Сьогодні ми поговоримо про основний крок схуднення та здоровий спосіб життя - а це питний режим. Він повільно відходить від тенденції вживання підсолоджених лимонадів або неякісних соків у коробці (нарешті) і вживання звичайної води стає хітом. Заміна всіх рідин (крім чаїв, домашніх лимонадів або смузі) водою - один із найпростіших та найефективніших кроків для схуднення.
Напевно ви ще раз чули, що голод можна замаскувати як спрагу. Щоб придушити апетит, дійсно іноді просто потрібна склянка води. А зелений чай діє ще краще. Рекомендоване щоденне споживання води залежить від ваги - помножте свою вагу в кілограмах на 40, і у вас буде рекомендована кількість води в мілілітрах (якщо у вас 60 кг-> 60 × 40 = 2400 мл, що становить 2,4 л на день).
Чому потрібно пити достатньо води?
- вода зволожує шкіру і затримує утворення зморшок,
- виводить токсини - знову красивіша шкіра,
- підтримує травлення та спалювання жиру,
- зберігає нирки здоровими,
- підтримує здорові суглоби, зволожуючи їх,
- постачає м’язи енергією і тим самим покращує працездатність,
- покращує концентрацію уваги та постачає енергію.
Солодкі та алкогольні напої містять багато порожніх калорій. Щоб дати вам уявлення, ви знаєте, скільки калорій має чашка солодкого напою або алкоголю?
- чашка напоїв, таких як кока-кола або 110 калорійних фанта,
- склянка соку з 80 калорій,
- склянка вина від 150 калорій,
- пляшка пива від 150 калорій,
- шпилька колада 300 калорій.
Для порівняння, 100 г курки має 110 калорій, 2 варених яйця - 160 калорій.
Тому будьте обережні з алкоголем, намагайтеся обмежити його споживання і випивайте склянку води з кожною чашкою. І повністю відкиньте прісну воду.
Як поліпшити питний режим? Ці поради допоможуть вам.
1. Візьміть із собою пляшку води, куди б ви не пішли - зробіть це звичайно, як ключі або гаманець.
2. Увечері приготуйте лимонад, який ви зможете продегустувати на свій смак - ви не тільки освіжите смак води, але і приготуєте її вранці.
3. Випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі і як тільки встанете.
4. Завжди тримайте на столі глечик з водою.
5. Для початку встановіть будильник, який нагадуватиме вам про випивку.
І пам’ятайте. Недостатньо пити, коли ви відчуваєте спрагу. Це дуже пізно. потрібно побудувати регулярний питний режим і пити протягом дня.
Окрім чистої води, ви також можете приготувати ароматизовані лимонади в домашніх умовах. Ось кілька чудових рецептів, що підтримують спалювання жиру.
Яблучно-коричний лимонад
- 2 літри води,
- 1 великий нарізаний лимон,
- 1 рулет кориці,
- 1 яблуко нарізане шматочками.
Покладіть все в глечик і дайте йому постояти кілька годин (найкраще готувати напій ввечері перед сном). Ви можете вичавити лимони або видавити їх ложкою в глечик.
Апельсиново-огірковий лимонад
- 2 літри води,
- 1 великий нарізаний лимон,
- 1 невеликий нарізаний апельсин,
- Платки нарізані огірки.
Покладіть все в глечик і дайте йому постояти кілька годин (найкраще готувати напій ввечері перед сном). Ви можете вичавити лимони або видавити їх ложкою в глечик.
Імбирний лимонад
- 2 літри води,
- 1 великий нарізаний лимон,
- близько 3 см тертого імбиру.
Залийте імбир окропом і дайте йому настоятися протягом 10 хвилин. Потім злийте його, налийте у глечик, додайте лимон і воду і дайте постояти кілька годин (найкраще готувати напій ввечері перед сном). Ви можете вичавити лимони або видавити їх ложкою в глечик.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.
PS: Незабаром ми це зробимо відкрити Інтернет-академію Fit |, де ви знайдете все. Інтернет-фітнес, меню, рецепти (від лікарів, фітнес-тренерів, дієтологів). Як учасники ви матимете доступ до знижок на різні продукти та оздоровчі центри, до яких ви б інакше не потрапили.
Ви зможете займатися спортом, не виходячи з дому, і не доведеться витрачати час на пошук корисних рецептів в Інтернеті. Ми підготуємо все для вас. Перші 300 учасників отримуватимуть щомісячне членство зі знижкою 30% лише за 4,99 євро на місяць 3,5 євро на місяць. Тобто для вартості двох студентських печаток ви отримаєте належний заряд!
Ви можете зареєструватися тут безкоштовно і ми повідомимо вас безпосередньо перед тим, як запустити онлайн-академію фітнесу. Якщо ви вирішите, ви зможете скористатися цією обмеженою знижкою.