планувати

Як спланувати харчування, щоб заощадити час і харчуватися здорово.

Є багато випадків, коли ми виправдовуємось за те, що не харчуємось здорово. І одна з них - нестача часу або на те, щоб добре зробити покупки, або приготувати їжу.

Мені вже говорили кілька разів, це поширена проблема. відсутність планування їжі змушує вас неправильно харчуватися, особливо вночі, і вони не знають, що їсти на вечерю.

Це траплялося і зі мною, і це трапляється зі мною і зараз. Раніше мова йшла не про планування їжі, і, звичайно, наставала ніч, і я не знав, яку вечерю приготувати, я йшов швидко.

Бувають ті дні, коли вам не хочеться готувати, або дні, коли день став трохи хаотичним, між оновленням роботи та дому.

Дні, коли діти не залишають вас ні на хвилину, бо хочуть бути з вами, грати з вами ...

Ці дні є у вашому і в моєму житті. І їм не допомогти, ось чому найкраще, що ви можете зробити, це заздалегідь спланувати харчування.

І я знаю, що набагато простіше купувати піцу, сосиски, побиті кальмари, вареники ... Потім поверніться додому і поставте їх у духовку або сковороду і все. правда?

Так Так. Це простіше, але запитайте себе: чи здоровіше? Ні. Ви дбаєте про своє здоров’я? Ні. А здоров’я вашої родини? Ні. А якщо у вас є діти, чи хочете ви, щоб вони навчились такого способу харчування завтра? Я впевнений, ти теж цього не хочеш.

Але що, якби я сказав вам, що ви також можете харчуватися здорово, плануючи та краще організовуючи свій час? Ти мені не віриш? Ти правий. Це називається підготовка до їжі, і зараз я розповім вам, як це зробити.

Перш за все, чи знаєте ви, яким має бути харчування, вечері та сніданки? Прочитайте цей пост, де я вам це пояснюю, щоб мати змогу розпочати.

Після прочитання та/або запам’ятання приступимо до роботи.

План харчування:

Перший і головний крок - підготувати собі меню. Використовуйте ці шаблони, щоб допомогти вам спланувати харчування на тиждень. Або ви можете навчитися планувати страви і готувати їх за 2 години.

Запишіть обіди та вечері. А якщо ви теж хочете сніданки та закуски.

Близько 4 років тому я сів, щоб підготувати 2 різні щомісячні меню, і, отже, змінюватись.

Це збіглося з вступом моєї дочки до дитячої школи. Я намагався, щоб його дієта була різноманітною. І оскільки я готував їжу в школі, я зміг приготувати їжу разом із вечерями, і я вже скористався цим і зробив це для нас теж.

І так, це правда, що у мене знадобився час, я не буду заперечувати це. Все вимагає вашого часу і сил. Але це було найкраще рішення, яке я міг прийняти.

З тих пір він забув і що ми робимо для їжі завтра? Щось, що часто переслідує жіночі голови. І завдяки цьому меню почалася зміна нашого раціону. Ми перейшли від хаотичної дієти до набагато здоровішої та збалансованої.

Ось декілька основних вказівок для створення цього меню:

  • Риба і молюски: 3-4 порції на тиждень
  • Пісне м’ясо: 3-4 порції на тиждень
  • Яйця: 3-5 порцій на тиждень
  • Бобові: 3-4 порції на тиждень
  • Овочі 2-3 порції на день
  • Фрукти: 2-3 порції на день
  • Хліб, крупи, рис, макарони та картопля: 3-5 порцій на день

Зробіть покупку:

Коли у вас є меню, наступне - зробити покупку.

Сідайте з підготовленим меню і починайте записувати, що вам потрібно для цих страв.

Вибирайте здорові продукти, і якщо ви не хочете витрачати час на читання ярликів, я полегшу вам шлях.