Якщо ми хочемо схуднути і добре почувати себе, перший крок - це почати вести здоровий спосіб життя, який включає, крім змін у щоденному раціоні, звички до фізичних вправ.

контрольованим

"Фізична активність необхідна для досягнення міцного здоров'я. Він генерує ендорфіни, які регулюють стан тривоги, який ми можемо мати в кожній ситуації. Для схуднення це ключовий момент - проводити силові тренування разом із деякими видами активності низької інтенсивності, наприклад, ходьбою, і включати сеанс інтервалів високої інтенсивності (HIIT) ", - говорить Інмакулада Кінтаніла.

Він також пояснює, що для того, щоб розробити індивідуальний та ефективний план харчування, ми повинні мати поради професіоналів. Дуже важливо, щоб експерти могли зрозуміти, хто такий пацієнт і яке їхнє поточне становище (як вони харчуються, які фізичні вправи роблять, який їхній психічний стан та які можливі фактори ризику вони мають ...), щоб встановити сумісні рекомендації щодо здорового способу життя зі своїм розпорядком дня та своїми потребами, таким чином забезпечуючи покращення стану здоров’я пацієнта.

Мораль: щоб контрольовано схуднути і побачити реальні зміни в нашому тілі в довгостроковій перспективі, як зовні, так і всередині, важливо мати індивідуальний план харчування та регулярно займатися фізичними вправами.

Запитуйте більше інформації БЕЗ ОБОВ'ЯЗКУ

Опір спокусам може бути складним навіть для людей, які мають здорову дієту, тому ми проконсультувались із нашим експертом з питань харчування та психоневроімуноендокринології з клініки ІТІОС, Inmaculada Quintanilla, які найкращі поради схуднути та контролювати свої харчові звички.

- Поживіть себе вишуканою їжею: овочі, бульби, цільнозернові каші (жито, просо, гречка), бобові, горіхи, насіння (насіння льону чи чіа), якісні тваринні білки (синя риба, така як сардини, скумбрія, анчоуси, м’ясо трави, польові яйця ... ) та пробіотичні продукти. Завжди враховуючи індивідуалізацію, кожна людина різна, а її мікробіота більше!.

  • Зменште споживання Щоб ваше тіло використовувало запаси жиру, не роблячи великих обмежень, просто трохи зменшіть кількість, природно і завжди з якісною їжею, не забуваючи вживати достатню кількість білка, щоб контролювати ситість і запобігати втраті м’язів. Переривчасте голодування є хорошою альтернативою, вам не потрібно їсти щохвилини, слухати своє тіло і їсти, коли ви справді голодні. Просто розставляючи їжу та подовжуючи нічний піст, краще концентрувати їжу протягом дня.

  • Добре гідратуйте постійно з водою, чаєм, настоями, кавою, бульйонами, водою з лимоном, комбучею ... Іноді ми плутаємо відчуття спраги з почуттям голоду. При раптовій тязі випийте велику склянку води і почекайте 5 хвилин. Ви побачите, як після втамування спраги тривога зменшиться.

  • Спати, Недостатній відпочинок змінює нашу гормональну систему: рівень кортизолу (гормон стресу) підвищується, а кількість лептину (гормону, який подає сигнал задоволення) зменшується, що створює почуття голоду і може призвести до більш частої тяги до солодощів і вам ускладнить відмову від цукру.

  • Управління стресом, Люди, що перебувають у стресі, як правило, мають більше апетиту до приємних страв (солодощів, закусок ...), оскільки високий рівень кортизолу збільшує потребу в споживанні цих продуктів. Практикуй уважне харчування (Уважне харчування) може допомогти вам контролювати цю тягу до їжі. Крім того, практика йоги, медитації або пілатесу допоможе контролювати рівень стресу.

Схуднути не завжди легко і вимагає зобов’язань, але якщо ви готові розпочати, домовтесь про зустріч через Інтернет тут, зателефонувавши за номером 912 906 912 або надіславши листа до