Аналіз складу тіла визначає, яка частина вашого тіла є жировою, а яка ні, що допомагає розробити стратегію спортивного та дієтичного плану, заснованого на необхідності втрачати жир, нарощувати м’язи або те й інше.
Нежирна частина тіла називається нежирною масою, і включає м’язи, воду, кістки та органи. Нежирна маса відома як метаболічно активна тканина, оскільки вона спалює калорії протягом дня. Чим більше худої маси, тим вище швидкість метаболізму у спокої.
Жирова маса - це жир в організмі. Тіло в організмі є формою накопичення енергії, тому потребує дуже низьких калорій. Склад тіла є показником здоров’я та фізичної форми. Ваше відстеження, а також такі фактори, як сила, настрій, працездатність та сон. може допомогти виміряти ефективність тренувань та планування харчування.
Аналіз складу тіла є відповідним інструментом для оцінки функціональної ваги атлетичного населення.
Не слід плутати це з Індексом маси тіла або ІМТ, який просто є співвідношенням між вагою та зростом, він не розрізняє м’ясо тіла (м’язи) та жирову масу. Це корисний інструмент для швидкої оцінки людини, але він не є ідеальним показником жиру в організмі для тих, хто займається спортом.
Як розрахувати склад тіла?
Сучасна наукова ера призвела до розробки численних оцінок складу тіла, таких як виміри підшкірної складки, біоелектричний біоімпеданс та денситометрія кісток (DEXA). Яка техніка краща? Кожен метод має свої переваги та недоліки, деякі точніші за інші. Ось огляд чотирьох найпоширеніших методів аналізу складу тіла:
1. Електричний біоімпеданс
Вимірює стійкість організму до безболісного електричного струму. Існує кілька варіантів обладнання, в яких використовується електричний біоімпеданс, починаючи від ваги для ванної і закінчуючи клінічною моделлю електрода. Останні вимагають від людини розміщення електродів на руках і ногах, які, в свою чергу, посилають невеликий струм через тіло суб’єкта.
Нежирна маса тіла (нежирна маса) містить більший відсоток води, ніж жирова маса, і вода є чудовим провідником електрики. З цієї причини він чутливий до рівня зволоження та температури шкіри. Чим гарячіше, тим менше імпеданс і навпаки. Навіть коли обидві змінні знаходяться на нормальному рівні, електричний біоімпеданс має тенденцію завищувати відсоток жиру.
2. Гідростатичне зважування
Ця техніка вимірює вагу особини на суші, а потім, коли вона повністю занурена у воду.
Людина сидить на сходах у гігантському резервуарі з водою. Видихнувши все повітря з легенів, витягніть себе повністю під воду і посидьте спокійно протягом 10 секунд, поки вага стабілізується.
Об'єм і щільність речовини розраховуються за принципом Архімеда. Щільність м'язів і кісток більше, ніж води, тоді як щільність жиру менше. Отже, людина з більш м’якою масою буде важити у воді більше, ніж людина з більшою жировою масою.
3. Підшкірні складки
Ця методика здійснюється шляхом вимірювання товщини підшкірних складок у певних точках тіла. Існує кілька варіацій цієї техніки. Загалом, чим більше балів оцінюється, тим точніше аналіз. Сума цих вимірювань разом з іншими змінними, такими як стать, вік, зріст і вага, використовуються для визначення відсотка жиру в організмі суб'єкта.
Ця методика вимірює лише підшкірний жир (жир безпосередньо під шкірою). Вісцеральний та внутрішньочеревний жир не відображається. Тому вимірювання не завжди є справжнім відображенням жиру в організмі.
4. Денситометрія кісток (DEXA)
Цей метод вимагає, щоб людина лежала нерухомо на столі, подібному до рентгенівського.
Механічна рука, що рухається повільно, сканує довжину тіла обстежуваного, використовуючи рентгенівські промені низького рівня. Ці рентгенівські промені здатні оцінити худу масу тіла, жирову масу та мінеральний вміст у кістках людини. Візуальне зображення тіла та складу обстежуваного отримується разом із вмістом мінералів у кістці та її щільністю.