Вправи на розтяжку, а також правильні рухи ногами та руками є важливими для повного сеансу швидкої ходьби. Мета полягає в тому, щоб зробити м’язи більш гнучкими, зробивши до них новий приплив крові. Ці вправи дозволять вам збільшити гнучкість і уникнути судом та травм (розривів та подовжень).
Ви можете робити розтяжки після розминки, якщо це необхідно, а також в кінці сеансу, після уповільнення, щоб добре відновитись. Для оптимальних вправ глибоко дихайте.
Увага: розтяжку ні в якому разі не можна робити «холодною». Послухайте, що передає вам ваше тіло: вам ніколи не доведеться відчувати болю під час розтяжки.
2 ВПРАВИ для розтягування телят і сухожилля Ахілла
Опертесь на дерево, зігніть праву ногу і витягніть ліву спину. Тримайте спину прямо і підведіть коліно до дерева, не ставлячи його перед ступнею. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, потім два-три рази поміняйте ноги.
Стоячи тілом паралельно перилам, стіні або дереву, піднесіть праву п’яту якомога ближче до опори, пальцями ноги вигнуті вгору. Зігніть ліву ногу і трохи підведіть коліно вперед, добре приземлившись на землю. Затримайтеся в положенні на 10-15 секунд, потім два-три рази поміняйте ноги.
Для щиколоток: ВПРАВА П’ЯТКИ
Випрямляючи спину, махайте вперед-назад, від п’яти до кульок ніг, намагаючись добре розвести ногу і добре виконати рух. Повторіть цей розгойдувальний рух кілька разів, злегка зігнувши коліна.