Для їжі потрібно менше солі. Зокрема, жири - до 40-50 г на день - а також вуглеводи - слід обмежувати до 200-250 г на день. Навпаки, ми збільшуємо білки до 100 - 120 г на день для їх сприятливого впливу на сприяння метаболізму.
Усі заходи можуть мати ефект лише у тому випадку, якщо вони є постійними та якщо відмовляються від старих шкідливих звичок. Під час скорочувальної дієти в меню слід постійно включати овочі та фрукти, як через низьку калорійність, так і через вміст целюлози, що збільшує дефекацію та спорожнення, що особливо важливо для людей з товстим.
Однак слід пам’ятати ще одне: ті, хто не має сильної волі і ні в чому не може заперечувати, не худнуть.
Дієта для схуднення - один із найпоширеніших способів схуднення. В основному його намагаються люди, які хочуть схуднути якомога швидше. Однак скорочувальна дієта в жодному разі не повинна бути голодуванням. За 2 тижні просто неможливо скинути 10 фунтів. Ви повинні поступово втрачати жири, які набирали цілий рік. Крім того, дієта з різким зниженням калорій уповільнює ваш метаболізм а згодом ускладнює ваші спроби схуднення. Ще один мінус різкої дієти - це ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починає спалювати білок у м’язах у відповідь на раптове зниження споживання калорій. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту клітини виділяють воду, і ви можете відчути, що все ще худнете. Незабаром ваше тіло уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що почне економити жир у дні, коли воно стане низькокалорійним. Більшість людей розчаровані, якщо вони продовжують худнути і потрапляють на дієту. Ваша вага повертається до початкового стану, і зазвичай тіло з надповільним обміном речовин мстить за кілька зайвих кілограмів.
На жаль, багато жирів не знають, як правильно харчуватися. Деякі продукти стають забороненими, інші віддають перевагу. Наприклад, людина, яка хоче схуднути, має таку дієту:
- З хліба приймається лише «полістирол».
- Дозволеною їжею є, як правило, йогурт, але з низьким вмістом жиру.
- Якщо що, то нежирний сир, особливо трохи.
- Більшість страв добросовісно замінюють фруктами, оскільки це допоможе.
- Часто м’ясо, яйця та молоко повністю ріжуть.
- Іноді трапляються спроби вегетаріанства, роздільне харчування та інші екстремальні способи харчування (рисова дієта).
- Розміри вкладень будуть обмежені.
- На обід воліють лише суп.
- Прийом жиру в будь-якій формі повністю виключається.
- Зазвичай не вистачає білка.
- Така політика є недоречною, оскільки вона неефективна та нездорова. Вони засновані на принципі "чим менше, тим краще". Якщо хронічно відомо, що жир набирає вагу, ми просто його викреслюємо і худнемо. Якщо ми набираємо вагу з їжею, ми не будемо їсти і худнути. Можливо, про це можна думати цілком логічно - але неправильно.
Більше того, таке споживання їжі є неприродним, і тому цілком природно, бувають періоди, коли тіло піднімається. У вас починаються часті напади нестримної тяги до нездорової їжі. Далі слідують обжерливість, каяття і ще більш жорстка дієта. Наступне - черговий напад. Не можна худнути так.
Виписані меню без засвоєння принципів харчування вам не допоможуть
Якщо ви берете готове меню, ви повинні дотримуватися його, і ви навіть не знаєте точно, чому. Це погано, тому що якщо ви не розумієте контексту, ви можете легко допустити дієтичні помилки і не знати про них. Ви не знаєте, як реагувати, якщо не отримуєте деяких інгредієнтів, які доводиться їсти. Наприклад, багато людей плутають дієту жовчного міхура зі зниженням. Вони відчувають, що картопля безпечна навіть у необмеженій кількості. Потрібно вивчити хоча б основи здорового харчування.
Як скласти дієту на скорочувальній дієті
Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні боятися їсти жири. Недоречно їсти жир у вигляді бекону, салямі, сосисок, жирних сирів, вершків. Відмовтеся від шкіри від курки чи іншої дичини, а також від маргаринів та масла, якщо це можливо. Однак це не означає, що ви залишитесь повністю знежиреними. Близько 30% загального щоденного споживання енергії має надходити з жиру. Інакше ви не схуднете, і нашкодите собі. Однак надайте перевагу споживанню здорових жирів. Це, перш за все рослинні олії. Наприклад, незаймана оливкова або лляна олія. Поливайте їх овочами, якщо вони вам не подобаються, їжте їх прямо ложкою або капайте на хліб. Разом з жирами в раціоні ви отримаєте достатню кількість жиру навіть у правильному складі. Не уникайте жирної риби або риб’ячого жиру безпосередньо. Він огидний, але здоровий.
Білки вони часто недостатньо представлені в погано розроблених дієтах для схуднення. В той самий час Білок важливий, інакше ви ризикуєте, що організм почне спалювати власні м’язи через брак поживних речовин. Ви повинні приймати білок на рівні не менше 1,2 грама на кілограм вашої оптимальної ваги. (Не на кілограм із зайвою вагою.) Крім того, вони не є білками, як білки. Тваринних білків повно. Не слід ігнорувати курячу грудку, яйця або тунець у власному соку. Білки бобових культур, особливо соєві, є придатними замінниками.
Вуглеводи їх зазвичай приймають в надлишку при погано розроблених дієтах для схуднення. Дуже поширеною помилкою є надмірне вживання фруктів - будьте обережні. Фрукти містять цукор, і тому його дуже легко отримати - незалежно від того, їсте ви фрукти безпосередньо або п'єте сік. Схуднувши, дозволяйте собі їсти по два шматочки фруктів на день. Решта складається переважно з сирих овочів в обсязі близько півкілограма на добу. Інша їжа повинна бути якомога солодшою і мати низький глікемічний індекс. При дієті з відновленням вуглеводи повинні складати близько 40% від загального споживання енергії. (Для біднішої людини більше.)
Розділіть їжу на 5 - 6 невеликих порцій на день. Ви повинні починати з першого прийому їжі вранці після пробудження, а останній слід приймати приблизно за 2-3 години до сну. (Тож не о 17:00, якщо лягати спати після 23:00!).
Їжте щодня півкілограма овочів, два шматочки фруктів, невелика жменька горіхів або насіння, принаймні 2 столові ложки олії або для салату, або безпосередньо до рота. Часто риба, нежирне м’ясо, молочні продукти спокійні та напівжирні. (Нежирне не має достатньої кількості жиророзчинних вітамінів.) Хліб та випічка лише цільнозернові. Не уникайте бобових культур. Ми цінуємо все це перед їжею, щоб ви мали уявлення про те, що їсте. І 3 літри чистої води або чаю на день. Ніякої малини, соків, коли.
Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму
Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,
щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого .