Перший крок - це ваша розумова готовність!

новорічні

Треба хотіти!
Дійсно. Без цієї мотиваційної літаючої сили все це не варте дерев’яної палиці, нехай це буде навіть найбільша з обітниць. Знайди радість у своїх обіцянках!

Мрійте сміливо, але будьте реалістами!
Я тут думаю про досить дикі речі, наприклад, ти не хочеш бути олімпійським чемпіоном з плавання, якщо ти все життя обурювався за воду. Викладіть речі, які ви можете успішно робити! Якщо ви хочете схуднути, то хочете!

Підготуйтеся до бою або складіть військовий план!
Незалежно від того, відкладаєте ви якусь шкідливу звичку або чекаєте, коли ваші свіжі, чіткі плани здійсняться, одне можна сказати точно: вам потрібно готуватися до бою! Розробка кожного кроку - це вже половина справи. Ви повинні знати, що вам доведеться подати у відставку, оскільки, як і раніше, це не призвело до успіху.

Візьміть реалізацію невеликими кроками!
Ваша зайва вага також не з’явилася за тиждень, навіть не думайте про це протягом такого періоду часу!

Мотивуйте себе!
Подумайте лише, як добре буде відчувати себе, якщо на 10 фунтів легше дивитись у дзеркало!

Свідомо уникайте спокус!
Не скупіться на не дієтичні продукти, просто купуйте додому те, що дозволяє ваш раціон.

Будьте гнучкими!
Іноді вам можуть знадобитися модифікації та плани “b”. У цьому випадку не впадайте у відчай, будьте відкриті до змін, які наближають вас до ваших цілей!

Винагороджуйте себе, коли досягнете кожної віхи!
Вам вдалося скинути 3 кілограми? Вміло, ти можеш придумати невелику нагороду у своєму тілі, з’їсти порцію чогось, що ти просто хочеш!

Досягнувши своєї мети, не полінуйтеся!
Пам’ятайте, як тільки ви досягнете ідеальної для вас ваги, вам потрібно її тримати!

Як ефективно схуднути

Тепер, коли вам вдалося підготуватися до великих планів у вашому мозку, практичне втілення може прийти.

Щоб схуднути, потрібно дотягнутися до регулювання раціону. 70% вашої зовнішності залежить від вашого харчування, а не від того, бігаєте ви чи граєте у футбол. Для спортивного вигляду під час тренувань дуже мало потіти, тоді як їжа недостатня для зменшення ваги.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно збільшити кількість спалених калорій і зменшити кількість спалених калорій, тому результат буде видно найближчим часом. Спортсмени також харчуються так само!

Щоб схуднути, ваш раціон, тому під час клітковини потрібно збільшити споживання білка до 2-4 грамів на кілограм ваги. Вам потрібно скоротити щоденне споживання вуглеводів, і зменшити споживання жиру абсолютно просто.

Отже, яка основна концепція харчування, щоб змусити поплавок зникнути?

  • споживання білка становить кг х 2-4 грами
  • споживання вуглеводів становить кг х 2-2,5 грама
  • а споживання жиру становить масу тіла х 0,25-0,3 грама

Це означає, що якщо ви людина вагою 100 кг, вам потрібно 200-400 грамів білка, 200-250 грамів вуглеводів і 25-30 грамів жиру, щоб схуднути.

Цієї основної дієтичної концепції дотримуються всі спортсмени з картатим животом і є основою білкової дієти. Білкова дієта за своїм складом дуже схожа на палео-дієту, тобто ви споживаєте мало вуглеводів та оброблених продуктів, але багато нежирного м’яса або риби.

Одна справа - сприймати це як оновлений спосіб життя і не планувати його на перехідний період. Важко сказати, скільки часу вам знадобиться, але залежно від поставленої цілі найкращим еталоном буде дзеркало в цьому. Ви побачите, з якою швидкістю починають формуватися контури м’язів живота та форма біцепса. Це залежить від вас і вашого тіла, але у вас обов’язково буде добре структурований здоровий період схуднення між 8 і 16 тижнями.!

То що ви робите, якщо хочете схуднути, навіть зміцнення - ваша мета?

  • споживайте достатньо білка для побудови м’язів. Наведіть свій раціон в порядку!
  • зміцнюватися, робити вправи, навіть якщо ви хочете схуднути - світ гантелей - це найшвидший спосіб схуднути або зміцніти!
  • якщо ви знайомі з основами вище, використання амінокислот bcaa є наступним кроком до вашого розвитку. Природа і наука ще не знайшли кращого способу зробити ваше чоловіче (або жіноче) тіло більш красивим.!

Пам’ятайте, крім дієти, вам потрібно подумати і про тренування! Ми вирізаємо сьогодні?!