гмендезм

Як мені схуднути. Я завжди був сидячим, я люблю їсти, пити коку! їсти курку!

форум

А тепер я кремезний

Я почав ходити щоранку з 5:30 до 6:00.

Я хочу бути здоровим, відвідувати тренажерний зал і худнути, але у мене є низка сумнівів.

Наприклад, оскільки я ніколи не займався, яка межа вправи, яку я можу робити, щоб у мене не стався серцевий напад чи щось подібне?

Що я повинен їсти, щоб мати більше енергії? Бувають дні, коли у мене багато, а в інші дні навіть не хочеться вставати (а я, насправді, цілий день сиджу за комп’ютером)

Я хочу продовжувати відвідувати тренажерний зал, добре харчуватися, мати енергію, почуватися краще - це головна мета. Добре дихаю, підтримую форму і виконую свої рутини, але я не знаю, з чого почати, і мені не має кого порадити.

кріс

чоло

\ м/металізований \ м /

леді годіва

Найголовніше - це мотивація. Продовжуйте ходити щонайменше 30 хвилин на день, швидше і швидше, поки не почнете бігати - не забудьте розтягнути все тіло перед виходом на вулицю.

Виключіть цукерки, солодощі та газовані напої. Пийте тільки воду, багато води.

Я даю вам кілька ідей.
Сніданок: 2 тости з цільної пшениці, яйце, фруктовий сік або порція фруктів або йогурту та кава або чай з підсолоджувачем. Ви також можете замінити крупу хлібом, сподіваємось, цільну пшеницю.
Середина ранку: фрукт, якщо це банан, то не дуже великий
Обід: хороший шматок м’яса, багато салату. Займіться творчістю, додайте салат, капусту, подрібнену моркву, родзинки, нарізаний кубиками білий сир, гриби тощо, вони ситні і не відгодовуються. Якщо ви все ще голодні, трохи рису та квасолі, і якщо ви можете терпіти, додайте фрукт на десерт.
У другій половині дня: чай або кава з підсолоджувачем і шматок хліба (наприклад, 2 булочки)
Вечеря: суп і хороша порція папайї.

Загальна порада: жуйте дуже повільно, поки вам не набридне, і коли ви закінчите свою порцію, покидайте стіл.

Я схудла так, не вболіваючи. і я його зберігаю.

Кель21

У моєму випадку для підтримання ваги мені допомагає повноцінне харчування, зменшення кількості вуглеводів та збільшення кількості овочів, овочів та фруктів; Уникайте стільки, скільки ви можете їсти "на вулиці" (газованих напоїв, ресторанів тощо), і, як вони вже говорили раніше, пийте багато води, а також намагайтеся зробити 5 разів на їжу: сніданок, корисна закуска, обід, ще одна закуска та вечеря ( нехай це буде невеликим) і для схуднення я шукаю якусь вправу або заняття, яке вам подобається і яке вам подобається, наприклад: танці, аеробіка, біг тощо.

Сподіваюся, моя порада чомусь служить, удачі

Інший я

Я просто вірю в це

Я розповім вам резюме, але повне:

Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж вимагає ваше тіло, і таким чином ви будете використовувати енергію, накопичену у вигляді жиру з вашого тіла.

Найшвидший спосіб безпечного схуднення - поєднання дієти з фізичними вправами.

Саме найбільш вгодовані страви - це ті, про які ви згадали, додавши картоплю фрі, томатний соус, також усі підсолоджені напої дуже відгодовуються, а червоне м’ясо - дуже жирна яловичина та свинина, а курка краще, якщо готувати її самостійно і не те, що ви купуєте його смаженим, ви їсте, тому що відчуваєте занепокоєння, але не обов'язково тому, що голодні, оскільки ви споживаєте більше, ніж потрібно вашому організму.

Що ви можете зараз зробити, це піти купити зелений чай, і якщо ви можете випити чашку вранці, а іншу - вночі. Також вживання гострих речей допомагає спалити більше калорій і пити холодну рідину. Крім того, тіло витрачає більше енергії на "нагрівання" цієї рідини для його засвоєння. Ще одна порада - споживати склянку води перед кожним прийомом їжі, інша хитрість - споживати 5 разів на день і не так вже й багато, коли ми голодні і їмо, тіло триває приблизно 5-8 хв, щоб сказати вашому мозку, що це так. повною мірою. Причина в тому, що ми також їмо інших, і вам слід не їсти занадто швидко і не поспішати. Логічно, що вам завжди потрібно їсти салат, а закуски, бажано яблуко, яблука корисні тим, що вони важко перетравлюються і, будучи важкими, довше тримаються в процесі і витрачають більше енергії, ніж зазвичай, і, таким чином, спалюється більше калорій. Це список продуктів, схожих на яблука

Селера, апельсини, полуниця, мандарини, грейпфрут, морква, абрикоси, салат, помідори, огірки, кавун, цвітна капуста, халапеньо та цукіні.
Це стосується дієти.

Що стосується вправ, то є 3 напрямки тренувань - це опір, гнучкість та сила.

Завдяки опору ми тренуємо його через кардіотренування, існує безліч способів, таких як біг, заняття аеробікою, танці, плавання, вони включають рух тіла, вони покращують здатність серця перекачувати кров у тілі, звідси і стурбованість серце Але це процес, який зростає потроху, якщо ви молода і здорова людина, вам не потрібна медична оцінка, моя порада полягає в тому, що ви ніколи не закінчуєте різко бігати, наприклад, робіть це поступово, щоб дати серцю перепочинок .

Вплив цих вправ на спалювання калорій відбувається в режимі реального часу, а це означає, що при їх виконанні ви втрачаєте калорії, а ефект спалювання жиру продовжує проявлятися ще через 3 години після їх закінчення.

Спочатку я йду із силою, це все те, що пов’язане з силою, класика - це підняття тягарів і навіть такі вправи, як божевілля, наприклад, коли ви змушуєте більше, ніж звикли, м’язові волокна ламаються або ви відчуваєте трохи болю і ви відчуваєте втрату сили, організм розуміє, що ви зазнали дисбалансу, і для компенсації шкоди створюється набагато міцніше м’язове волокно, яке протистоїть новим вимогам, цей процес відновлення триває 2 дні, і для цього процесу потрібна енергія і ця енергія що використовує спалювані калорії, саме тому це «пасивний» спалювання калорій, і чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій йому потрібно в стані спокою, тобто ви можете їсти більше, не набираючи ніякої ваги взагалі.

Що стосується питання гнучкості, то лише розтяжку потрібно робити до і після вправ, це допоможе вам уникнути травм, а також допоможе розігріти м’язи, коли м’яз «гарячий», коли ви можете поставити більше вимог на ньому, і він буде краще реагувати під час вправ, розминка займає близько 5 хв. і робиться це плавно.

Не забувайте добре спати, під час сну м’язи відновлюються і ростуть, вам також потрібно відновити енергію, яку я витрачаю, ви повинні спати 7-8 годин.

Щось, що я також хочу додати, це психологічний аспект вправ:

Вам дійсно потрібно взяти на себе зобов'язання, щоб схуднути, мені марно тут все пояснювати, якщо ви не почнете це робити, спочатку виникає опір зміні "сидячих" звичок, що корениться у вашому житті, ось чому це поступовий процес, це допоможе вам розвинути свою дисципліну, а також підвищить вашу впевненість у собі. Поставте невеликі цілі, і ви їх досягнете.