Якщо це не зламалося, продовжуйте намагатися
Щоб почати писати цю статтю, я здійснив пошук у Google із зазначеною фразою "Як схуднути на 13 кілограмів". Результати мене знеохотили. Більшість людей запитує, як вони можуть схуднути на 13 кілограмів за найкоротший час. Я думав: ця стаття буде дуже нудною, Ну, я твердо вірю в те, що на хороші результати (схуднення, інвестиції, зміна звичок тощо) потрібен час. Я ніколи не вірив магічні формули. То як би нудно не здавалося, але тема цієї статті: "як схуднути на 13 кілограмів за 8 місяців".
Повільний процес набору ваги
Процес набору ваги був повільним, і це траплялося не помічаючи. Я почувався добре (не знаючи, що можу стати кращим), і я вів досить спокійне життя, не надто замислюючись над зміною деяких звичок. Не помітивши цього повільного процесу велика загроза. Якщо до цього додати, що сім'я та друзі також звикають бачити вас такою, це робить життя щасливим, і ви не усвідомлюєте змін, що відбуваються.
Це ускладнювалося тенденцією не обмежувати себе і не організовувати. Я їв що завгодно і скільки б часу не було, і перестав займатися. Озираючись назад, я думаю, що першим кроком до схуднення (і для багатьох інших речей) є бути в курсі, де ми знаходимось і чому ми там.
Пробудження до реальності
Іноді нам потрібно побачити сувора реальність. Деякі зовнішні події змусили мене зрозуміти, що мій стан не є оптимальним. Настав час почати щось робити для себе. Якби так продовжувалось, це було б лікар зробити щось для мене. Я дуже захоплююсь лікарями, але якщо я можу їх уникнути, тим краще.
Потім почалися коментарі рідних та друзів, які вже починали сприймати мене як зайву вагу. Добрі та дипломатичні коментарі, але вони вже дали зрозуміти, що результати цієї поступової зміни вже були видимі.
Одного разу я вирішив стикаються з реальністю і зважуюся. Вставши вранці, я вперше за кілька років вийшов на вагу: 83 кіло. Але якби я важив від 70 до 74. Що сталося зі мною за весь той час?
Пора було раз і назавжди з'ясувати, як схуднути на 13 кілограмів за 8 місяців.
Організація процесу
Найголовніше вже сталося: я це зрозумів Довелося худнути. Але немає сенсу говорити, що ви збираєтеся схуднути (або що збираєтеся економити, або взагалі змінюватися), якщо не організуєтесь і не створите простий процес. Це повинно бути просто, щоб за ним було легко слідувати. Так само просто, як встановлення мети та дедлайну.
Мета допомагає нам мати відчуття, що ми кудись їдемо. Таким чином, ми не будемо робити щось просто для того, щоб робити. Цей крок дуже важливий для вас замовлення для наших цілей.
Термін допомагає нам мати дисципліна. Це дає нам відчуття терміновості та тисне на те, щоб продовжувати. Термін повинен бути реалістичним. Він не повинен бути ні занадто коротким, ні занадто довгим. Дуже короткий термін, який не дотриманий, породжує знеохочення. Занадто довгий термін, навпаки, змушує ціль виглядати занадто далеко. Це може створити лінь у виконанні.
Мета та кінцевий термін
Мета схуднення на 13 кілограмів базувалася на середньому індексі маси тіла (ІМТ). Відповідно до мого зросту, вага 70 кг залишив мене в середньому на столі. Тож я вирішив зрозуміти значення 13 кіло побачити це конкретно. Я уявляв собі, що всі ці роки я носив з собою рюкзак, повний книг, що важили 13 кілограмів. День і ніч; під час прогулянок, купання, сидячи в парку, граючи з дітьми.
Термін, який я собі поставив, був досить консервативним: один рік скинути 13 кілограмів. Мета була довгостроковою. Після досягнення бажаної ваги її потрібно було підтримувати. Я ніколи не вірив у магічні формули, і час не був обмеженням. Цікаво, що це мені допомогло станьте більш терплячими і зрозуміти, що через якийсь час смак стає кращим.
На щастя, без збільшення початкових зусиль, заголовок цієї статті був не таким, як схуднути на 13 кілограмів за рік. Це було ніби скинути 13 кілограмів за 8 місяців.
Як схуднути на 13 кілограмів за 8 місяців
Як я вже згадував раніше, не існує чарівної формули, як схуднути на 13 кілограмів за 8 місяців. Є багато речей, які в сукупності стають схожими на відсотки. Трохи тут і трохи там. Невеликі дії разом створюють великі зміни. Спочатку це майже непомітно, але з часом стає реальним. Кроки, які я вважаю важливими, такі:
1.- Вправа
Без сумніву, найважливіший крок, оскільки це не тільки допомагає схуднути. Це також покращується настрій і загальний стан здоров’я. Крім цього, це допомагає бути більш дисциплінованим.
Я не буду вдаватися в подробиці з цього приводу. Я вже написав повну статтю, де детально описується, як обрана мною вправа (біг) не тільки відповідала, але і перевершувала очікування.
2. - Їжте менше сміття
Я не сидів на дієті, але це також виявив мої харчові звички були зовсім не оптимальними. Я їв багато шкідливої їжі і взагалі не дуже дбав про те, що я їв. За допомогою двох дуже простих правил я усунув їжу, яка не залишала нічого хорошого. Крім того, що, так само практично як і раніше. Ці прості правила:
- Нульові калорії в напоях (виняток: пиво та вино, помірно) і нуль десертів. Зараз я трохи розслабився з десертами, коли утримав вагу. Десерт час від часу - винагорода за добрі результати.
- Нульова нездорова їжа: Я можу з гордістю сказати, що залишив її повністю. Я можу ходити в супермаркеті перед цими предметами, ніби їх немає. Раніше було не так.
3. -Проста кількість калорій
Я спрощую: коли ми їмо, ми накопичуємо енергію (виражається в кілокалоріях) і коли ми маємо фізичну чи інтелектуальну активність, ми споживаємо її. Якщо ми накопичуємо більше енергії, ніж споживаємо, ми набираємо вагу. Якщо ми витрачаємо більше, ніж споживаємо, організм використовує накопичену енергію (у вигляді жиру), і ми втрачаємо вагу. Щоб підтримувати постійну вагу, ми збалансуємо споживання та зберігання енергії.
Я дуже спрощую цю тему, але розуміння цього способу мені вдалося. Справа не така проста, як я її представляю. Я рекомендую трохи дослідити це.
Якщо ми споживаємо енергію занадто швидко, наш організм не може використовувати накопичений жир і починає споживати м’язи, що дуже погано. З цієї причини саме це Я не вірю в швидкі методи схуднення.
Коли я збираюся з’їсти щось, чого я прагну, я порівнюю його калорії із зусиллями, необхідними для їх споживання. Приклад: шкідлива їжа х: 500 калорій. Біг 30 хвилин зі швидкістю 10 км/год: Я споживаю приблизно 500 калорій, докладаючи великих зусиль. Завершення: Чи дійсно нездорова їжа варта їсти? Не.
4.- Невеликі зусилля, які накопичуються
Тут я маю на увазі дрібниці, які не усвідомлюючи накопичуються протягом дня і вимагають a практично нульові зусилля з нашого боку. Однак вони багато сприяють загальному добробуту. Я наводжу кілька прикладів, щоб я краще зрозумів:
- Припаркуйте машину на самій віддаленій частині стоянки і йти до нашого пункту призначення
- Підніміться сходами замість ліфта: Раніше я це робив два-три поверхи, але нещодавно мені довелося піднятися на 18-й поверх. На ліфт чекало стільки людей, що я вирішив піти сходами. Це зайняло у мене кілька хвилин (можливо, те саме, що ліфт зупинявся на декількох поверхах), і це мене не дуже втомило.
- Уникайте автомобіля або громадського транспорту і гуляйте, коли це можливо. Окрім фізичних вправ, це розумові вправи. Прогулюючись, ми приводимо в порядок багато ідей.
- Якщо ми живемо в двоповерховому будинку або в квартирі над першим поверхом, змусити себе підніматись і спускатися сходами принаймні раз на годину.
- Забудьте про комфорт і докласти невеликих зусиль.
Результати
Як схуднути на 13 кілограмів за 8 місяців. Я встиг? Так. Через два тижні впровадження всіх змін великої різниці не було. Лише за три тижні я помітив зміни, хоча ніхто більше не помічав. Через місяць найближчі люди це почали помічати, і приблизно через три місяці всі мої друзі коментували мене.
Спочатку зміни були дуже повільними. Мені знадобилося два місяці, щоб подолати 80-кілограмовий бар’єр. Звідти у 70-х дорога була трохи легшою. Через 8 місяців, за чотири до встановленого терміну, я досяг своєї мети: 70 кг.
Сподіваюся, легенда "Lo" пояснюється малою вагою, а не низьким рівнем заряду акумулятора
Це був лише початок
Як схуднути на 13 кілограмів за 8 місяців, це було лише початком. Тепер головним було підтримати вагу. На щастя, вправи, їжа та активність стали звичками. Рівно два роки тому я розпочав процес, і моя вага варіювалась від 70 до 72 кіло. Іноді я можу навіть купити собі десерт чи два трохи одужати.
Переваги
Я думаю, що поєднання всього: ваги в межах ІМТ, фізичних вправ, дієти та загальних звичок загалом дало мені чудові результати:
- Раніше я багато хропів, зараз навряд чи
- Моє дихання покращилося. Я навіть відчуваю, як кисень протікає по моїй крові та живить мозок
- Я відчуваю себе менш втомленим
- У мене більше бажання займатися діяльністю
- Взагалі я відчуваю, що стан здоров’я значно покращився
- Моє ставлення до життя змінилося. Я відчуваю себе більш позитивним, ніж раніше, і більш готовим зіткнутися з напастями.
Завершення
Я ніколи не розумів справжнього значення фрази "Як ти хочеш".
Як може хтось бути таким, як хоче. Ви не можете змінити своє статура
Я говорив. Звичайно. Я не можу змінити своє обличчя, ніс тощо, але можливо мати тіло, яке ми хочемо. І я вже не кажу про привабливість. Зрештою, ніхто не ідеальний. З зусиллями та відданістю ми можемо бути худими, якщо хочемо, або мати оптимальну вагу. Якщо ми поєднуємо це з тренажерним залом, ми можемо мати м’язисте тіло. Якщо ми візьмемо контроль над своїм життям, звичайно, зможемо бути таким, як ми хочемо.
У всякому разі. Процес того, як схуднути на 13 кілограмів за 8 місяців, був весело, повчально, дуже ситно. В цілому я почуваюся добре, і мені шкода, що я не зробив цього кілька років тому. З іншого боку, так все склалося. Принаймні зараз я можу зрозуміти різницю легше.
Трохи роз’яснень
Я робив усе це на свій страх і ризик, трохи дотримуючись філософії блогу ... якщо це не зламалось, я продовжуватиму намагатися. Рекомендую прочитати юридичну сторінку для отримання додаткової інформації.
Якщо ви лінувались, прочитайте все вищезазначене:
Як схуднути на 13 кілограмів за 8 місяців: з зусиллями, відданістю справі, досяжними цілями, реалістичними термінами, з терпінням та бажанням зіткнутися з повільним процесом, але повним постійних задоволень.