Ви хочете схуднути, не страждаючи і не уникати запоїв?

почуття провини

Це може траплятися з вами частіше, ніж хотілося б, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути неправильно. Тривога охоплює вас, і коли ви усвідомлюєте, що запой вже стався.

Запам'ятай це: контроль надлишку їжі завжди потребує шляху втечі.

Це трапляється з великою кількістю людей, які щодня борються, щоб схуднути заборонними та обмежувальними методами. Те саме звучить і для вас, багато разів, коли приходять вихідні, ви більше не можете терпіти і ви виходите з-під контролю. Деякі з цих пацієнтів під час першого відвідування коментують: "Мене хвилює їжа, і я не можу з нею впоратися". Занепокоєння з приводу їжі є загальною проблемою, яку потрібно вирішити перед тим, як розпочати лікування схуднення за допомогою перевиховання харчування. Нерви та напруга іноді призводять до запоїв чи переїдання, які не допомагають знизити вагу. Як тільки це сталося, багато разів почуття провини лише додає більше проблем та страждань. Найнебезпечніші моменти, як правило, коли ви повертаєтесь додому в стресі, нудному чи самотньому житті.

Розслабтесь, нижче я розповім вам деякі стратегії, які застосовуються в консультації, і які ви можете почати включати у свій повсякденний день. Ви побачите, що деякі з них дуже прості у виконанні і мають майже негайні результати!

1) Змініть свій настрій: Перелік видів діяльності, які можуть змінити ваші емоції, надзвичайно ефективний. Ці альтернативні завдання з їжею працюють і такі ж прості, як вихід з дому або розмова з кимось. Пам’ятайте, що приємне заняття несумісне із нав'язливим харчуванням.

Скільки особистого дозвілля ви витрачаєте протягом тижня? Це те, про що вам завжди доводиться враховувати, якщо тривога позначає ваш раціон.

2) Уникайте небезпечного часу доби та місць: Ви повинні передбачити проблемну ситуацію. Питання, яке ви повинні задати собі: що ви робите в цей час? Після ідентифікації змініть його! Якщо ви хочете депрограмувати свій розум з тих моментів, які домінують над вами, проста стратегія - це почати робити різні речі. Я пам’ятаю випадок, коли ключовим моментом був суботній день, коли моя пацієнтка була одна і почала пожирати шоколад. Здогадайся, що сталося, коли мене супроводжували і добре проводили час?

3) Доступ до їжі має значення: У багатьох випадках я виявив, що наявність здорової їжі під рукою змушує людей залишати менш здорову їжу і їсти те, що у них більше в полі зору. Ідея зрозуміла і проста: якщо у нас його немає близько, ми не будемо його їсти. Як тільки ви зрозумієте це, не забудьте добре спланувати свою покупку і не виходьте купувати їжу на голодний шлунок, оскільки ризик закінчити покупкою непотрібної їжі вищий.

4) Хороша структура їжі: Дієтологи нам зрозумілі, хороша структура їжі запобігає безконтрольному харчуванню під час схуднення. Ви повинні розумно розподіляти споживання, додаючи найбільш ситні продукти в ключові моменти. Таким чином ви забезпечите, щоб почуття голоду не закінчило у вас тягу до їжі.

5) заборонених продуктів не існує: Я не втомлююся повторювати це, щоб не сильно бажати їжі, найкраща стратегія - це споживання її час від часу. Це завжди так. Існує більше тяги до їжі, яку ми забороняємо собі найбільше. Чим жорсткіше, тим більше ризик запою. Це одна з причин, чому диво-дієти для схуднення не вдаються і їх неможливо підтримувати з часом.

Можливо, ви давно боролися зі своєю вагою і починаєте надмірно захоплюватися їжею. Пам’ятайте, стосунки з їжею завжди повинні бути джерелом задоволення та добробуту. Якщо ви виявите, що надмірний контроль, почуття провини та напруги огортають і затьмарюють ваш харчовий світ, щось не працює добре. Немає сенсу, що ви продовжуєте непотрібно страждати з цим питанням. З цим можна багато чого зробити. Всякий раз, коли у вас виникають реальні труднощі з усуненням тривоги з приводу їжі, рекомендується приступити до роботи та звернутися за професійною допомогою до того, як ваша ситуація погіршиться, оскільки існує ризик, що це в кінцевому підсумку призведе до розладу харчування.