За допомогою середземноморської дієти ми можемо позбутися зайвих кілограмів без голоду, вживаючи при цьому дуже смачну їжу, яка допомагає нашому здоров’ю. Отже, ця дієта не про відмову, а про кількість таких ароматів, які змусять за кілька хвилин забути, що нам слід відмовитися від білого борошна та солодощів.
Розвіємо помилкові уявлення!
Говорячи про середземноморську дієту, багато хто стикається з піцою, гіроскопом, фалафелем, макаронами з лазаньї або довгим білим хлібом. Правда в іншому. Ця дієта містить велику кількість свіжих фруктів та овочів, горіхи, риба, а також оливкова олія. Не можна забувати, що середземноморський чоловік завжди повинен знаходити достатньо часу, щоб поїсти, і тому його не поглинають поспіхом, сидячи біля телевізора чи за комп’ютером. Спокійне та комфортне харчування для них так само важливо, як і те, що потрапляє на тарілку.
Чому середземноморська дієта так популярна?
Середземноморська дієта - це не те, що голодувати, і нам навіть не потрібно пам’ятати про калорії, які ми хочемо схуднути. Просто приготовані або переварені овочі та бобові, кріп, що використовується як спеція, та хліб, приготований із борошна грубого помелу, роблять це, клітковина багата середземноморська дієта різноманітна, крім овочів і фруктів, багатих на антиоксиданти вони також корисні нашим імунітет.
Що дозволяється їсти, а що забороняється?
Під час середземноморської дієти заборонені продукти, що містять цукор, випічку з білого борошна, а також міцну салямі та маргарин, насичені насиченими жирами, що вважається однією з найбільш шкідливих продуктів. На відміну від цього, рекомендується щодня 40 ковдр овочів, двічі на тиждень лосося, що містять омега-3 жирні кислоти, сардини, оселедець, скумбрію відповідно. тріска і тунець. З їстівних жирів у середземноморській дієті використовується виключно оливкова олія, але вона також дозволена олія авокадо. Частина середземноморської дієти складається з мигдалю, горіхів, арахісу, горіхів кеш'ю, булочок соняшнику та гарбузового насіння. З іншого боку, ця дієта містить менше червоного м’яса та молочних продуктів. З імпульсів сміливо вживайте нут, квасоля, горох і сочевицю, але хто схильний здуття живота, потрібно бути обережним при вживанні цих продуктів.