Нестача заліза

З усіх макроелементів білок є найбільш ситним. Пісні джерела білка, такі як курка та риба, повинні бути важливою складовою будь-якого плану схуднення. Порція курки або риби містить від 22 до 35 г білка. Завдяки тому, що ви відчуваєте себе ситішими, білок може допомогти зменшити кількість споживаних калорій і полегшити дотримання дієти, зменшуючи голод і тягу.

рибну

Виберіть порцію 3-4 унції, 90-120 г. Контроль порцій є ключовим у будь-якій програмі схуднення. Ваша порція курки або риби повинна бути приблизно розміром долоні, тобто від 3 до 4 унцій. готували для більшості людей. Використовуйте шкалу, якщо це можливо, щоб бути точнішим і дотримуватися своїх калорій. 3-4 унції. курки або риби забезпечує від 105 до 215 калорій, згідно з Національною базою даних про поживні речовини Міністерства сільського господарства США. Куряча грудка та біла риба знаходяться ближче до нижнього кінця асортименту, тоді як риба холодноводних жирних кислот, таких як форель, лосось, та оселедець, ближче до верхнього ареалу. Жирна риба з холодною водою може містити більше калорій, але вона також містить велику кількість омега-3 жирних кислот, що захищають здоров’я; тому не видаляйте їх. Якщо ви виберете велику 8 унцій. порція риби або курки, ви можете споживати більше 400 калорій.