Як розслабити хворі м’язи після фізичних вправ

Біль у м’язах після тренування може взагалі не проявлятися, але може з’являтися на деякій відстані і тривати два-три дні, в крайньому випадку навіть п’ять. Як якомога швидше позбутися від болю і прискорити регенерацію м’язів?

розслабити

Що викликає м’язи

У минулому стверджувалося, що м’язи спричинені вимиванням та подальшим накопиченням молочної кислоти (або її солі) під час інтенсивних тренувань, коли зростають вимоги до живлення м’язів із запасів енергії. Насправді це не так. Причиною болю в м’язах є пошкодження м’язових волокон під час тренування. Це пошкодження, яке виникає під час граничного навантаження, згодом відновлюється, що збільшує ємність м’язів.

Отже, мускулатура створюється тоді, коли ви змушуєте м’язи докладати зусиль, до яких вони не звикли. Чим інтенсивніше навантаження, тим сильніше пошкодження, а отже і триваліший тренувальний біль.

Найпоширенішими причинами м'язових м'язів є:

  • включення нової вправи,
  • значне перевищення сучасного рівня підготовки,
  • короткі умови регенерації,
  • зменшення розривів між серіями.

Вправляйте і з м’язами?

Ось дуже важлива інтенсивність болю, відповідно до якої ви вирішуєте, робити вправи або робити перерву. Ми виділяємо три основні рівні:

  1. Помірний - при цьому типі, якщо під час скорочення ви відчуваєте лише незначне напруження м’язів або невеликий біль, ви можете спокійно потренуватися в грі.
  2. Середньо сильний - Біль настільки сильний, що обмежує ваші рухи. Ви не повинні йти проти цього болю, але навіть не лежати. Я вам рекомендую активна регенерація.
  3. Сильна (м’язова лихоманка) - якщо ваші м’язи вже болять навіть при незначному русі, і ви відчуваєте м’язову лихоманку, не тренуйтеся. Я рекомендую висипатися, отримувати поживні речовини і регенеративніпроцедури.

Варіанти зняття хворих м’язів:

Активна регенерація

Дуже підходящим вибором є легка аеробна активність, яка стимулюватиме кров у м’язах. Ви також можете легко займатися, але лише з невеликою вагою по 20-30 повторень. Плавання і, звичайно, динамічне та статичне розтягування також активні.

Регенеративні процедури

Найпоширеніший вибір - якісний масаж, охолодження (крижаний душ або для тих, хто менш витривалий чергує холодну та гарячу воду).

Ви можете вибрати для більшого масажного ефекту Кінська мазь, коняча мазь DAS gesunde PLUS, 200 мл. Кінська мазь - традиційний оздоровлюючий лікувальний гель з вибраними природними речовинами для приємного, охолоджуючого лікування шкіри до і після фізичних навантажень. Купуйте в мережі магазинів dm ринок аптек.

Фото: dm аптечний ринок

В крайньому випадку наркотики

Повторюю, що я б включив цей вибір лише в крайніх випадках, оскільки всі препарати, крім позитивних властивостей, мають ще й негативні, і якщо їх можна уникнути, завжди намагайтеся. Якщо регенеративні процедури вам не допомогли і ви навіть не можете втратити м’язову лихоманку в ліжку, то ефективними знеболюючими, антифлогістичними та жарознижуючими засобами є ацетилсаліцилова кислота (аспірин, ацилпірин), ібупрофен (іболгін) (іболгін),.

Джерело титульної фотографії: Пітер Лобоццо, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.