Тенденції

Серед інших рекомендацій важливо уникати алкогольних напоїв та кави

Ні, наука не каже, що ви можете з’їсти все червоне м’ясо, яке хочете

дієта

Позбутися сигарет непросто, і для багатьох курців це дуже жорстка боротьба. Поруч з сила волі, є такі дієтичні рекомендації важливі в цьому процесі, і які слід виконувати, щоб перехід до здорового життя був плідним.

Бажано добре харчуватися (що не означає багато їсти, але те, що всередину є якісним), пийте багато води, поєднуючи це з достатньою кількістю годин сну, за даними Американського товариства раку. Але питання в наступному: Що саме їсти? Що пити?

Перш за все, слід пам’ятати максиму: уникати алкогольних напоїв та кави, на додаток до будь-якої іншої рідини, яка пов'язана з моментом прийняття сигарети.

Курець (або колишній курець) тоді буде думати, що тоді випити. Ну найкраще, на думку лікарів Американське онкологічне товариство, Вони являють собою 100% натуральні фруктові соки (тобто не нектари, оскільки вони містять цукор, воду та добавки). Підходять також напої типу Водолій для спортсменів і, перш за все, мінеральна вода. Правило, у будь-якому випадку, на думку експертів, полягає в тому, що напої, які потрібно вживати, повинні бути низька калорійність, або безпосередньо, що вони їх не мають.

Коли ви кидаєте палити, краще пити 100% натуральні фруктові соки і уникати таких напоїв, як алкоголь або кава

Поки ми п’ємо будь-який з цих напоїв, незважаючи на те, що зазвичай не супроводжували сигарету, ми можемо захотіти покласти щось у рот. Найпростіший засіб - використовувати щось подібної форми, наприклад, моркву чи огірок, хоча крім цукерок можна також використовувати горіхи або гумку без цукру.

Щодо повсякденного харчування, то найбільш рекомендованим є уникайте сильно гострої та солодкої їжі, оскільки вони, як правило, посилюють бажання курити. Це означає, що переважно мати салат, тарілку макаронних виробів, курячу грудку на грилі та шматочок фрукта, а не повне меню в гамбургері, вважають фахівці з Американського ракового товариства.

Салат з огірків, помідорів та м’яти

Отже, фрукти та овочі - чудові союзники на шляху до тютюнова незалежність. Згідно з дослідженням Департаменту охорони здоров’я громади та здорових звичок Університету Буффало (США), курці, які вживають такий вид їжі, курять менше сигарет.

Це дослідження, проведене протягом 14 місяців з 1000 курців за 25 років, дійшов висновку, що ті, хто їв багато фруктів та овочів, мали в 3 рази більше шансів кинути палити, ніж ті, хто вибрав інші види їжі.

Фрукти та овочі - чудові союзники на шляху до незалежності від тютюну

У разі безсоння це зручно уникайте захоплюючих напоїв, за даними групи Quirón Salud. Це означає, що крім кави не рекомендуються чаї, тауринові напої та кола. Бажано спробувати розслабитися.

Також важливо не надто захоплюючись їжею та напоями. На думку експертів Американського онкологічного товариства, факт відмови від пороку може змусити нас перейти до іншого і перейти до їжі та пиття, особливо у святкові дні, в оточенні родини та друзів.

Експерти погоджуються, так, це адекватне харчування, Незважаючи на фундаментальність, це не єдине, що слід враховувати. Прийом зручної їжі та напоїв для відмови від тютюну повинен супроводжуватися фізичними вправами, оскільки це допомагає зняти напругу і, отже, бажання покласти сигарету в рот.