Щоб схуднути, потрібно спалити більше енергії, ніж ви споживаєте. Проста математика. Але це означає змиритися з однією важливою справою: контролювати свій голод та апетит. Але вам не доведеться турбуватися про здуття живота.

схуднути

Тому вам не потрібно постійно відчувати, як ви сидите на дієті, все, що вам потрібно зробити - це їсти менше калорій з якісних джерел.

Спробуйте мої 10 простих порад щодо зменшення порцій, зменшення калорій та втрати жиру, не рахуючи хвилин на їжу.

1. Почніть зі склянки води

Перед їжею випийте одну склянку води. Повна шлункова вода запобіжить надмірне вживання їжі, ви будете менше переїдати. Крім того, деякі симптоми зневоднення насправді є причиною вашого голоду. Нестача води також може спричинити скорочення шлунка та посмикування в животі. Тож спробуйте склянку води перед їжею, і, можливо, це повністю позбавить вас від голоду.

2. Носіть тісніші типи одягу

Якщо живіт штовхне наш пояс або штани, це може викликати у нас неприємні відчуття, і ми почнемо контролювати себе під час їжі. Тому бажано носити одяг, на який ми можемо трохи натиснути, наприклад, ремінь, куртку на ґудзиках, більш щільну футболку. Одягаючи їх, ми створюємо виклик, щоб уповільнити та оцінити, що ми відчуваємо під час їжі. Більш щільний одяг також тисне на живіт, викликаючи відчуття ситості та відганяючи голод.

3. Не забувайте про овочі

Поєднання звичайного прийому їжі з вживанням овочів - це простий спосіб зменшити споживання калорій під час їжі та насичення. Додайте шпинат до макаронних виробів або салатів, або якщо вам до смаку картопля фрі, пожинайте їх кількість та змішуйте з овочами.

4. Важливий також колір пластини

Колір вашої тарілки може вплинути на те, скільки ви їсте. Якщо ваша їжа не має такого сильного контрасту з тарілкою або килимком, який ви використовуєте під час їжі, то ваша порція набагато більше шансів бути набагато більшою, і ви споживатимете більше їжі. Тож якщо ви хочете їсти менше і сити, вибирайте килимки, які мають високий кольоровий контраст з вашою їжею.

5. простір для повільнішого прийому їжі

Приглушене світло та прослуховування розслаблюючої музики допоможуть повільніше споживати їжу. Цей тривалий час прийому їжі збільшує насолоду від їжі та покращує вас. Тому не забувайте жувати повільніше, насолоджуйтесь кожним укусом і пийте їжу з водою, щоб продовжити час їжі.

6. Спробуйте приготувати їжу

Ідеальний спосіб їсти менше і сити - спробувати цю пораду: вибирайте їжу, над якою потрібно працювати. Наприклад, цілі ядра волоських горіхів, а не їх упаковка або апельсини - їх також потрібно правильно очистити від шкірки.

7. Не їжте безпосередньо з упаковки

Коли ви починаєте їсти з упаковки, наповненої їжею, ви втрачаєте відчуття того, скільки ви спожили. Тому бажано мати певний зоровий стимул, щоб ви знали рівень споживаної їжі. Якщо ви бачите їжу, ви набагато частіше отримуєте меншу дозу їжі, споживаючи менше калорій.

8. Суп як ідеальна закуска

Хорошою ідеєю для зменшення споживання калорій є періодичне додавання низькокалорійного супу перед закускою. Вживання їжі, встановленої таким чином, починаючи з супу, може зменшити споживання калорій до 20%. Потім меншу порцію поміщають у повніший шлунок. Відповідні супи - це різні бульйони, овочеві супи або рибні супи.

9. Напої та напої у високих келихах

Цілком нормально вживати коктейль з їжею, якщо це єдине, за чим ви сумуєте і насичуєте. Якщо ви залишаєтесь на рівні однієї чашки, це не буде такою проблемою. Але поставте цей напій у високу склянку - бармени, як правило, кладуть менше коктейлю у вищі склянки, і, крім того, коли вони додають лід, ви п'єте набагато менше вмісту. Це дозволить вам заощадити калорії і одночасно нагодувати більше.

10. Спробуйте їсти під час їжі

Вимкніть телевізор, приберіть смартфон, відключіться від комп’ютера або читайте газету під час їжі. Коли ви відволікаєтеся на такі зовнішні фактори, вища тенденція їсти більше. Спробуйте під час їжі зосередитись на їжі, ви будете задоволені і споживатимете менше калорій.

11. Використовуйте менші тарілки та миски

Подавайте їжу в менших тарілках і мисках. Ви відчуєте, що з’їли більше, навіть якщо порція їжі буде меншою. Візуальне відчуття повної чаші або маленької тарілки з повністю завантаженою їжею буде викликати відчуття ситості, а не напівпорожні альтернативи з такою ж кількістю їжі. Ви заощадите споживання калорій і в той же час будете задоволені.