Поради щодо харчування
Опублікував: Марта Рей 09.09.2019
Марта Рей
Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)
- Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021
- Що їсти, щоб запобігти мігрені? - 07.07.2021
- Причини повільного обміну речовин - 06.01.2021
Ви можете схуднути, не витрачаючи цілий день у тренажерному залі. Потрібно лише трохи техніки і регулярності, щоб схуднути, ходити. Давайте подивимося, як правильно ходити, щоб схуднути.
За словами тренера Люсі Найт, автора книги "Ходьба, щоб схуднути", вимоги цієї практики дозволяють спалити максимум калорій, одночасно додаючи серцево-судинні переваги, які допомагають поліпшити м'язовий тонус і сформувати силует.
Схуднення можливе лише шляхом ходьби.
Є люди, які вважають, що, щоб схуднути, потрібно провести кілька годин у тренажерному залі, потіючи, і які вважають, що ідея спалювати жир просто ходьбою смішна, але це не.
Люсі Найт пояснює, що “Як і будь-яка постійна фізична активність, ходьба змушує метаболізм спалювати калорії і перетворювати вуглеводи, жири та білки в енергію, а не в жирові запаси ". Треба пам’ятати, що наша вага багато в чому залежить від споживаних та спалених калорій. Збільшення ваги - це результат дисбалансу між цим балансом. Якщо спалювати більше калорій, ніж споживати, завдяки практиці фізичних навантажень ми швидко втратимо вагу.
Підвищують базальний обмін шляхом ходьби.
Дуже важливо пам’ятати про те, що стосується схуднення чим більше у нас м’язової маси, тим більше енергії ми спалюємо. Якщо наша м’язова маса перевищує запаси жиру, то вищим буде наш основний обмін речовин, тобто мінімальна кількість енергії, яка нам потрібна, щоб бути живим, і більшу кількість калорій ми спалимо. Ось чому так важливо набирати м’язи, щоб схуднути, і що якщо ми дотримуємося дієти, це змушує нас втрачати жир, а не м’язи, як це відбувається при багатьох незбалансованих дієтах.
Ви можете переглянути відео цієї статті, клацнувши на фото
Ходьба - ідеальне заняття для спалювання жиру, поки це пов’язано зі збалансованим харчуванням, звичайно, оскільки це збільшує м’язову масу і спалює більше калорій.
Дві-три 30-хвилинні сесії на тиждень гарантують видимі результати з перших трьох місяців.
Ходити в хорошому темпі.
За словами Люсі Найт, для схуднення, треба швидко ходити, від 7 до 9,5 км/год. Зокрема, щоб отримати уявлення, вам слід подолати півтора кілометра за 10 або 15 хвилин. Підтримання цього ритму є ключовим фактором, коли мова йде про схуднення. Коли організм працює від 60 до 70% частоти серцевих скорочень, тіло повинно використовувати свої запаси, щоб отримати енергію, необхідну для виробництва м’язів, які, в свою чергу, збільшують базальний обмін, в результаті чого більше калорій спалюється протягом дня і це наша мета.
Правильна техніка для спалювання більше калорій при ходьбі
Щоб отримати максимум користі від наших прогулянок, вам слід їх дотримуватисятехніки, які змусять нас спалювати більше калорій. Це філософія бігового взуття для спалювання калорій під час ходьби, трохи модифікуйте нашу позу, щоб спалити більше жиру, але цього також можна досягти з невеликою концентрацією.
Однією з найпоширеніших помилок при швидкій ходьбі є неприродне подовження кроків. Ми повинні знайти крок, який не впливає на плавність наших рухів.
1- Для початку пройдіть близько двадцяти кроків у прямому напрямку, розслабивши плечі, а грудьми вперед. Якщо ваша голова занадто сильно розгойдується, і ви відчуваєте легке розтягування в передній частині ноги, це означає, що ваші кроки занадто великі. Спробуйте спробувати різні розміри кроків, поки не потрапите розмір, який дозволяє швидко ходити і дає вам почуття комфорту.
2- Прискорюйте темп, роблячи найшвидші кроки, але не змінюючи його розміру. Збільште швидкість, поки ви не почуваєтесь комфортно, потроху звикнеш.
- Рухайте стегнами.
Змінивши кроки, ви побачите, що стегна рухаються більше. Цей рух стане більш природним, коли ви регулюєте довжину кроків. Таз і стегна набувають рухливості хоча треба бути обережним, щоб не переборщити з рухом. Він повинен надавати плинність, але не надто підкреслюючись.
- Хороший слід
Дуже важливо правильно ходити. П’ята повинна спочатку торкнутися землі, а пальці на ногах повинні дати нам імпульс, зосередитися на поділі руху на три частини:
1- Зробіть крок вперед. Коли п’ята торкається землі, щиколотку слід згинати під кутом близько 45 °.
2- Повністю витягніть ногу і підтримуйте свою вагу в передній частині.
3- Коли ця стопа повністю підтримується, підніміть підошву і пальці іншої ноги і переносьте ногу ззаду вперед, не тягнучи ногу і не піднімаючи її занадто сильно.
- Добре розміщений багажник
Ви не тільки ходите з ногами, ви також повинні правильно розташувати тулуб і грудну клітку.
1. голова повинна бути в нейтральному положенні, ні піднятий, ні опущений. Підборіддя має бути паралельним землі. Ідеально - дивитись на фіксовану точку на відстані 5 або 6 метрів перед собою, уникаючи надмірного погляду на землю, якщо вона вам потрібна, звичайно.
2. плечі повинні бути вільними і розслабленими в будь-який час. Ви повинні мати можливість легко розмахувати руками.
3. Зберігати вертикальний тулуб, використовуйте преси, оскільки вони підтримують поперек. Втягніть пупок і виконайте «ретроверсію» тазу вперед (на відміну від вигинання хребта), щоб вирівняти поперек і розслабити стегна.
- Техніка рук
Техніка рук необхідна для ходьби. Саме вони допомагають вам набрати швидкість руху вперед і пришвидшитись.
1. Тримайте руки зігнутими під 90 °. Коли ти починаєш ходити, розгойдуйте їх по черзі, не віддаляючи від тіла. (Ліва рука рухається вперед одночасно з правою ногою і навпаки.) Рух відбувається від плечей. Рука не повинна підніматися вище підборіддя і не повинна перевищувати стегна, коли вона повертається.
два. Не стискайте кулаків, великий палець повинен вільно стикатися з пальцями.
- Абдомінальне дихання
Ходьба - це аеробні вправи, тобто вам потрібен кисень. Коли ви ходите, кров забезпечує киснем органи і м’язи, які працюють, і завдяки цьому паливі вони можуть спалювати жир і перетворювати його в енергію. Якщо ви активізуєте зусилля, вам доведеться дихати глибше, щоб забезпечити додаткове надходження кисню до вашого тіла, інакше ви ризикуєте потонути.Роблячи глибоке черевне дихання під час ходьби, ви збільшуєте свою дихальну здатність.
Якщо вас цікавлять наші статті, ми почали створювати відеоблог, і кожен день коментуємо одну з них. Ви можете отримати доступ до сторінки, де ми транслюємо їх у прямому ефірі, натиснувши тут на фотографії 🙂