетки додано інноваційний комплекс Glutazyme - асоціацію ферментів та амінокислот.
Таблетка NIGHT містить Oxylia-OXTM *, ексклюзивний комплекс природного походження на основі рослин (квасоля, розмарин та оливка) та хром, який допомагає підтримувати рівень глюкози в крові. Для повноцінної дії ця таблетка також поєднує колаген, еластин та вітамін В3, щоб допомогти підтримувати шкіру.