Дієта Аткінса - одна з найдавніших і найпопулярніших дієт з низьким вмістом вуглеводів. Дієта складається з декількох фаз, що обмежує кількість грамів вуглеводів на день, а також продуктів, з яких отримують вуглеводи. Є рекомендовані кількості білка, але вони не обмежуються так, як вуглеводи. Допускається велика кількість жиру.
Інструкції
Дотримуйтесь фази індукції дієти Аткінса. На початку цієї дієти їжте три прийоми нормального розміру або чотири-п’ять менших, при цьому не більше шести годин неспання між прийомами їжі. Основна частина кожного прийому їжі - це 4-6 унцій білка: яловичина, курка, риба, яйця, рослинний білок, баранина або свинина незалежно від вмісту жиру. Також дозволяється масло, оливкова олія, майонез та інші жири.
Обмежте вуглеводи до 20 грамів на день, вибравши зі списку «прийнятних продуктів», таких як гриби, перець та салат. Список доступний на веб-сайті Atkins, не вимагаючи реєстрації та плати. Фаза індукції зазвичай триває два тижні. Калькулятори вуглеводів можна знайти в Інтернеті, здійснивши пошук за фразою «у вуглеводах» та назвою їжі.
2 Дотримуйтесь фази 2 дієти, яка називається прогресивною втратою ваги (OWL). У цій фазі щотижня додають п’ять грамів щоденних вуглеводів: фаза індукції - перший і другий тижні: 20 грамів вуглеводів на день. СОВА перший тиждень: 25 грамів на день; тиждень другий: 30 грамів на день тощо. Чисті вуглеводи обчислюються шляхом віднімання кількості грамів клітковини в певній їжі від кількості грамів вуглеводів. Ця фаза забезпечує більшу свободу у виборі їжі, додаючи такі елементи, як ягоди, горіхи та томатний сік. .
3 фаза 3 розпочнеться, коли у вас буде приблизно 10 кілограмів схуднути. Кількість вуглеводів на день, яку споживає людина, яка харчується, наприкінці фази 2 дуже індивідуальна. Це може бути до 25 грамів на день або до 80. Збільшення вуглеводів на цій фазі починається з того, що кількість вуглеводів, що вживають дієту, закінчується фазою 2 і додавання 10 грамів на день, тиждень до тижня. Мета цієї фази - схуднути останні 10 кілограмів повільно, щоб дієта змогла перейти на постійну зміну їжі.
4 Підтримуйте втрату ваги на завершальній фазі дієти Аткінса. Він призначений для утримання дієти в межах п’яти фунтів від їх ідеальної ваги, тому стає другою природою правильно харчуватися. Кількість споживаних вуглеводів на день може сильно відрізнятися від людини до людини.