стегна є частиною однієї з головних естетичних проблем жінок, не тільки тому, що дуже важко втратити накопичений жир у цій області, але тому що, навіть маючи здорову вагу, целюліт це може стати ще одним головним головним болем. Так, так, у нас генетично більше, ніж у чоловіків, можливість зберігати жир від стегон вниз, хоча ми споживаємо менше калорій. "В основному це характеристика жіночої сексуальності, коли статеві гормони (естрогени) несуть головну відповідальність за ефективне зберігання жиру, як пропонують деякі дослідження, для підготовки жінок до майбутнього материнства ", - пояснює особистий тренер та генеральний директор Soifit Ісаак Тарін.
Насправді це пояснює, що одна з головних причин, чому жінки зазвичай мають більш виражені вигини стегон і з більшим відсотком жиру це не що інше, як сама еволюція. "Організм жінки підготовлений генетично материнство, тому структурно потребує ширші стегна. Насправді, коли ви станете матір'ю, це накопичення жирової маси стане частиною вашого грудного молока з дуже важливою метою: допомогти розвитку мозку вашої дитини ".
Однак носити це неможливо тверді і підтягнуті ноги. "Ми вже знаємо, що сідниці, стегна і стегна є стратегічними напрямами, де найчастіше накопичується жир у жінок. Однак ми можемо значно зменшити цей відсоток, якщо застосувати набагато більше звичок до життя активний і здоровий разом із програмою силових тренувань, пов’язаною з гіпокалорійною дієтою (завжди під наглядом та адаптацією професіонала в кожній галузі) ", - пояснює тренер. Крім того, він попереджає, що це означає не тільки естетичне вдосконалення, але і пов’язане з покращенням в охороні здоров’я та профілактиці таких захворювань, як діабет, гіпертонія або інфаркти.
Жир або целюліт?
Хоча накопичення жиру розташована в нижніх кінцівках (вражає більш глибокі тканини) і в целюліт (впливає на більш поверхневі тканини) не є суто одним поняттям, вони тісно пов'язані. Як каже Тарін, обидва вони виникають із-за генетичних, гормональних, судинних, психосоматичних факторів, харчових звичок та фізичної активності.
"Як ми бачимо, накопичення жиру та целюліт у жінок можуть бути зумовлені різними факторами, деякі з яких можна змінювати, а інші з більшими труднощами. Я завжди кажу одне і те ж: все, що у ваших силах, щоб уникнути цього, робіть це. цій справі, з ним можна боротися зусиллями та наполегливістю", наполягає тренер.
Силові тренування, ваш найкращий союзник
Просто аеробні вправи не дадуть результату. Однак експерт нагадує, що доведено, що вправи з навантаженнями Це не тільки покращить склад вашого тіла, але і покращить вашу фігуру, вражаючим чином сприяючи втраті жиру. "Тренувальні програми з навантаженнями необхідні для побудови напружених і міцних м'язів, які, у випадку з целюліт, це передбачатиме збільшення тонусу та однорідності підлоги на тому місці, де сидить целюліт (м’язова маса) ", це вказує.
Тут багато навчання а також ефективні та діючі навчальні програми для боротися з целюлітом і жирова маса узагальнено, бо ні, вона не може спалюватися в районах. І все-таки Ісаак Тарін рекомендує присідання, випади, тяга а деякі спрямовані на сідниці, щоб зосередити роботу в цій галузі, завжди під наглядом професіонала.
"Тренувальна програма полягає у виконанні від 3 до 4 раундів кругового тренування або" кругового тренування "із 6 вправ, за допомогою яких кожна група м’язів стимулюється однаково без надмірної втоми, але надаючи їй стимул, необхідний для того, щоб здобути відповідні адаптації одночасно з тим, що ми посилюємо обмін речовин і покращуємо кровообіг ", - каже тренер, запевняючи одну з причин целюліт полягає у відсутності оксигенації та кровообігу в цих областях.
З іншого боку, час виконання кожної вправи складатиме близько 30-45 секунд, після чого 30 секунд відпочинку і з часом відновлення між раундами (або колами кола) 2 хвилини.
"Важливо, щоб у кожній вправі ми доставляли достатньо навантаження, щоб досягти кінця часу виконання із спаленням м'язів або втомою. Якщо ми досягнемо цього часу, не відчувши цього відчуття локальної м'язової втоми, буде потрібно збільшити навантаження до запропонувати необхідний стимул ", наполягає Тарін.