Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 19.02.2019

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
  • Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021
  • Чим дієтична їжа відрізняється від легкої? - 08.01.2021

кількість
Чи знаєте ви, яку кількість води потрібно пити, щоб схуднути?

Багато людей набрякають пити воду, щоб схуднути або поліпшити зовнішній вигляд шкіри, але вживання занадто багато води може бути дуже небезпечним, отже, чи знаєте ви, чи не п'єте ви більше води, ніж потрібно?

Як ми вже обговорювали в іншій статті, надмірне споживання води вважається одним із харчових розладів, таких як анорексія та булімія. Йдеться про потоманія. Постраждалі люди можуть споживайте більше чотирьох літрів на день, і вони це роблять з наміром наповнити шлунок і, таким чином, не бути голодними. Люди, які страждають нею, ризикують знизити рівень натрію в крові (гіпонатріємія) до таких тривожних рівнів, що це може навіть спровокувати кому. Але звичайно, це дуже крайні випадки.

Вживання води для схуднення - це вже науково доведено, як ми вже обговорювали в іншій статті, але справа в тому, що ми намагаємося пити більше води, але не знаємо, чи достатньо її, або ми проїжджаємо повз.

Пийте воду відповідно до ваги.

Потреба у воді тісно пов’язана з вагою кожної людини. Чим більший чи важчий хтось, тим більше води йому потрібно, Хоча ви також повинні враховувати, чи виконуєте ви якісь фізичні вправи чи ні.

Є публікації, які говорять, що якщо ви не відчуваєте спрагу, не потрібно пити воду, і якщо ви п'єте, не спрагаючи, це викликає перевантаження нирок, але це також правда, що коли ми відчуваємо спрагу ... ми вже починаємо зневоднюватися, а що, якщо тіло виявить, що воно не отримує достатньої кількості води, починає затримувати рідину мати застереження у разі потреби. Тому ми повинні регулярно пити воду, і, таким чином, ми будемо уникати затримки рідини.

За допомогою цієї формули ми можемо пити достатньо води, щоб наше тіло не затримувало рідини і не змушувало нирки зайво перевантажуватися. Це функція маси тіла.

Кількість води, яку слід вживати, становить 32 мл на день на кожен кілограм ваги.

Таким чином, людина вагою 60 кілограм повинен споживати 1920 мл води або 1920 літрів води щодня.

Зарахуйся, ти п’єш всю воду, яка тобі потрібна?

Що я можу зробити, щоб пам’ятати щодня пити воду, яка мені потрібна?

Ви можете бути здивовані тим, скільки води ви повинні пити, і вам може бути цікаво як пам’ятати щодня пити всю цю воду. Є кілька порад, яких можна дотримуватися, щоб пити воду.

  • Ви можете взяти велику склянку перед кожним прийомом їжі. Це ускладнить забуття пити воду, а також допоможе травленню, змушуючи їжу швидше метаболізуватися в організмі.
  • Кожен коли йдеш у ванну, випий склянку води. Це один з найефективніших способів підтримувати зволоження на постійному рівні.
  • Напій a склянку, як тільки встаєш, і ще одну перед сном. Холодна вода натщесерце, здається, активізує вплив на обмін речовин, і якщо ви лягаєте спати вночі зволоженим, ваше тіло використовуватиме цю воду для фільтрації домішок протягом ночі.
  • Якщо жоден із цих методів не працює для вас, ви можете зробити a контрольний список що ви викреслите, випиваючи кожну склянку води.
  • На роботі, Ви можете спробувати пам’ятати випити склянку, як тільки приїдете, ще одну в середині ранку, ще одну в обід і ще одну перед від’їздом ... можливо, цей спосіб буде для вас краще працювати.