Спати менше 6 годин і не бути регулярним перед сном асоціюється з меншою втратою ваги, згідно з результатами дослідження втручання "Predimed-Plus".

ускладнює

Мало спати і мати змінний сон - не спати однакові години кожну ніч - ускладнює зменшення ваги та жиру в організмі. Це новий висновок дослідження Predimed-Plus «Профілактика середземноморською дієтою», яке оцінює ефект а інтенсивне втручання з цілями втрати ваги, на основі споживання низькокалорійної середземноморської дієти, стимулювання фізичної активності та поведінкової терапії для профілактики серцево-судинних захворювань, і в якій беруть участь 23 іспанські центри.

Навпаки, "більша стабільність сну була пов'язана з більшим зниженням індексу маси тіла (ІМТ). Адекватний сон був пов'язаний з меншим колом талії", пояснюють Хорді Салас-Сальваду та Крістофер Папандреу, обидва з відділу харчування людини Кафедра біохімії та біотехнології Університету Ровіри і Віргілі (URV) та інших дослідницьких груп Predimed Plus. Результати дослідження, в якому вивчалося, чи може якість сну пов’язана зі зниженням ваги та зменшенням жирової тканини, опубліковані в Міжнародному журналі ожиріння.

Для проведення дослідження дослідницькі групи Predimed Plus оцінювали зміни у вазі та жирі в організмі 1986 осіб, які брали участь у них - із зайвою вагою, ожирінням та метаболічним синдромом - протягом одного року.

Дослідники зауважили, що ті, хто не спав однакові години кожну ніч на початку дослідження, мали менша втрата ваги в 12 місяців подальших дій. Крім того, мають змінний сон і Мало сну - менше 6 годин на день - було пов’язано з меншим зниженням індексу маси тіла (ІМТ) та окружності талії відповідно.

Зв'язок між ожирінням і поганим сном вже підтверджено науковими доказами, саме тому Салас-Сальваду пояснив, що "зміна циркадних ритмів може зменшити енергетичні витрати та змінити нашу ситість, змушуючи змінювати години в тих, які ми їмо. Ці зміни, які впливають на час та/або частоту прийому їжі, припускається, що вони можуть спричинити зміни в енергетичному балансі та призвести до зменшення маси тіла ".

Поради щодо повноцінного сну

Результати показують, що вжиття заходів для досягнення адекватного режиму сну може бути корисним для підтримання ваги та запобігання інших розладів, пов’язаних із надлишком жиру в організмі. "Дослідження проводиться у дорослих із зайвою вагою/ожирінням та метаболічним синдромом. Тому нам слід застосовувати рекомендації цього вікового діапазону понад 65 років. Діапазон сну буде 7-9 годин", згідно оновлених рекомендацій звітів Національного фонду "Сон", який включає цю вікову групу як нову категорію ".

У майбутньому група Саласа-Сальваду та Папандреу зосереджується на дослідженні того, "як тривалість і мінливість сну можуть вплинути на серцево-судинне здоров'я людей. Наша гіпотеза йде за тим же принципом, вважаючи, що ті люди, які мають достатню тривалість сну призведе до поліпшення здоров'я серцево-судинної системи ".