Однією з круп, яку можна використовувати найкращим чином, щоб ви могли здорово схуднути, є, безперечно, пшеничні висівки. Це злак, який рекомендується для схуднення завдяки своїм очищуючим властивостям. Крім того, він має харчові принципи, які роблять його ідеальним доповненням до здорової дієти, щоб бути в тонусі, і є особливим, щоб включити його як частину сніданку.
Тут я покажу вам, як ви можете скористатися пшеничними висівками, щоб схуднути здоровим способом, як допомагає клітковина, яка вона є, як її споживати та деякі важливі поради, які будуть дуже корисними, якщо відкласти ці зайві кілограми, які у вас є на зверху.
Зміст
Скільки висівок споживати, щоб схуднути
Щоб схуднути здоровим способом, важливо не вживати більше двох столових ложок пшеничних висівок на день. Дві столові ложки пшеничних висівок можна розділити на дві-три порції, які потрібно вживати протягом дня.
У будь-якому випадку один повинен бути головним пістом або сніданком, інший - на обід і вечерю. Ви можете приймати пшеничні висівки для схуднення в йогуртах, вівсі, фруктових соках і навіть у супах.
Клітковина пшеничних висівок для схуднення
Серед особливих переваг, які пшеничні висівки мають для схуднення та схуднення, можна виділити високий відсоток клітковини, що міститься в ній, особливо розчинної клітковини. Ця клітковина, яку ми знаходимо у пшеничних висівках у великих кількостях, по-різному діє на втрату ваги:
1. - Завдяки зерновим культурам, які містять значну кількість клітковини, рекомендується лікувати певні патології, такі як холестерин і високий рівень тригліцеридів, діабет, високий кров’яний тиск, серед інших.
2. - Завдяки важкій кількості клітковини, яку мають пшеничні висівки, вона чудово діє на засвоєння жиру, завдяки тому, що їй вдається їх захопити та легко уникнути їх метаболізму, зумівши усунути його природним шляхом. Крім того, він стимулює перистальтику кишечника, зменшуючи запор або запор.
3. Завдяки значній кількості клітковини також можна мобілізувати відкладені жирні кислоти, зменшуючи жирову тканину. Це дозволяє підтримувати шлунок ситішим, залишаючи ситим і утримуючи голод, забезпечуючи кращий харчовий порядок. Так само це дозволяє контролювати тривогу з приводу їжі.
Поради схудненню за допомогою висівок
- Щоб ви могли скористатися розчинною клітковиною, якої пшеничні висівки мають для схуднення, надаючи ситість шлунку, ви можете обрати його як основний інгредієнт здорового рецепту, який можна вживати між їжею. Ви можете приготувати здоровий коктейль для схуднення за допомогою двох столових ложок пшеничних висівок, 2 груш, 1 червоного яблука, 2 столових ложок меду та 100 мілілітрів апельсинового соку.
- Пшеничні висівки, потрапляючи в воду, перетворюються в гель через перетравлення цієї крупи. Але завдяки розчинній клітковині, яка вона має, травлення цієї їжі відбувається повільніше, що зумовлює зниження рівня холестерину та дозволяє уникнути споживання більше непотрібних калорій.
- Настійно рекомендується споживати пшеничні висівки зі склянкою полуничного смузі, оскільки полуниця - це фрукт, багатий природними антиоксидантами, який ідеально доповнює властивості висівок. Вам потрібно використовувати лише 5 полуниць середнього розміру, чверть склянки знежиреного молока і дві столові ложки пшеничних висівок. Змішайте всі інгредієнти разом і споживайте за півгодини до сніданку. Хоча ви можете споживати його як частину сніданку без особливих проблем.
- Важливо зазначити, що, вживаючи пшеничні висівки, ви не зможете схуднути за ніч. На додаток до частого вживання висівок, вам доведеться починати харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Не потрібно зосереджуватися на вживанні лише однієї їжі, потрібно з’їсти всі групи продуктів. Вибирайте щоденний раціон здорових продуктів, таких як пшеничні висівки, фрукти, овочі, яйця, каші, горіхи, цільні продукти тощо.
- Нарешті, доповненням споживання пшеничних висівок та повноцінного здорового харчування для схуднення є виконання фізичних вправ. Будьте дуже чіткі, що хороша дієта поєднується з правильним виконанням фізичних вправ. Це не хоче, щоб ви зараз записались у тренажерний зал, оскільки фізичні вправи можна робити там, де ви знаходитесь принаймні три дні на тиждень. Серед вправ, які ви можете робити для схуднення, є: ходьба, присідання, біг, стрибки зі скакалки, йога тощо.
Перш ніж починати споживання будь-якої їжі, продукту, дієти для схуднення або будь-якого плану, вам слід проконсультуватися з лікарем-спеціалістом. Оскільки, якщо у вас погане самопочуття, не рекомендується починати будь-яку дієту або планувати схуднути.