- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Як схуднути або чому я набираю вагу.
ЯК Схуднути в півні
Існує багато способів схуднення. Однак більшість з них призводять до небажаного ефекту йо-йо, або ще гірше - ви відмовляєтесь від нього, перш ніж схуднути, оскільки у вас недостатньо енергії або ви не бачите очікуваних результатів. Однак зараз я спробую направити вас на правильний шлях до ефективного схуднення.
Основою здорової та постійної втрати ваги є очищення/детоксикація організму. Втрата ваги - це велика зміна, до якої організм повинен підготуватися. Найкраща детоксикація - це хороший режим пиття. Наступна моя порада: їжте менше і більше займайтесь.
Це простіше сказати, ніж зробити? Як і все в житті, їсти менше можна навчитися. Для того, щоб змінитися фізично, спочатку потрібно змінити деякі свої звички. Тож давайте ладити. Ці 7 простих кроків можуть допомогти вам у процесі схуднення:
1. Їжте все рідше і частіше
Замість різких дієт і безглуздого голодування намагайтеся поступово звикати їсти менше. Я не маю на увазі пропустити один прийом їжі на день. Ні в якому разі! Лен їжте трохи меншими порціями. Поступово ви виявите, що вам дійсно потрібно лише менше, щоб почуватися ситим. Ніколи на тарілці повинно бракувати білка, трохи жиру та клітковини, що дасть вам відчуття ситості. Від сніданку до обіду довгий шлях, і ви не можете його пропустити - тож отримайте десяту частину, навіть якщо ви до цього не звикли. Якщо ви дуже голодні в десять років, фрукти, якими б здоровими вони не були, вас не наситять! Він не містить жодних білків або жирів. Якщо напр. з’ївши яблуко, наприклад, йогурт, ви почуватиметесь набагато краще, ніби з’їли два яблука. Що ти багато їв із цього ранку? Неважливо, ваш шлунок багатший, і ви їсте трохи менше на обід.
2. Не голодуй
Ви не повинні відчувати голоду або депресії, оскільки різке обмеження калорій лише уповільнить ваш метаболізм. Натомість зосередьтеся на зменшенні порцій їжі приблизно на 10 - максимум 15%. Ви звикнете за кілька тижнів, і навіть ці невеликі порції здадуться вам нормальними. На початку це вимагає трохи фізичних вправ, терпіння та самоконтролю (або наш коктейль для схуднення J, після якого ви не хочете їсти так багато, і ви також втрачаєте ласун).
3. Харчуйтесь здорово і смачно
Побалуйте себе вибраними стравами, але їжте все ж невеликими порціями. Дозвольте собі випадкових фаворитів але насолоджуйтесь цим правильно і з любов’ю!
4. Їжте калорії - не пийте їх
Склянка кока-коли містить приблизно 150 калорій. Три такі чашки на день представляють додаткові 450 калорій. Звикніть до води та чаю і «заощаджуйте» ці калорії для набагато приємнішої та ситнішої їжі. Пити дуже важливо під час схуднення, ідеально випивати 2-3 літри на день.
5. Вправа - це половина справи
Виправдання на кшталт «у мене немає часу, я не можу встигати, завтра піду бігати. “Вони абсолютно нормальні для кожної жінки із зайвою вагою або ожирінням. Тож не хвилюйся. Наша програма схуднення розроблена для людей, які з якихось причин не можуть регулярно чи активно займатися спортом. При схудненні буде достатньо звичайних рухів навколо дітей, вдома чи на роботі.
Однак ваше схуднення буде набагато успішнішим, якщо поєднувати його із регулярними фізичними вправами. Підійдіть до вправи за ви зосереджуєтесь на тому, як ви виглядаєте і як ви почуваєтесь, а не на тому, скільки ви важите! Іншими словами, орієнтуйтеся на втрачені сантиметри, а не кілограми! М’язи важать більше жиру, тому може навіть статися так, що коли ви почнете регулярно займатися, ви наберете 2-3 кілограми. Однак лише жири перетворюються на м’язи. Не здавайтесь, ви швидко втратите ці трюки та багато іншого разом з ними. Як я вже згадував, зосередьтесь на втрачених сантиметрах - чим більше ви схуднете в об’ємі, тим легше вам буде займатися і тим більше ви можете зачепити інші частини тіла. Що стосується виду вправи, не кожна вправа підходить для схуднення. У такому підкріпленні ви можете набирати вагу, а не втрачати їх. Рекомендую плавання, швидку ходьбу, біг, їзду на велосипеді, зумбу. особливо, нехай це буде весело і радуватиме вас.
6. Їжте повільніше
Так, 2 батончики здорової форми містять лише 360 калорій, а також містять вітаміни, мінерали, клітковину, білки та жири. Але ви можете з’їсти все це за кілька секунд! Але де задоволення від жування? Пара підходящих батончиків - це не звичайний прийом їжі!
Що б ти не їв, жувати повільно. Їжте повільно, насолоджуйтесь їжею і не кладіть інший прийом їжі в рот, поки не проковтнули останній укус. Після швидкого прийому їжі ваш мозок не зможе негайно отримати інформацію про те, що ви вже ситі, а тим часом ви з’їсте ще третину.
7. Розкрийте причини свого переїдання
Що змушує вас піддатися спокусі? Ви ходите на кухню через кожну рекламу, яка виходить по телевізору? Деяким досить побути вдома. Для інших стрес є причиною надмірної їжі.
Всім відомо, що більші порції їжі не заповнюють прогалини в нашому житті і не забезпечують нам тривалого комфорту в неприємні моменти життя. Виявлення цих причин вашого переїдання - це крок до набуття самоконтролю .
Схуднути так просто!
Дієти не працюють. Через них ви відчуваєте горе і голод - і насправді через них набираєте вагу. Вони уповільнюють ваш метаболізм. Натомість ти вартовий розмір своїх порцій, не вживайте солодких напоїв з високим вмістом цукру, їжте повільно, трохи займайтеся і таким чином ви поступово втратите всі небажані кілограми.