Дізнайтеся про всі новини, новини та події Росії KOA.
Як схуднути, гуляючи?
- 19 червня
- Фізичні вправи та спорт
Ходьба для багатьох людей є простим та альтернативним заняттям серед інших фізичних навантажень, таких як біг, виконання силових вправ, відвідування спрямованих занять, серед багатьох інших. Але це пов’язано не тільки з простотою, з точки зору матеріального чи переміщення, але в цьому може бути задіяний ігровий та рекреаційний компонент, залежно від місця, та соціального характеру. Це навіть може дати вам той момент роздумів та самоаналізу, який ви шукаєте протягом дня.
ПЕРЕВАГИ
Загальновідомо, що всі рухи позитивно впливають на здоров’я людей, але чи справді ви усвідомлюєте, що вам може принести ходьба?
Тут я покажу вам деякі переваги, про які йдеться:
- Знижує високий кров'яний тиск та ризик його укладення
- Покращує кровообіг
- Можна допомагають запобігати та боротися з деякими видами раку та захворювань як діабет II типу
- Є позитивні для когнітивної функції і таким чином уникнути проблем із пам’яттю
- Допомагає збільшити рівні вітамін D якщо це робиться при природному освітленні
- Покращує статеве життя особливо у жінок у віці від 45 до 55 років
- Сприяє розвитку кісток, є основним для людей з остеопорозом через вплив, який сприяє їх зростанню
- Боріться зі стресом
- Сприяє схудненню
Але, Невже ти думаєш, що просто ходьба допоможе тобі з усіма перевагами, про які йдеться? На жаль, відповідь - ні. Як я вже коментував, посилаючись на деякі позитивні наслідки, ходьба - це спосіб сприяти цьому, але не як унікальна діяльність, насправді, залежно від того, в яких випадках це може нашкодити вашим і без того пораненим суглобам. Отже, це діяльність, яка сприяє, але не є визначальною у цих перевагах, особливо при втраті ваги. Більше того, попередній список можна також надати з реалізацією інших видів діяльності, в яких ми можемо отримати те саме, і з більш сприятливим результатом.
ЧОМУ ПРОСТО НЕ ПРОХОДИТИ?
Відповідь на це запитання дуже проста, тому вам слід задати його наступним чином: міцна мускулатура надасть стабільність суглобам, і якщо ваші стегна, коліна та гомілковостопні суглоби надійно підтримуються та стабільні, ви зможете більше ходити, краще, різноманітніше, і навіть можливо, що завдяки цьому ви можете виконувати інші заходи більшої інтенсивності, які приносять вам більше користі. Тому що, якщо ваше серце навчене, воно буде тривати довше.
ХОДИ НЕ ДОСТАТОЧНІ, А ЗАРАЗ ЩО Я РОБУ?
Це правда, що активність ходьби еволюціонувала з часом, породжуючи діяльність, яка передбачає модифікацію схеми ходи для досягнення більшої користі, наприклад, скандинавська ходьба. Однак тепер ви знаєте, що цього недостатньо, і ви повинні зберігати його як доповнення.
Що стосується видів діяльності, які принесуть нам найбільшу користь, це буде залежати від нашого фізичного та психічного стану, щоб їх можна було вважати здоровою діяльністю.
Тож припустимо, що ваша єдина проблема - зайва вага, і ви маєте дозвіл лікаря на фізичні навантаження. У цьому випадку я пропоную вирішити проблему схуднення за рахунок силової роботи та додаткової серцево-судинної діяльності, яка полягала б у ходьбі.
Тим не менш, з точки зору силової роботи ми можемо зосередити її таким чином, що ми також розвиваємо серцево-судинну систему більш інтенсивно, ніж ходьба, оскільки, як було показано, це набагато корисніше для вашого здоров'я. Це тому, що якщо наше серце звикне працювати з сильними ударами за короткий проміжок часу, пульс у стані спокою буде нижчим. Тому серце буде працювати менше і триватиме довше. У цьому випадку ми могли б застосувати інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT), яке також допоможе вам спалити більше калорій у спокої, ніж при інших видах роботи, завжди пристосовуючи вправу до ваших потреб та фізіологічного стану.
Тоді ми можемо поєднати кілька силових вправ, завжди шукаючи глобальний підхід, щоб задіяти більше м’язових областей, тим краще, поєднуючи із дорогими перервами між ними і трохи довшими між серіями.
Нарешті, важливо, щоб ви не забули передати себе в руки кваліфікованих фахівців, які можуть направити вас у цьому виді роботи. Все це допоможе вам покращити своє здоров'я набагато більше, ніж ви думаєте.
Стаття написана Ферраном Монтесом Коромінасом, особистим тренером Центру KOA