підготуватися
Втратити 5, 10 і більше кілограмів нелегко, так що вам більше не доведеться худнути. Це вже виявили багато людей із зайвою вагою. На жаль, вони неодноразово допускали багато основних помилок у схудненні. Найбільша помилка - очікування якнайшвидшого схуднення, щонайменше 10 фунтів на місяць. Пам'ятайте, що ви не набрали ці 10 фунтів за місяць, і ви не повинні втрачати 10 і більше фунтів за місяць. І як тільки ви вибрали правильний спосіб схуднення, вам слід не тільки почати, але і витерпіти. Прийміть зміни у своєму харчуванні, які вам не доведеться кардинально змінювати після схуднення. Першим кроком до значущого схуднення, яке не закінчується через тиждень і назавжди принесе вам фігуру, про яку мріяли, є початок схуднення в голові. Ви не повинні допускати основних помилок, які через короткий час будуть відбивати вас від вашої головної мети - безпечно і назавжди усунути зайву вагу, змінити обмін речовин, харчування та спосіб життя.

Якщо ви хочете схуднути, навчіться їсти здорову їжу та страви.

  • Цільнозернова їжа. Всякий раз, коли у вас є можливість, вибирайте хліб з непросіяного борошна або випічку. Наприклад, ви можете вибрати хліб із непросіяного борошна для приготування начинки, рулети з непросіяного борошна на вечерю, хліб із непросіяного борошна та бутербродний рис замість білого. Усі види білого хліба містять велику кількість рафінованого цукру і містять набагато більше калорій, ніж цільнозернові. Якщо ви все ще не можете відмовитись від білого хліба, час від часу пригощайте себе дієтичним варіантом, який заощадить кілька калорій.
  • Не припиняйте їсти м’ясо, просто прийміть здорове рішення, купуючи його. Вибирайте нежирне м’ясо. Зараз м’ясо набагато пісніше - менш жирне, ніж було донедавна, головним чином завдяки зусиллям продавців розрізати жирне м’ясо. Яловичина з позначкою «лялька», «кругла» та «надто нежирна» - ваш найкращий вибір.
  • Замініть обсмажування, випікання та приготування на грилі тушкуванням та смаженням на грилі - здоровий спосіб приготування м’яса. Використовуйте тефлонові каструлі та оберіть іншу альтернативу олії або вершковому маслу під час готування. Ще один спосіб зменшити кількість жиру - це підібрати варений яловичий фарш і промити його теплою водою. Подумайте про це, перш ніж продовжувати з рецептом.
  • Їсти тушковані овочі. Подавайте тушковані овочі замість важких калорійних мисок або сирних тарілок. Тушкування або варіння овочів у мікрохвильовці означає, що вам не потрібно додавати жир під час приготування. Натомість вибирайте замість маргарину лимонний сік, зелень, оцет. Використовуйте трави та спеції або імітацію вершкового масла для ароматизації замість масла, олії або сиру. Якщо тушкованих овочів недостатньо для ваших смакових рецепторів, ви можете приготувати соте, щоб зменшити кількість олії. Бульйон або ароматизований оцет є чудовою заміною олії.
  • Не забувайте це робити нежирна курка. Якщо ми думаємо про щось бідне і здорове, ми часто думаємо про курку. Скажи «ні» смаженим тефтелі, курячий палець. Змініть препарат для приготування на грилі або на пару свіжої курки. Використовуйте тефлонову сковороду з кухонним спреєм, бульйоном або вином.
  • Майте це на увазі темне м’ясо птиці містить приблизно вдвічі більше жиру, ніж біле м’ясо. Шкіра також повна жиру. Ви можете видалити шкіру або вибрати тип шкіри без шкіри перед приготуванням. Просто встановіть для вас правилом знімати шкіру перед їжею.

Уникайте цих основних помилок втрати ваги.

  • Коли я хочу схуднути, я повинен пропускати прийоми їжі. Багато людей вірять, що пропускання їжі протягом дня допоможе їм схуднути. Це не правда. Кожен дієтолог рекомендує їсти кілька разів (5 разів на день) протягом дня, замість того, щоб їсти значно менше їжі і пропускати порції. Люди, які пропускають сніданок або їдять менше разів на день, часто важчі, ніж ті, хто їсть здоровий сніданок і їсть кілька разів на день.
  • Якщо я хочу схуднути, я повиненїжте продукти, які вони спалюють жир. На жаль, жодна їжа насправді не спалює жир. Хоча деякі продукти можуть пришвидшити ваш метаболізм на короткий час, вони не можуть спричинити постійну втрату ваги. Найкраще робити фізичну активність і контролювати кількість споживаних калорій.
  • Коли я хочу схуднути, мені доводиться пити водузамістьїжа. Важливо пити багато води, щоб підтримувати сприятливий баланс рідини в організмі (приблизно від 3 до 4 децилітрів на 10 кг ваги). Однак лише вода не може в односторонньому порядку збільшити ваш метаболізм або замінити поживні речовини, що містяться в їжі. Твоє тіло потребує енергії на цілий день, і вода не створена, щоб допомогти тобі в цьому.
  • Коли я хочу схуднути, я не повинен їстипісля 20:00. Багато людей, які вважають, що кожен прийом їжі ввечері просто перетворюється на жир, поки вони сплять. Однак правда полягає в тому, що частини дня, коли ви їсте їжу, не є необхідними. Це залежить від вашого графіку дня, розумових та фізичних навантажень. Якщо ви робите їх пізно ввечері, ваше тіло також потребує достатнього запасу енергії та поживних речовин. Як правило, не слід їсти приблизно за 2 години до сну. Найважливіше для схуднення полягає в тому, що вам слід займатися фізичними навантаженнями, щоб спалити споживані калорії відповідно. зберігаються у вашому тілі.
  • Якщо я хочу схуднути, я повиненопускати вуглеводи - цукри і дотримуватися без обмеженьдієта з високим вмістом білка. Кілька популярних дієтологів підтримують цю систему схуднення. Однак дієтичний план, що складається в основному з високобілкової їжі, не збалансований. Насправді після такого харчування людина може навіть відчувати слабкість, нудоту або запор. Це навіть може збільшити ризик серцевих захворювань.
  • Якщо я хочу схуднути, я повиненвживайте тільки низькокалорійну або нежирну їжу. Продукти з низьким вмістом жиру та знежиреними стравами можуть не обов’язково бути низькокалорійними або повністю безкалорійними, тому обов’язково перевіряйте калорійність продуктів, які ви купуєте. Також люди, як правило, їдять більше нежирних або знежирених порцій. Важливо бути обережним щодо кількості з’їденої їжі, щоб уникнути надмірної кількості їжі.

Потрібно усвідомити, що з вечора до ранку ви не набирали зайву вагу. Наприклад, якщо ви регулярно споживаєте додаткові 100 калорій на день, ви отримуватимете приблизно 5-6 кілограмів небажаного жиру на рік без адекватних фізичних навантажень. І навпаки, коли ви зменшуєте споживання калорій близько 20 калорій щодня, в цьому випадку ви несвідомо втратите один кілограм небажаного жиру на рік. Звичайно, дієта та відповідна структура поживних речовин у вашому раціоні також важливі. 500 грам жиру в організмі людини дорівнює приблизно 3500 калоріям. Все, що вам потрібно зробити, щоб щомісяця втрачати півкілограма жиру - це зменшити споживання калорій більше ніж на 100 калорій протягом доби зі свого щоденного раціону. Майте на увазі, що люди, які змогли схуднути повільно, швидше за все, розбивали її протягом тривалого періоду часу. Вашою основною метою схуднення має бути розумне, повільне схуднення та внесення невеликих змін, які повинні зайняти багато часу.

Як навести метаболізм в порядку під час схуднення.

  • Пластівці вівсяні Вони мають багато чудових переваг і є інструментом, що використовується більшістю фітнес-спортсменів для підтримки фізичної форми. Доступно багато різновидів, але дотримуйтесь тих, що мають найнижчий вміст цукру, оскільки вони можуть перемогти ваші зусилля щодо схуднення.
  • М'ясо містить білки, необхідні для спалювання жиру та стимулювання обміну речовин. Не бійтеся їсти нежирне м’ясо 3-4 рази на день, щоб отримати оптимальну користь. Вам слід зосередитися для риби і дуже нежирна свинина та птиця без шкіри - жодного бекону! Риба повинно бути завжди запечена, ніколи не смажимо на жирі, оскільки ми звикаємо до їх приготування. Тваринний білок вважається дуже необхідною частиною здорового харчування і дуже часто найсмачнішим!
  • Яйця з великою кількістю білка допоможе вам стимулювати спалювання жиру і є чудовим доповненням до режиму схуднення. Страх високого рівня холестерину щодо яєць занадто перебільшений. Яйця мало впливають на загальний рівень холестерину в крові.
  • Вода є необхідною поживною речовиною, яка має здатність спалювати калорії, спалювати жир та полегшувати процес, за допомогою якого організм мобілізує жири для їх виведення. Пийте воду постійно протягом дня для досягнення найкращих результатів. Випивайте 2-3 літри води на день.
  • Цільнозернові продукти. Для того, щоб заправити організм, він повинен вживати певну кількість вуглеводів. Це важливо при схудненні, тому орієнтуйтеся на цільнозерновий хліб, крупи та інші цільнозернові продукти.
  • Каєнський перець є чудовим прискорювачем метаболізму і додасть смаку та пригод вашим стравам.
  • Зелений чай. Доведено, що зелений чай не тільки покращує і пришвидшує ваш метаболізм, але також покращує вашу імунну систему, допомагає знизити рівень холестерину та може запобігти раку та серцево-судинним захворюванням. І це також допомагає при травленні!
  • Молочні продукти з низьким вмістом жиру. Вживання 3-4 порцій нежирних молочних продуктів на день може збільшити втрату жиру до 70 відсотків.
  • Масла, зокрема оливкова олія, оскільки він містить здорові жири, які можуть суттєво вплинути на здатність вашого організму мобілізувати жири, допомагаючи вам схуднути.
  • Овочі та фрукти воно обов’язково повинно бути у верхній частині списку продуктів для схуднення. Хоча деякі овочі мають високий вміст жиру - наприклад, ми маємо на увазі авокадо - вони можуть допомогти вам довше почуватися з’їденими та ситими, і при цьому містять дуже мало калорій порівняно з їх об’ємом. Всупереч поширеній думці, овочі справжні досить складно витратити, Отже, вашому організму потрібно буде спалити багато калорій саме під час перетравлення овочів та фруктів. Окрім того, що овочі та фрукти наповнені вітамінами, мінералами та іншими незамінними поживними речовинами справді смачно - принаймні в більшості випадків! Тільки переконайтеся, що не топите їх у вершковому маслі, коли їх їсте!
  • Квасоля та соя Вони наповнені клітковиною і білком, які є необхідними поживними речовинами, необхідними для схуднення та підтримки ваги.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть і заповніть наступну форму