Якщо ви зазвичай їсте цукор, щоб здоровіше харчуватися, ви повинні навчитися рахувати споживані калорії.
Серхіо Гальєго Уверо
Всім відомо, що цукор може бути проблемою для здоров’я. Трохи цукру в раціоні не повинно бути поганим, але зловживання ним може бути дуже шкідливим. Знання того, скільки калорій ви вживаєте з цукром, може допомогти вам схуднути або при спробі контролювати рівень цукру в крові.
Якщо регулярно додавати підсолоджувачі, наприклад, цукровий пісок або коричневий цукор, до їжі або напоїв, які ви п'єте, важливо знати, скільки калорій це вносить у ваш щоденний прийом. Ви також можете порівняти кількість споживаних калорій з цукром із рекомендованими рекомендаціями щодо споживання цукру.
Крок 1: Виміряйте кількість цукру
Виміряйте кількість цукру, який ви додаєте до їжі чи напою, щоб визначити загальну кількість чайних ложок, які ви додаєте. Довідково: велика столова ложка дорівнює 3 маленьким чайним ложкам, а 1/8 склянки - 6 чайним ложкам. Один кубик цукру становить приблизно 1/2 чайної ложки.
Крок 2: Помножте суму
Помножте кількість чайних ложок на 4, щоб отримати загальну кількість грам цукру. На чайну ложку цукрового піску припадає 4 грами цукру.
Крок 3: Знову помножте
Помножте загальні грами цукру з кроку 2 на 4, щоб отримати загальну калорійність цукру, оскільки 4 калорії на грам цукру. Наприклад, у 8 грамах цукру буде 32 калорії, що дорівнює 2 чайним ложкам.
Чого не можна забувати.
Ви можете порівняти калорії цукру, які ви споживаєте на день з рекомендованими рекомендаціями, що жінки повинні отримувати не більше 100 калорій на день із додаванням цукру, а чоловіки - не більше 150 калорій на день із цукру.
Пам'ятайте, що багато оброблених та упакованих продуктів, такі як десерти, хлібобулочні вироби, цукерки та газована вода, вони також містять доданий цукор. Замість того, щоб їсти продукти з додаванням цукру, найкраще вибирати цілісні продукти з натуральною солодкістю, такі як фрукти та молоко, щоб допомогти отримати найбільше поживних речовин на калорію.
Майте на увазі, що дієта з високим вмістом цукру може призвести до високого рівня тригліцеридів, поганого контролю рівня цукру в крові, збільшення ваги та нестачі вітамінів та мінералів у раціоні. У цьому сенсі пам’ятайте, що підтримка здорового харчування є надзвичайно важливою для вашого організму, отже, доданий цукор, чим менше його у щоденному раціоні, тим краще.